10 návyků na péči o mozek

Je důležité znát určité návyky, aby se starali o mozek, protože užívání dobré kvality života jde daleko za hranice péče o fyzika.

Stejně jako další části těla vyžadují péči, mozek také. Je pravda, že s věkem může dojít k mentálnímu zhoršení, ale kontinuální stimulace mozku podporuje nová neuronální spojení.

Mozek a jeho zdraví

Profesor Yongiun Wang, ve své studii s názvem Co je zdraví mozku a proč je to důležité?, Zdůrazňuje, že lidský mozek je příkazovým středem nervového systému, umožňuje, aby se myšlenky, paměť, pohyb a emoce odehrály prostřednictvím složité funkce, která je způsobena biologickým vývojem.

S tím profesor Wang uvádí, že je důležité udržovat zdravý mozek během života, nejen mít dobré zdraví obecně, ale také pro Získejte dlouhověkost. Wang zdůrazňuje, že s věkem populace se zvyšuje počet neurologických poruch, jakož i výzvy pro zachování zdraví mozku.

Dnes neexistuje žádná univerzální definice toho, co je zdraví mozku, protože většina definic pouze vytváří obecný popis normální funkce mozku. Střediska pro kontrolu a prevenci nemocí, USA. U U. definovali zdraví mozku jako Schopnost provádět všechny procesy duševního poznání, včetně schopnosti učit se a soudit, používat jazyk a pamatovat.

Na druhé straně Americká asociace srdce a tahy (AHA/ASA) definovaly zdraví mozku jako průměrnou úroveň výkonnosti mezi všemi lidmi v tomto věku, kteří netrpí známými nemocemi mozku, nebo jako schopnost provádět všechny činnosti, které si předmět přeje provést.

Koncept inteligence, co je a jak se vyvinul

V tomto pořadí nápadů to naznačuje profesor Wang Mozek je složitý orgán a má alespoň tři úrovně funkcí které ovlivňují všechny aspekty našeho každodenního života: interpretace smyslů a kontrola pohybu, udržování kognitivních, mentálních a emocionálních procesů, jakož i udržování normálního chování a sociálního poznání, takže zdraví mozku je definováno jako zachování integrity mozku a mentální a kognitivní funkce, Ve specifickém věku, při absenci zjevných onemocnění mozku, která ovlivňují normální funkci mozku.

Návyky se postarat o mozek

Některé praktiky a návyky, které se postarají o mozek, jsou následující:

1. Sledujte středomořskou stravu: Protože jsou zahrnuty extra panenský olivový olej, ovoce, zelenina, ryby, obiloviny a vejce. Podobně by se mělo vyhnout sůl, tuky původu zvířat, předem vařené jídlo a cukr.
2. Kontrolní hypertenze: provádění častých lékařských kontrol pro měření krevního tlaku, zejména pokud má tendenci stoupat.
3. Zapomenout na tabák: Nejen o péči o mozek, ale obecně veškerý zdraví.
4. Monitorujte obezitu, cukrovku a cholesterol: po vyvážené stravě a pravidelně chodit k lékaři.
5. Denní cvičení: To je jednoduchá rutina, jako je procházka. Domácí úkoly: jako je kutilství, hraní s dětmi a tanec, fyzické aktivity lze také zvážit.
6. Postarejte se o emocionální dobře -chov: Protože se jedná o sloup, který má vyvážený život a co nejvíce.
7. Udržujte intelektuální činnost: buď prostřednictvím čtení, deskových her nebo šachů. To udržuje aktivovanou paměť, výpočetní dovednosti a další funkce. Doporučuje se také učení nových věcí, například nový jazyk, kurzy vaření nebo přehrávání hudebního nástroje.
8. Udržujte sociální vztahy: Opouštění domova a udržování sociálních vazeb je důležité. To zahrnuje rozhovor s lidmi, udržování kontaktu se blízkými, se sousedy a přáteli. Účast v klubech, asociacích nebo dobrovolnících může pomoci.
9. Dobře odpočívat.
10. Hydratujte to, co je nutné, a vyhýbejte se příjmu alkoholu.

To jsou návyky, které se stará o mozek, které hodně pomáhají splnit cíl zachování zdraví mozku.

Jak naznačuje profesor Wang, zdraví mozku znamená Udržování vícerozměrných aspektů funkce mozku. Některé neurologické poruchy však mohou ovlivnit zdraví mozku v jednom nebo více aspektech, takže je důležité propagovat funkci a zdraví mozku, orgánu, který stále zahrnuje záhady pro vědu.

Také mezi návyky, které se postará o mozek, je relevantní jídlo. V tomto ohledu autor Fernando Gómez Pinilla ve svém výzkumu o účincích živin ve funkci mozku poukazuje na to Jídlo má vliv na poznání, Protože neuronální obvody, které jsou zapojeny do chování potravin, ukazují a Přesná koordinace v mozkových centrech, která modulují energetickou homeostázu a kognitivní funkce.

Autor zdůrazňuje, že účinky potravy na poznání a emoce mohou začít ještě před aktem krmení díky vzpomínce na jídlo prostřednictvím čichových a vizuálních smyslových záznamů mění emocionální stav mozku.

Gómez Pinilla objasňuje, že požití potravin spustí uvolňování hormonů nebo peptidů, jako je inzulín, v oběhu, látky, které pak mohou dosáhnout centra, jako je hypotalamus a hippocampus, a aktivovat trasy transdukce signálu, které podporují synaptickou aktivitu a přispívají k učení a paměti.

Na druhé straně chemické zprávy odvozené z tukové tkáně prostřednictvím leptinu mohou aktivovat specifické receptory v hippocampu a hypotalamu a ovlivňovat učení a paměť. Leptin má pozitivní akce na synaptickou plasticitu, závislý na hippocampu.

Gómez, zdůrazňuje, že účinky Hypothalamus může také zahrnovat imunitní systém, protože to do značné míry inervuje brzlík a několik molekul imunitního systému, což by mohlo ovlivnit synaptickou plasticitu poznání.

Konečně by mělo být pamatováno mezi návyky, aby se starali o mozek, že životní styl je velmi důležitý. Jak Jacobo Mintzer vyniká, ve své studii Volba životního stylu a zdraví mozku, Postarejte se o výživu, cvičení, kognitivně stimulující činnosti, spánek a sociální spojení jsou oblasti, které se starají o péči.

Jak fungují sémantické a epizodické vzpomínky?

Bibliografie

• Gómez-Pinilla f. (2008). Mozkové potraviny: Účinky živin na funkci mozku. Recenze přírody. Neurověda, 9(7), 568-578. https: // doi.org/10.1038/nrn2421
• Mintzer, J., Donovan, K. NA., Kindy, a. Z., Zámek, s. L., Chura, l. R., & Barracca, n. (2019). Volba životního stylu a zdraví mozku. Hranice v medicíně, 6, 204. https: // doi.org/10.3389/fmed.2019.00204
• Wang a., Chléb a., & Li, h. (2020). Co je zdraví mozku a proč je to důležité?. BMJ (klinický výzkum.), 371, M3683. https: // doi.org/10.1136/BMJ.M3683