Kognitivní restrukturalizace, co je

The Kognitivní restrukturalizace Je to jeden z nejvíce používané metody V současné psychologii kvůli jeho široce osvědčené účinnosti. Tato technika je nezbytnou součástí kognitivní behaviorální terapie, odvozené z teorií učení a považována za jednu z nejúčinnějších léčebných postupů, které v současné době existují k léčbě více psychologických problémů.

Obsah

• Co je založeno na kognitivní restrukturalizaci?
• Jaké jsou kognitivní zkreslení?
• Typy kognitivních zkreslení
  • 1. Zvětšení nebo minimalizace
  • 2. Nadváha
  • 3. Polarizovaná myšlenka
  • 4. Selektivní abstrakce
• Kroky v kognitivní restrukturalizaci
  • Závěry
  • Reference

Co je založeno na kognitivní restrukturalizaci?

Kognitivní restrukturalizace je technika, jejímž cílem je objevit, čelit a upravit ty vzorce iracionálních a negativních myšlenek, které ovlivňují naše životy a které leží v pozadí mnoha psychologické problémy A v našem způsobu čelení obtíží.

Kognitivní restrukturalizace hledá identifikaci myšlenek nebo negativní „vnitřní řeči“, která se automaticky objevuje kdykoli v životě jednotlivce zkreslení vaší reality A jeho uvažování před tím. Jeho hlavní cíl je Nahraďte tyto negativní myšlenky to okamžitě vyvolává úzkost, pro ostatní adaptivnější a racionálnější. Toho je dosaženo prostřednictvím učení, praxe a stálosti a pro svůj rozvoj používá různé techniky.

Jaké jsou kognitivní zkreslení?

The kognitivní zkreslení jsou automatizované, negativní a iracionální vzorce myšlenek. To jsou myšlenky, které jsme v našem pojetí zcela založili o sobě a světě, myšlenkách, které nás nutí vidět realitu z omezujícího a škodlivého hranolu.

Všichni předkládáme negativní myšlenky při příležitosti. Představme si například, že po omylu si můžeme automaticky myslet něco jako: „Jak nemotorný jsem!". Víme však, že to není pravda, protože chápeme, že můžeme zdůraznit u některých předmětů, nikoli v jiných a že jako lidé se můžeme mýlit.

Ale když to prohlášení se opakuje znovu a znovu Vzhledem k jakékoli okolnosti našeho života, omezení nás a nutí nás věřit, že je to realita, mluvíme o problému většího než Kognitivní restrukturalizace Jeho účelem je řešit.

Kognitivní zkreslení se nachází na pozadí Četné psychologické poruchy jako je sociální úzkost, deprese nebo poruchy příjmu potravy, mimo jiné.

Typy kognitivních zkreslení

Existuje mnoho typů kognitivních zkreslení, některé z nejznámějších jsou:

1. Zvětšení nebo minimalizace

Je to tendence přehánět a zvětšit extrémně okolnost nebo negativní fakt, jakož i minimalizovat že pozitivní To se nám stane. Pokud například v otázce zkoušky selžeme, můžeme si myslet, že se jedná o osobní katastrofu a cítíme se z toho velmi špatně; Pokud však odpovíme na zbytek otázek, nedáváme důležitost, odůvodňujeme to jako na jakoukoli skutečnost kvůli náhodě a nadále si myslíme, že náš úspěch je průměrný.

2. Nadváha

Je to tendence transformovat okolnost nebo Izolovaný incident v Obecná a absolutní norma. Vezmeme -li předchozí příklad, pokud tuto zkoušku pozastavíme, přestože jsme i přes schválení ostatních, obrátili bychom tuto skutečnost v našem životě a pevně věřili, že jsme špatní studenti a že nemáme žádné schopnosti.

3. Polarizovaná myšlenka

Typ zkreslení "všechno nebo nic". Je to vzorec myšlení, ve kterém je vše koncipováno jako absolutní, jako černá nebo bílá, bez ohledu na střední tóny. Je běžné poslouchat slova, která naznačují extrémy, jako je „nikdy“, „vždy“ nebo „vše“.

4. Selektivní abstrakce

Nastává, když se zaměříme výhradně negativní detaily konkrétního zážitku, ignorování všeho ostatního.

Kroky v kognitivní restrukturalizaci

Kognitivní restrukturalizace je a strukturovaný a velmi organizovaný proces, jehož realizace provádí a Behaviorální kognitivní terapeut v tomto ohledu široce vytvořené.

