Jak se dostat z deprese, když jste sami

Před odpovědí na otázku: ¿Jak se dostat z deprese, když jste sami? Je nutné brát v úvahu, že deprese je nemoc, a proto, když je trpí depresí, musí být provedeno psychologické léčby, že některé příležitosti musí být kombinovány s farmakologickým. Deprese je nemoc, kterou nelze vyléčit samotnou vůlí, musí být léčena profesionálem a není odstraněna z jednoho dne na druhý, je to proces, který zabere svůj čas. Poté, co jsme si to ujasnili, existují věci, které můžeme udělat sami, abychom nám pomohli zkrátit léčbu a že zlepšení je patrné rychleji. V tomto článku Psychology-Online vám poskytneme řadu tipů, které budou pro vás velmi užitečné získat rychlejší výsledky v léčbě deprese.

Psychologické léčby deprese

Před poskytnutím několika tipů, které mohou být velmi užitečné pro překonání deprese, i když jste sami, musíte trochu vědět, z čeho se spočívá v psychologickém léčbě deprese. Při mnoha příležitostech lidé, kteří mají tento typ duševního stavu, odolávají přijetí pomoci, kterou potřebují, protože mají nesprávnou představu o léčbě, kterou obdrží. Dále vysvětlím obecně, že toto ošetření sestává Kognitivně-behaviorální terapie, což přineslo dobré výsledky s úspěchem ve velké většině případů.

V psychologické léčbě deprese identifikují, jaké jsou jejich příčiny, a pracují s nimi. Mezi hlavní cíle terapie patří to, že se osoba učí objektivně a realisticky vnímat situace, že se učí vypořádat se s jejich vlastními emocemi a myšlenkami a že jejich činy jsou zaměřeny na pozitivnější aspekty, které je vedou k lepšímu výsledku a ven z nich začarovaný kruh, ve kterém se nachází.

Chcete -li to udělat, tvrdě pracujete s technikami, jako je Kognitivní restrukturalizace, ve kterých jsou s psychologem diskutovány negativní a iracionální myšlenky, které je musí učinit funkčnějšími a pozitivními. Pracujeme také s identifikací a zadržováním myšlenek, kde se osoba pokaždé, když má negativní myšlenku, naučí ho snadno identifikovat a rychle ji změnit pro jinou nebo neutrální.

Jsou prováděny Dýchací a relaxační cvičení, Osoba. Mějte na paměti, že cvičení, která se zpracovávají, se liší v závislosti na individuální situaci každého z nich a že doba trvání léčby také závisí na každé osobě, protože pro některé může být proces kratší nebo pomalejší. Proto je důležité vyvinout úsilí o provedení cvičení dohodnutých v terapii a pomoci si, abychom se mohli dostat dopředu.

Jak se dostat z deprese, když jste sami?

Když máme depresi, můžeme se cítit sami, když jsme obklopeni lidmi, je to vnitřní pocit, že nevíme, jak vysvětlit, že to způsobuje, že nepohodlí přetrvává navzdory společnosti, kterou můžeme mít.

Proto je důležité, abychom zjistili, zda jsme opravdu sami, nebo zda se jedná o dočasnou situaci, kdy jsme například sami, protože naše rodina, přátelé nebo důležití lidé pro nás na chvíli přišli, pokud žijeme Další město, ale po několika týdnech je uvidíme atd., nebo pokud se jedná o trvalou situaci, kdy se opravdu nepočítáme na podporu někoho. V obou situacích je nutné provádět řadu akcí, abychom se dostali dopředu, vzhledem k tomu, že v závislosti na případu můžeme navzájem věnovat více pozornosti. Zde je několik tipů, že pokud je provedete s důkazem svého každodenního života Překonat depresi:

1. Zůstaňte aktivní (A). Doporučuje se, abyste se pokusili, pokud je to možné, udržujte se aktivní, pokud můžete. Je normální, že nechcete nic dělat, protože to je příznak deprese, je však nutné, abyste se snažili a nutili se provést nějakou aktivitu, jakkoli malé. Poté, co jste si všimli, že se alespoň cítíte trochu lépe a budete vědět, že to bude vyplatit jakékoli úsilí, které vynaložíte.
2. Připojte se k nějaké sociální skupině. Pokud jste pouze trvale a dokonce dočasně, doporučujeme se izolovat. Snažte se setkat se s novými lidmi, připojte se k některé skupině lidí, kteří mají zájmy související s vašimi as kým můžete zahájit přátelství. Mějte na paměti, že existují skupiny depresivní terapie, kde se lidé setkávají se stejným podmínkou, aby o něm sdíleli zkušenosti a navzájem pomáhali s pomocí profesionála. V tomto typu skupin můžete také začít vytvářet nová přátelství.
3. Pozitivní myšlenky. Kvalita našich myšlenek souvisí s kvalitou našich emocí a našich jednání, takže pokud jsou vaše myšlenky negativní, bude se to odrážet ve způsobu, jakým se cítíte a jednáte. Vyzkoušejte, že vaše myšlenky jsou co nejpozitivnější a realističtější, protože mnohokrát, zvláště když trpíme depresí, máme sklon narušit jak realitu, že přestaneme vidět, jak dobře máme v životě.
4. Spát dost. Když máme špatné spánkové návyky a nespíme dost, to se odráží v našem těle a v naší náladě. Pokud chceme, aby se naše vnímání života obecně stalo pozitivnějším, je nutné s tímto aspektem pracovat.
5. dělat cvičení. Cvičení, kromě toho, že se cítíte a vypadáte lépe fyzicky, je také skvělou metodou pro naši náladu, abychom se výrazně zlepšili, protože produkce některých hormonů souvisejících se studem a štěstí se zvyšuje, jako je dopamin.
6. Vyjádřete, co cítíte, a požádejte o pomoc. Musíte vyjádřit to, co cítíte lidem, kterým nejvíce důvěřujete, i když je nemáte blízko k sobě, kontaktujte je, abyste cítili jejich blízkost a cítili se lépe a navštěvovali se. Pokud nemáte lidi, kterým můžete věřit, možná máte zájem o setkání s novými lidmi, dokonce i nové technologie. Pokud potřebujete psychologickou pomoc, abyste se dostali z hluboké nebo těžké deprese, neváhejte a požádejte o to, hledejte místa, kde vám můžete nabídnout, která podporujete, které potřebujete ve vašem městě a/nebo online.

Tento článek je pouze informativní, v psychologii-online nemáme žádnou moc provést diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás, abyste šli k psychologovi, abyste zacházeli s vaším konkrétním případem.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak se dostat z deprese, když jste sami, Doporučujeme, abyste zadali naši kategorii klinické psychologie.