Tipy, jak se dostat ze své zóny pohodlí a nezemřít při pokusu

Mluvit o komfortní zóna, Je nutné mluvit o úrovni úzkosti. Naše zóna pohodlí je psychologický stav, který nám umožňuje zůstat na nízké úrovni úzkosti neustále. Je založen na druhu chování, na kterém osoba působí v pozici malé nebo žádné úzkosti. To je místo, kde je naše nejistota a zranitelnost minimalizována, kde věříme, že máme vše (nebo téměř všechno) pod kontrolou.

Každodenní aktivity, jako je vaření, sledování televize, čtení atd. Na které jsme zvyklí, nenese nás cítit se nervózní nebo neklidní, takže jsou součástí naší zóny pohodlí.

Obsah

• Výhody mírné úzkosti
• Jak se dostat z vaší zóny pohodlí v 6 krocích
  • 1. Dělejte každodenní věci jinak
  • 2. Osvoboďte svůj rytmus
  • 3. Důvěřujte sami sobě a udělejte rychlé rozhodnutí
  • 4. Přijmout nejistotu
  • 5. Najděte podporu v ostatních
  • 6. Udělejte to v malých krocích
• Co se získá při opuštění zóny pohodlí a vyzkoušet nové věci
  • Budeme produktivnější
  • Bude pro nás snazší čelit novým a neočekávaným změnám
  • V budoucnu bude snazší překonat naše limity
  • Bude snazší vyměnit si nápady a využít naši kreativitu
• Proč je důležité se občas vrátit do zóny pohodlí

Výhody mírné úzkosti

Ačkoli úzkost není něco, co bychom rádi hledali, trochu může být prospěšné. Špička úzkosti nás každý den tlačí, abychom vykonávali naši práci a zlepšili náš výkon.

Studie s myšími provedenými v roce 1908 ukázala, že když byl úkol snadno nosit, výkon, který myši, se zvyšoval, se zvyšoval výkonnost myší. Na druhou stranu, když byl úkol obtížný, nárůst úzkosti pomohl pouze tehdy, pokud nebyl určitý prahová hodnota překročena, zřejmě kombinace obtížného úkolu a vysoké úzkosti má negativní účinek na stres a následný výkon.

Zóna pohodlí je často ilustrována, jak můžeme vidět na následujícím obrázku, kde Komfortní zóna sahá do oblasti učení, ale postupem času to vede k panické zóně, Kde je úzkost příliš vysoká.

Když tedy byl úkol snadný, myši byly v jejich komfortní zóně a dokončily ji bez pocitu jakékoli úzkosti. Jak se hladiny úzkosti myší zvyšovaly, vstoupily do jejich učební zóny a zároveň k lepšímu výkonu. Ale když byl úkol obtížný, byla potřeba nižší úrovně úzkosti k dosažení jejich zóny učení a brzy spadli do jejich panické oblasti, kde byl výkon drasticky snížen.

Jak se dostat z vaší zóny pohodlí v 6 krocích

I když se to nevypadá vždy jako, Z naší zóny pohodlí může být dobrým místem, pokud nebudeme naklonit rovnováhu příliš daleko. Je důležité si uvědomit, že existuje rozdíl mezi typem kontrolované úzkosti, o které mluvíme, a skutečnou úzkostí, se kterou mnoho lidí bojuje každý den. Na druhou stranu je zóna pohodlí každé osoby jiná a co pro někoho znamená rozšířit své obzory, může to znamenat úplnou paniku. Pamatujte, že optimální úzkost nás může vést ke zlepšení na mnoha úrovních, ale přebytek nás povede k katastrofě.

Zde představujeme několik způsobů, jak se dostat ven (a být schopni rozšířit) naši zónu pohodlí, aniž bychom šli příliš daleko:

1. Dělejte každodenní věci jinak

To je něco, co můžeme všichni začít dělat jednoduchým způsobem. Například vytvořte jinou cestu do práce, vyzkoušejte novou restauraci nebo nové jídlo, změňte způsob oblékání nebo česání, promluvte si s cizincem .. Překalibrujte svou realitu, Nezáleží na tom, zda je změna velká nebo malá, důležitá je provést změnu ve způsobu dělat věci každodenního života. Podívejte se na novou perspektivu, kterou máte po změně, i když je to negativní. Nenechte se odradit, pokud věci nevyjdou, jak jste plánovali.

