Jak přestat kouřit

Pokud jste jedním z milionů lidí na této planetě, kteří jsou Snažím se přestat, Přiznávejte, že chcete opustit zvyk a zavázat se k procesu, je první. Bohužel, i když opravdu chcete život bez tabáku, Mnoho lidí je obtížné odejít. Hlavním viníkem je nikotin, obzvláště návykový lék nalezený v tabákových výrobcích, jako jsou cigarety a doutníky.

Proto jsme v tomto článku o psychologii-online vytvořili Průvodce, který vám pomůže přestat A začněte žít bez kouře.

1. Důležitost chtít přestat kouřit
2. Mýty a pravdy o odvykání kouření
3. Příznaky odběru a jak jim čelit
4. První kroky k ukončení
5. Identifikovat a zpracovat spouštěče
6. Vytvořte plán a sledujte
7. Změny životního stylu
8. Duševní zdraví a zdraví
9. Krátkodobé a dlouhodobé cíle
10. Lékařská a terapeutická léčba

Důležitost chtít přestat kouřit

Jedna z hlavních příčin Srdce a plicní onemocnění Kouří. Naštěstí mnoho z nejhorších srdečních rizik odvozených z tabáku může vyřešit tento zvyk.

nicméně, Je nezbytné mít dostatečnou motivaci Opustit tabák, i když mnozí říkají, že chtějí opustit tento zloz.

Výzvy a výhody opuštění zvyku

Ti, kteří se pokusili přestat kouřit, že největší obtížnost je Příznaky kontroly abstinence to způsobuje opustit nikotin. Na tělo zvyklé nepřijímat své denní dávky nikotinu je dlouhý proces. Další výzvou je Vyvarujte se spouštěčů Díky tomu kuřáci chtějí kouřit, jako je stres nebo pití kávy.

Ukončení kouření však vyžaduje tolik zdravotních výhod, které stojí za to námahu. Mezi tyto výhody to můžeme zdůraznit Zlepšit zdraví obecně a Zvýšit délku života. Riziko kardiorespiračních onemocnění je také sníženo, ale také Zvolte ekonomické zátěž který předpokládá, že si koupí tabák.

Mýty a pravdy o odvykání kouření

Je jich mnoho Mýty o odvykání, že při mnoha příležitostech vše, co dostanou, je odradit lidi, aby to vyzkoušeli. Některé z nejběžnějších jsou:

• Zvýšíte váhu: Kouření zrychluje váš metabolismus a do určité míry potlačuje chuť k jídlu, takže když přestanete kouřit, můžete cítit pokušení jíst více.
• Kouření uvolňuje stres: Ve skutečnosti kouření zvyšuje úzkost a napětí, protože to zvyšuje vaše srdeční frekvence.
• Willpower je nejlepší způsob, jak přestat kouřit: ukončení kouření vede k příznakům abstinence, takže možná budete potřebovat pomoc.

Minulé pokusy nejsou selhání, učí se

Důležité je mít na paměti I když jednou padnete A po chvíli kouříte cigaretu, Nic vám nebrání v začátku. Zejména ve stresových obdobích je normální hledat, co tak dlouho posloužilo uklidnění vašich nervů.

Vezměte si tento okamžik jako učení a naučte se vyhýbat se okolnostem, které vás vedly k návratu ke zvyku.

Potíže a možnosti opuštění tabáku

Na jedné straně je nikotin návykovou látkou, takže přestaňte konzumovat, že je to výzva sama o sobě. Ale na druhé straně, jako kuřák, budete také muset Zvykněte si na život bez rutin souvisejících s tabákem, s nímž jste pravděpodobně žili roky.

Nezapomeňte na to, i když to stojí, Je možné to opustit. Existují pomůcky Jít na terapii, použití Náhradní produkty nebo mít podporující skupina, Kouřit.

Příznaky odběru a jak jim čelit

Po ukončení kouření se budete stále cítit jako. Kromě toho, ponechání nikotinu může způsobit, že máte příznaky abstinence, například Cítit se neklidný, podrážděný, frustrovaný nebo unavený. Někteří lidé dokonce Stojí to spánek nebo soustředění.

