Jak zvládnout pracovní stres

Pracovní stres se týká jednoho z typů stresu, konkrétně k tomu dochází v pracovní oblasti. V současné době je oblast práce jedním z velkých zdrojů obav populace. Kromě toho se pracovní podmínky zvyšují.

Pokud chcete vědět, jak čelit tomuto typu stresu, vysvětlíme vám v tomto článku o psychologii Jak zvládnout pracovní stres.

1. Příznaky pracovního stresu
2. Důsledky pracovního stresu
3. Správa stresu práce
4. Jak zvládnout pracovní stres
5. Hračky pro dospělé anti -stresy

Příznaky pracovního stresu

Stres související s prací se projevuje řadou příznaků, které mohou představovat signál včasného upozornění. Tyto příznaky naznačují, že pracovní stres může trpět. Symptomatologie pracovního stresu ovlivňuje studnu osoby a také vytváří změny v různých životně důležitých rozměrech:

• Fyzické příznaky: Únava, bolesti hlavy, zvýšení srdeční frekvence a dýchacích cest, napětí svalů, problémy se spánkem, bolest žaludku, zvýšené pocení, úzkost, nevolnost, ..
• Psychologické příznaky: Mortální humor, podrážděnost, demotivace, smutek, netrpělivost, chyby a zapomnění, nejistota, obavy, pocit nedostatečné kontroly, dezorientace, obtížnosti při rozhodování, hanba atd.
• Dimenze chování: Zvýšená spotřeba návykových látek, jako je káva a tabák, šílené a nepravidelné stravovací vzorce, snížené vztahy v pracovním prostředí, obtížnost odpojení práce v dobách volného času, impulzivní chování, změny řeči, jako je koktání nebo překročení rychlosti, aby mluvily atd.

Pokud chcete vědět, zda prezentujete příznaky nebo jakou úroveň pracovního stresu, můžete se pokusit provést tento test pracovního stresu.

Důsledky pracovního stresu

Symptomatologie odvozená ze stresu může být zesílena a chronifikována, pokud je udržována v průběhu času. To znamená, že pokud pracovní stres nepřestane a vystavení se tomuto prodlouží, mohou časné signály nebo symptomatologie vést k vzhledu nemocí nebo poruch, které zhoršují zdraví a dobře -pracovní osobu dlouhodobé pracovní osoby.

Důsledky pracovního stresu také probíhají v různých životně důležitých oblastech osoby:

• Fyzická dimenze: Kardiovaskulární onemocnění, jako je hypertenze nebo arytmie, kožní onemocnění, jako je alopecie a dermatitida, gastrointestinální problémy, jako jsou vředy, zranění svalů, jako jsou kontraktury a chronická bolest, nespavost, změny imunitního systému a cephaleas a migrény.
• Psychologická dimenze: Vývoj syndromu syndromu syndromu vyhoření, depresivní porucha, úzkostná porucha, obavy a fobie, apatie, problémy se sebevědomím, mentální blokády, sexuální poruchy, labilita nebo emoční nestabilita a v extrémních případech poruchy osobnosti nebo schizofrenické poruchy nebo schizofrenické poruchy.
• Dimenze chování: Zneužívání návykových látek, izolace, zhoršení sociálních vztahů mimo pracovní prostředí, agresivní a nepřátelské chování, nepřítomnost práce, změna chování potravin a možné propuštění.

Proto je důležité vědět, jak zabránit pracovnímu stresu a jak zvládnout pracovní stres. Dále se toto téma zabýváme.

Správa stresu práce

Pracovní stres je zdrojem mnoha nepohodlí a nemocí, fyzických i psychických. Proto vyžaduje přístup a preventivní perspektivu s cílem podpořit zdraví v pracovním prostředí. Indikace prevence pracovního stresu a toho, jak zvládnout pracovní stres, se zaměřují na pracující osobu i na společnost nebo organizaci:

• Odkazuje na společnost, Preventivní opatření jsou zahrnuta do fyzického a sociálního prostředí práce v oblastech, jako je ergonomie, rozvrhy a organizace práce, komunikační styly, sociální podpora pracujících lidí, pracovní zátěž atd.
• Na druhou stranu, perspektiva se zaměřila na prevenci částí pracující lidé nabízí řadu pokynů o tom, jak zvládnout pracovní stres. Jednotlivé strategie zvládání stresu mají v úmyslu podpořit vlastní péči člověka a poskytnout jí zdroje na základě požadavků na tlak a práci.