2. Osvoboďte svůj rytmus

Někdy Zpomalení je vše, co potřebujeme, abychom se cítili nepříjemně, zejména s ohledem na to, že rychlost a duševní obratnost jsou v pracovním a osobním životě velmi ceněna. Snižte rychlost, sledujte, co se děje, udělejte si čas na interpretaci toho, co vidíme, a pak zasáhněte. Někdy nás může pouhá skutečnost obrany našeho práva na to, aby se na subjektu prohloubilo hlubší rozhodnutí. Přemýšlejte, nereagujte jen.

3. Důvěřujte sami sobě a udělejte rychlé rozhodnutí

Zdá se, že jsme v rozporu s předchozím bodem, ale je to z dobrého důvodu. Stejně jako existují lidé, kteří se přijímají rychlá rozhodnutí, jiní se cítí pohodlněji vážit všechny možné možnosti několikrát, znovu a znovu. Pro tento typ lidí Je dobré se častěji provádět impulsy. Pokud ano, mohou konečně řídit své osobní projekty a naučit se více důvěřovat své intuici.

4. Přijmout nejistotu

Nevěděl, co se stane, a nejistota, kterou nás tento pocit vytváří. Nevělení je synonymem bezmocnosti, a proto strach z neznáma. To je to, co nás nutí zůstat kdykoli v naší milované zóně pohodlí. Ale musíme přijmout jednou provždy Nejistota je součástí života, stejně jako změna, Takže se nepokoušejte vše ovládat, nechte se čas od času vydat a uvolnit otěže.

5. Najděte podporu v ostatních

Často se dostat z naší vlastní zóny pohodlí může být komplikované, ale pokud existuje někdo, komu důvěřujete (příbuzný, přítel ...), můžete vysvětlit, co se snažíte dělat. Určitě vám můžete pomoci a hodíte kabel, když ho potřebujete. Nepovrhujte pomocí ostatních, Pamatujte, že lidé jsou nuceni vzájemně komunikovat a podporovat nás!

6. Udělejte to v malých krocích

Potřebujete hodně odvahy, abyste se dostali z naší zóny pohodlí. A i když tomu nevěříte, stejné výhody jsou získány, pokud jdeme rychle, jako bychom to neudělali jen málo, takže se nebojte pomalu začít pomalu, Důležité je udělat první krok a ne zpět. Pokud například jste společensky nervózní, nepředpokládáte, že musíte získat dostatečnou hodnotu, abyste si domluvili schůzku z první změny, jednoduše pozdraví a zahájí malou konverzaci. Identifikujte své obavy a pak je krok za krokem ochlaďte.

Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro testování vašich osobních limitů. Mohl bys Naučte se například nový jazyk. Učení jazyka má více výhod, zejména pokud jste se omezili na pozorování světa z dálky, protože to je způsob, jak cestovat na vzdálenější a neznámá místa. Návštěva nových a různých míst je jedním z nejlepších způsobů, jak rozšířit naši perspektivu reality, a nemusí to být drahé, existuje mnoho způsobů cestování. Zkušenosti, které máme, mohou být úžasné nebo nešťastné, ale na tom nezáleží. Jde o to, že to uděláme a že se tlačíme za mentální blokády, které naznačují, že nic nedělá.

Vyzkoušení nových věcí je obtížné. Pokud by to nebylo, opuštění vaší zóny pohodlí by bylo snadné A udělali bychom to pořád. Je tak důležité pochopit, jak se vytvářejí návyky a jak se můžeme zlomit, jak se naučit donutit se jít mimo naši zónu pohodlí a dělat konkrétní věci.

Co se získá při opuštění zóny pohodlí a vyzkoušet nové věci

Optimální úzkost je místo, kde mentální produktivita a výkon dosahují svého nejvyššího vrcholu. Přesto „vyšší výkon“ a „větší produktivita“ jednoduše znějí „dělat více věcí“. Ale co se skutečně získá, když jsme ochotni opustit zónu pohodlí?