I když s postupem času Sníží se, můžete také Aktivně bojovat Tyto příznaky. Například můžete:

• Promluvte si s někým telefonicky nebo osobně, abyste vás podpořili.
• Udělejte nějaké cvičení, jak jít na procházku.
• Mějte ruce zaneprázdněné.
• Jděte do jiné místnosti nebo jděte ven a vydejte se.
• Používat náhražky.

Jak doba trvání a intenzita zvyku ovlivňuje stažení

Když si dlouho kouří, Tělo je obvyklé přijímat řadu nikotinu čas od času po celý den. Takže si na tělo zvykne, že tato látka již nebude přijímat, může to být pomalý proces, který bude v průběhu času prodloužen.

Pokud je pro vás těžké čelit situaci, Připomeňte vám, proč přestat kouřit a je k dispozici hodně podpory.

První kroky k ukončení

Pokud jste se již rozhodli, že chcete přestat kouřit, pak některé poskytneme Tipy, jak začít s dobrou nohou Tento proces:

Vyberte si datum kouření

Prvním krokem je vybrat a konkrétní datum Opustit tabák. Ideálně, Vyberete si jeden den ve stejném měsíci, Nastavit vzdálené datum v čase může předpokládat, že se vrátíte zpět.

Vytvořte seznam důvodů, proč ponechat tabák

Není nic, co by motivovalo více vědět Proč kouřit. Napište seznam se všemi důvody, které vás přivedly k tomu, abyste se rozhodli, a přečtěte si jej, kdykoli potřebujete povzbuzení.

Informujte přátele a rodinu o vašem rozhodnutí

Sdělte svůj záměr opustit tabák vaší rodině a přátelům stát se realitou. Kromě toho budou vaši blízcí v procesu nezbytnou součástí, protože budou sloužit jako bezpodmínečná podpora.

Identifikovat a zpracovat spouštěče

Touha kouřit trvá dlouho, než zmizí, a na nějakou dobu budete muset žít dva typy ANSIA pro kouření:

• The neustálá potřeba, který se obvykle zlepšuje několik týdnů po jeho opuštění.
• The náhlá potřeba, to je obvykle uvolněno něco.

Že „něco“ je známé jako spoušť, A je důležité, abyste se je naučili identifikovat, aby je mohli ovládat.

Uvědomte si své nejzranitelnější momenty

Na začátku procesu ukončení kouření budete potřebovat Věnujte pozornost situacím, které probudí vaši touhu kouřit, Jako emocionální nebo sociální spouštěče. Druhým krokem je naučit se s nimi, aby se nestaly překážkou.

Strategie, jak se vyhnout běžným spouštěčům

Udržujte spouštěče pod kontrolou Je to nezbytné, takže pro to budete muset navrhnout strategii. Být zaneprázdněn, mluvit s přítelem nebo členem rodiny, změnit rutinu, poslech.

Vytvořte plán a sledujte

Chcete -li přestat kouřit, je nutné vytvořit plán (stanovit datum, vytvořit seznam, objevit spouštěče atd.). Ale stejně důležité je následovat to.

Alternativy kouření v kritických okamžicích

Často, Takové běžné situace Jak být s přáteli, hodně práce, udržovat sex nebo dokonce pít kávu, jsou kritické okamžiky, díky nimž mnoho lidí chce.

Najděte něco, co byste měli udělat nebo vzít v těchto chvílích Může to být přesně to, co nemusíte znovu vzít doutník. Žvýkací guma, použijte vaper, stiskněte ball antiestré nebo provedení cvičení může pomoci.

Jak se zbavit cigaret a čistit životní prostředí

Eliminujte tabák z vašeho života navíc Pomůže to udržet váš domov a čisté ulice. Kouř nikotinu skvrnuje stěny a tkáně domácností a protože drtivá většina zadků končí na zemi, zašpiňují také exteriér venku.

Změny životního stylu

Kromě zjevné změny, že nemusíte během každodenního tabáku záviset na tabáku Změny v životním stylu lidí.

Nové jídlo a návyky pro životní styl bez tabáku

Při odchodu z kouření, Postupně obnovíte svou kapacitu plic, Takže nebudete tolik unavit dělat cvičení. A na druhé straně získáte smyslu vůně a chuti, takže můžete lépe ocenit chuť jídla.

