Kontrola emocí a fyzického cvičení

Kontrola emocí a fyzického cvičení je problém, který se každý den stává relevantním v oblasti psychologie.

Od druhé poloviny dvacátého století existuje nová koncepce zdraví, která zahrnuje životní styl, ve kterém fyzické cvičení zaujímá prominentní místo. Proto je dnes mnoho institucí, které se věnují podpoře emocí a fyzického cvičení. Tyto instituce, stejně jako programy, zahrnují fyzické aktivity jako zdroj pro kontrolu stresu.

Mezi nástroje poskytované ve specializovaných programech pro kontrolu emocí a fyzického cvičení patří strategie samoregulace, emocionální i chování.

Obsah

• Kontrola emocí a fyzického cvičení
• Klasické relaxační metody
• Fyzické cvičení, úzkost a stres
• Schultzovo autogenní trénink
  • Bibliografie

Kontrola emocí a fyzického cvičení

Kontrola emocí a fyzického cvičení je součástí repertoáru mnoha programů, protože nyní existuje povědomí o tom Stres je faktor, který může zhoršit některá onemocnění, nebo se k nim objevit, a také může ovlivnit stejný výkon ve sportu.

Stres se zdá být nedobrovolně jako reakce organismu, který se liší od relaxační reakce. Stresová reakce je také známá jako „Reakce boje-Huid“, protože připravuje tělo na adaptaci na životní prostředí, ale při mnoha příležitostech to nakonec ovlivňuje dobré zdraví.

Tato odpověď se objeví, když subjekty vnímají hrozby nebo odhadují, že nemají kontrolu nad situací.

V každém případě je téměř nemožné uniknout všem situacím, které by mohly generovat stres; Odtud vzniká potřeba kontroly emocí a fyzického cvičení.

Na druhé straně existuje Relaxační reakce, která se učí a poskytuje pokles aktivace. S tím může být srdeční frekvence rekalátována, zvýšit periferní vazodilataci, snížit krevní tlak, regulovat respirační rytmus, mimo jiné.

Prostřednictvím některých fyzických cvičení je možné dosáhnout stavu relaxace, ve kterém mysl pozitivně ovlivňuje tělo.

Klasické relaxační metody

Na začátku dvacátého století byly dvě relaxační metody gestovány samostatně. Oba různé. Toto je progresivní relaxace Jacobsona ve Spojených státech a Shultzovo autogenní trénink v Německu.

Přestože zanechali různé zdroje, oba měli stejný účel. Nyní tyto metody otevřely cestu pro různé varianty, které mají vzniknout.

Fyzické cvičení, úzkost a stres

V současné době se považuje za předpoklad, že fyzické cvičení může být účinným způsobem boje proti úzkosti a stresu.

To je prokázáno studií prováděnou vědci v oblasti Kinesiology, School of Public Health University of Maryland a poté byla šířena časopisem medicíny, vědy a sportu.

Podle této studie, ačkoli je známo, že fyzické cvičení zlepšuje náladu, kromě jiných výhod není dopad, který produkuje na emoční stav, přesně znám.

Dotyčná studie umožnila autorům potvrdit, že cvičení pomáhá snižovat účinky emoční expozice. To znamená, že praktikováním fyzického cvičení je úzkost nejen snížena, ale takové snížení lze udržovat také, když osoba čelí silně emocionálním událostem.

Studie také vysvětluje vztah mezi kontrolou emocí a fyzického cvičení a tím, jak to ovlivňuje funkci mozku, duševní zdraví a stárnutí.

Šetření nakonec došlo k závěru, že fyzické cvičení a opravy byly stejně účinné ke snížení úrovně úzkosti.

Když však spočívá pouze, úroveň úzkosti se zvyšuje na jejich počáteční úroveň, zatímco Při cvičení úrovně úzkosti zůstávají sníženy.

Schultzovo autogenní trénink

Pokud jde o kontrolu emocí a fyzického cvičení, musí být zohledněny příspěvky německého neurologa Johannese Schulta, který předložil svou metodu v roce 1927, a nyní se jedná o odkaz na snížení únavy a napětí a napětí.

Schultzova metoda zpočátku spočívala v přijetí pohodlné polohy, soustředění, vyhýbání se a soustředění na verbální vzorce, které vyvolávají stavy těžkosti a tepla, které by díky tréninku spustily, vlastní regulací funkcí nervového systému. Metoda je tedy založena na třech letech cvičení zaměřených na tělo a mysl.

V prvním kroku je indukována těžkost a mentálně potvrzena „moje pravá noha je těžká nebo moje nohy jsou těžké“. To vytváří relaxaci svalů.

Poté je vyvolán pocit tepla a je uvedeno „moje pravá noha je horká“. Účelem tohoto kroku je způsobit vazodilataci, čímž se zvyšuje tělesná teplota.

Následně pracujete se srdcem a tvrdíte: „Moje srdce je obvykle bije“.

Pokud jde o dýchání, musí být potvrzeno „moje dýchání je normální“. Poté je přístup v solárním plexu, kdy „můj solární plexus je horký“. Cílem je uvolnit oblast břicha.

Nakonec musí být potvrzeno „moje čelo je čerstvé“, aby se snížil tok krve, který je směřován k hlavě.

Tuto metodu Schultz lze kombinovat s jinými technikami, jako je vizualizace a meditace.

Nakonec je třeba vzít v úvahu, že za účelem zdravého životního stylu je nutné použít kontrolu emocí a fyzické cvičení je skvělá alternativa.

Deict a oční kontakt

Bibliografie

• Cotman, c. W., Berchtold, n. C., & Christie, l. NA. (2007). Cvičení buduje zdraví mozku: Klíčové role kaskád růstu a zánětlivého faktoru. Trendy v neurovědství, 30(9), 464-472.
• MA, q. (2008). Přínosy účinky mírného dobrovolného fyzického cvičení a jeho biologických mechanismů na zdraví mozku. Neurovědní bulletin, 24(4), 265-270.
• Plouchman, m. (2008). Cvičení je mozkové jídlo: Účinky fyzické aktivity na kognitivní funkci. Vývojová neurolehabilitace, jedenáct(3), 236-240.
• Bílá, l. J., & Castellano, V. (2008). Implikace zdraví a zdraví mozku pro roztroušenou sklerózu. Sportovní medicína, 38(2), 91-100.
• Existuje naděje na cvičení v boji proti Alzheimerově chorobě! Škola veřejného zdraví. Katedra kineziologie.