Existují různé kroky k jeho provedení a dosažení cílů, které mají být splněny, stejně jako techniky a cvičení k lepšímu dosažení každého z těchto kroků. Dále ukážeme shrnutí s nejdůležitější fáze terapie.

1. Identifikujte a zaregistrujte se: V tomto kroku se snažíme identifikovat a zaznamenávat všechny negativní a automatické myšlenky, které nás nalijeme a cokoli nás obklopuje. Jde o identifikaci a přepravu deníku negativních myšlenek, aby si byl vědom jeho předmětu a vzhledů a s nímž začít chápat zkreslení.
2. Analyzovat zkreslení: Jakmile jsme identifikovali hlavní negativní myšlenky, budeme pokračovat analyzovat je Během terapie. Jde o pochopení toho, jaké jsou hlavní obavy a situace, které tyto myšlenky střílí strategie Bojovat s nimi. Například: V případě pacienta se sociální úzkostí by byly analyzovány myšlenky, které jsou v každodenním životě škodlivější. Pro tohoto pacienta to může mluvit ve veřejnosti vyvolává kognitivní zkreslení, jako je „Vytvářím blázen“ nebo „položím nohu a směju se na mě“, což se nemusí objevit v jiných situacích, jako je být na večírku obklopené lidmi. Pak budeme pokračovat v analýze základů těchto myšlenek a situací, které je střílí.
3. Diskutovat o myšlenkách: V této fázi, jakmile jsou zkreslení a analyzovány, začneme zpochybnit jejich pravdivost navržením důkaz pro a proti každého z nich. Je čas čelit iracionalitě těchto zkreslení a diskutovat o objektivnost ze stejného. Za tímto účelem mnoho technik, jako jsou:

• • Sokratické dotazování: S kterým je určen k dotazu na pravdivost myšlenky prostřednictvím otázek jako „je tento nápad cíl?"" Je tato myšlenka založená na skutečných událostech?"" Mohlo by to být vysvětleno z jiné perspektivy?"
  • Přineste zkreslení do extrému: Prostřednictvím problémů jako „co by se stalo, kdyby… ?“, Nosíme negativní myšlení na realitu Čelit mu a ztratit strach, který nás oslepuje. Například před předchozím pacientem se sociální úzkostí bychom se mohli zeptat: „Co by se stalo, kdybych při přednášce veřejné řeči, kterou byste udělali bláznem?„Proč by ses cítil špatně, kdyby se vám smáli? Jaký by byl největší problém v této situaci? Jak bys to čelil?
  • Stíhat myšlenky: Je to tak, že terapeut a pacient znovu vytvářejí roli Obránce a opačný právník kognitivního zkreslení. Táhají se o této jistotě, oba projdou různými rolemi, aby dosáhli realistického úsudku o kognitivním zkreslení a jejich nedostatečné spojení s realitou.

4. Nahradit: Během této fáze jsou myšlenky zkreslené ostatními nahrazeny Realističtější a cíle. Prostřednictvím úsilí a praxe se snažíme přimět tyto již automatizované myšlenky, aby vznikly ostatním racionálně. Pokud vezmeme jako příklad pro osobu, která má automatizované negativní myšlení: „Necítím se atraktivní, nikdy nikoho nepřitahuji“, mohli bychom to změnit pro další jako: „Pro některé lidi mohu být atraktivní, pro jiné to je Není to v pořádku, protože moje to stálo za to nejen založené na fyzickém “; Jde o to, aby se tato druhá myšlenka automatizovala a nahradila předchozí, čehož je dosaženo praxí a úsilím.

Závěry

The Kognitivní restrukturalizace Je to technika, která vyžaduje hodně školení, vytrvalosti a odhodlání. Funkce, které jsme komentovali, jsou pouze přístup k tomu, z čeho se skládá. Pokud máte pocit, že váš život je poznamenán kognitivními zkreslením, které vám neumožňují užívat si ho, neváhejte se o této terapii informovat kvalifikovaný profesionál za vaši radu.

Kognitivní zkreslení: Co jsou a jak s nimi bojovat

Reference

• Beck, J. S. (2011). Kognitivní terapie: Teorie a praxe. Bilbao. Ed Decée de Brouwer.
• Olivares, J. & Méndez, F. X. (2008). Techniky modifikace chování. Madrid. Ed. Nová knihovna.
• Vila, J. & Fernández, m. C. (2004). Psychologická léčba. Experimentální perspektiva. Madrid. Ed. Pyramida.