Využijte, abyste zlepšili své zdraví a Zahrnuje zdravé stravování a rutinu cvičení, Sledovat zdravější životní styl.

Orální a hmatové strategie, jak se vyhnout cigaretě

Mnoho kuřáků chybí pocit cigarety v jejich rukou a jejich ústech. Bojovat proti tomuto zvyku, nejlepší je Mějte ruce zaneprázdněné S čímkoli (pera, smyslové hračky, výroba řemesel atd.), a Boca zábavná s gumou nebo bonbónem bez cukru nebo s vaperem.

Duševní zdraví a zdraví

Mnoho Studie prokazují vztah mezi fyzickým cvičením a duševním zdravím. Především to ovlivňuje nemoci, jako je deprese, úzkost a úzkost. Začlenit jeden Fyzická aktivita pro vaše každodenní Pomůže vám to zvládnout.

Fyzické aktivity v boji proti kouření touhy

On Cvičení zlepšuje úzkost, že se hádky kouření. Mezi nejlepší aktivity pro boj s kouřením patří:

• Chůze nebo běh.
• Chodit do posilovny.
• Dělat jógu.
• Sportovat.

Jak cvičení zlepšuje duševní zdraví během procesu

Cvičení je skvělé pro rozvoj vaší postavy, hubnutí a zlepšení zdraví. Ale i procházka pouhých 30 minut může přispět sérií Další výhody pro vaše duševní zdraví, když přecházíte kouření:

• Libera dobře -hormony.
• Dělá tě lepší spánek.
• Zlepšuje koncentraci a pozornost.
• Zlepšuje důvěru a sebevědomí.
• Snižuje stres a úzkost.
• Budete v lepším humoru.

Krátkodobé a dlouhodobé cíle

Když přestanete kouřit, je zásadní nosit krátkodobé cíle, které slouží k motivaci Brzy se k nim dostanete, například přestat kupovat tabák, začít cvičit atd.

Ale stejným způsobem vás budete muset označit Dlouhodobé cíle, jak obnovit plicní kapacitu, být schopen vykonávat vysokou intenzitu atd.

Stanovte realistické cíle, jak přestat kouřit

Za prvé, cíle, které musí být markýzy realistické. Jinak pozorujte, že Investované úsilí, které nemá své ovoce, bude sloužit pouze k demotivaci vás, což může způsobit, že kouříte.

Použití láhve spoření pro odměny a motivaci

Jeden z Efektivnější motivace při odchodu z tabáku jsou peníze. Nechte v lodi nebo krabici peníze, které by se použily na nákup tabáku, s cílem jej použít pro něco jiného (jako je výlet, koupit luxusní předmět atd.) je skvělý zdroj motivace.

Lékařská a terapeutická léčba

Když vůle a podpora blízkých nestačí, Jít k lékaři je správná alternativa Kouřit. Je jich několik dostupné ošetření (Někteří s lékařským předpisem), které vám mohou pomoci s příznaky abstinence a úzkosti.

Léky a terapie, které mají být k dispozici pro kouření

Na trhu najdete léky s nikotinem i bez něj Pokusit se přestat kouřit. Některé léky fungují bojovat proti touhám cigaretou, jako je Bupropion (Zyban), zatímco ostatní se zaměřují Příznaky abstinence, jako Vareniclin (Chantix).

Také existují Kouření terapií tak jako vyměňte nikotin tabáku s gumou, vaPers, náplasti, pilulky nebo sprejů a snižování dávky.

Jak může klinická psychologie podpořit vaše úsilí

Závislost na nikotinu je považována za duševní poruchu, takže také klinická psychologie Při odchodu z tabáku to může být trik. V současné době existuje Efektivní psychologické metody léčit poruchy závislosti, ve kterých se kombinují Kognitivní a behaviorální techniky.

Je jich mnoho podpora a techniky Chcete -li přestat kouřit, neváhejte požádat o pomoc od specialistů, pokud to potřebujete.

Tento článek je pouze informativní, v psychologii-online nemáme žádnou moc provést diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás, abyste šli k psychologovi, abyste zacházeli s vaším konkrétním případem.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak přestat kouřit, Doporučujeme zadat naši kategorii závislostí.