Budeme produktivnější

Udržujte nás v zóně pohodlí zabíjí produktivitu, Protože bez pocitu nepohodlí mít termíny a očekávání, máme tendenci učinit minimum nezbytné k tomu, abychom se dostali dopředu. Ztratíme vizi a ambice dělat více a učit se nové věci. Na druhou stranu, padání do pasti, že „jsme příliš zaneprázdněni“ pro změnu je dalším způsobem, jak zůstat v našich oblastech pohodlí a vyhýbat se tomu, aby dělali nové věci. Posuňte naše osobní limity nám mohou pomoci růst, dělat více věcí a najít nejinteligentnější způsob práce.

Bude pro nás snazší čelit novým a neočekávaným změnám

V článku The New York Times, Brene Brown, profesor výzkumu na University of Houston, vysvětluje, že jednou z nejhorších věcí, kterou můžeme udělat, je věřit, že neexistuje žádný strach a nejistota. Když riskujete kontrolovaně a děláme věci, které bychom normálně nedělali, uvědomíme si, že nejistota může být také zvládnutelná. Naučte se dobrovolně žít mimo naši zónu pohodlí, připravuje nás, abychom čelili větší odvaze, změny, které nás život drží.

V budoucnu bude snazší překonat naše limity

Jakmile začneme opouštět naši zónu pohodlí, bude to postupem času snazší. Protože trávíme více času mimo naši zónu pohodlí, zvykneme si na tento stav optimální úzkosti. „Produktivní nepohodlí“, jak tomu říkají, se stává normálnějším a že budeme ochotni jít dále než předtím.

Bude snazší vyměnit si nápady a využít naši kreativitu

Hledání nových zkušeností, učební dovednosti, které nám neznámé a otevírání dveří novým nápadům, inspirují a vzdělávají nás překvapivě. Vyzkoušení nových věcí nás může přimět k přemýšlení o našich starých nápadech A podívejte se, kde se „srazí“ s těmito novými znalostmi, inspirujte nás, abychom se dozvěděli více a zpochybňovali předsudky. I v krátkodobém horizontu nám nepříjemný pozitivní zážitek může pomoci vyvinout brainstorm, vidět staré problémy z nové perspektivy a čelit výzvám s novou energií.

Proč je důležité se občas vrátit do zóny pohodlí

Ale Nemůžete žít mimo svou zónu pohodlí. Je třeba se čas od času vrátit ke zpracování našich zkušeností. Poslední věc, kterou chceme, je, že se nový a zajímavý se rychle stává běžným a nudným místem.

Tento jev, nazývaný Hedonistická adaptace, Je to přirozená tendence být ohromena novými věcmi, aby se staly obyčejnou po krátké době (tento jev se také vyskytuje s nákupy; chceme něco zoufale a když to máme, začíná to ztrácet svou hodnotu). Proto, i když dnes máme přístup k největšímu vkladu lidských znalostí, který byl kdy vytvořen (internet) a je v našem dosahu (v našich smartphonech), nudíme se více než kdy jindy, protože dosahujeme všeho s extrémní rychlostí, téměř bez námahy. To nám brání v tom, abychom dostatečně ocenili jemné a denní věci.

Vezměte si to klidně, věnujte potřebný čas, abyste se zamysleli nad svými zkušenostmi, Takže můžete využít získané výhody a můžete je použít ve svém každodenním. Poté udělejte znovu něco nového a zajímavého. Vyzkoušejte něco nového každý týden nebo každý měsíc, ne každý den.

Podobně se neomezujte na velké zážitky. Možná vás meditace vytlačí z vaší zóny pohodlí stejně jako most. Cílem není stát se adrenalinovým závislým, hledá se naučit se rozpoznat, co dokážete dělat. To je další důvod, proč je důležité vrátit se do stavu pohodlí a relaxace. Nezapomeňte však hledat ty okamžiky inspirace, stvoření a výroby, které jsou také trochu nepříjemné, občas.

Nepříjemné a salsante otázky pro přátele, teenagery a přítele