Jak zvládnout pracovní stres

¿Jak snížit pracovní stres? Protože pracovní prostředí je náročné a náročné, může představovat zdroj tlaku pro mnoho lidí. Stres na pracovišti ovlivňuje blaho osoby a může vést k řadě negativních důsledků v různých vitálních sférách. Zde je řada pokynů nebo rady na Jak zvládnout pracovní stres:

1. Naplánujte si čas: Přiměřená organizace plánování a času může snížit tlak a mentální zátěž, protože tímto způsobem není nutné používat energii a další zdroje při přemýšlení o tom, co se musí udělat. Dočasné plánování je vhodné pro to jak na pracovišti, tak na den -den. V práci je to důležité nařídit úkoly, které mají být provedeny v závislosti na jeho naléhavosti a důležitosti Na začátku dne. Na druhé straně je také užitečné plánování nepracovních aktivit pro větší časovou optimalizaci a lepší řízení a používání hodin odpočinku a volného času. Pro lepší organizaci času může být prospěšné propracovat seznamy a vizuální kalendáře, čímž se usnadňuje asimilaci informací.
2. Mají definované odpovědnosti: Objasnění povinností a úkolů pomáhá při řízení pracovního stresu. Nejistota o pracovních funkcích je jednou z nejčastějších příčin napětí a úzkosti při práci. Proto vědění, co se od vás očekává, jaké úkoly byste měli plnit a jak by se měly provádět, je další strategie ke snížení pracovního stresu.
3. Nastavit limity: Ve vztahu k předchozímu bodu znalost funkcí a úkolů upřednostňuje nepřijímání více práce, kterou je osoba odpovědná. Tato fixace limitů zabraňuje přetížení práce. Stejně tak musí být limity stanoveny mezi prací a zaměstnanci, takže osoba nemůže být k dispozici 24 hodin. Pracovní den končí při odchodu z práce, takže není zdravé konzultovat poštu z důvodu práce nebo reagovat na pracovní hovory mimo zavedený den.
4. Vyhněte se multitaskingu: Přidělit čas a energii na více než jeden úkol současně působí na úkor zdraví pracující osoby. Kromě toho to nepodporuje koncentraci ani účinnost, takže je kontraproduktivní a vytváří větší stresující pocit. Pokud jde o cílení v jednom úkolu, je užitečné plánování a organizaci těchto dříve podle důležitosti, naléhavosti a přibližného času, který nás zavede k jeho provedení.
5. Stanovte realistické cíle: Práce je pouze jednou z aspektů života, takže je zdravé, že lidé jsou oceněni mimo pracoviště a v jiných životně důležitých sférách. Proto je nutné stanovit realistické cíle v zaměstnání, které nekonzumují přebytek ani neobsahují dostupné. Na druhou stranu je zdravé stanovit cíle v jiných životně důležitých a osobních oblastech, protože osobní růst a učení přesahují pracovní prostředí.
6. Znát svá pracovní práva: Informace a znalosti jsou jedním z prvních kroků k dosažení osobního a kolektivního zmocnění. Nejenže musíte vědět, jaké povinnosti jsou v práci, ale je nezbytné znát práva jako pracující osoby. Tato znalost usnadňuje stanovení limitů a nárok na spravedlivé pracovní podmínky a v souladu se zákonností.
7. Organizovat: Syndikace pracujících lidí prospívá jejich ochraně a obhajobě práce a práv. Kromě toho odbory hlásí a informují lidi o problémech a pochybnostech v oblasti práce a také zajišťují dodržování slušných pracovních podmínek. Mít tuto externí podporu podporuje pocit bezpečnosti práce a dosažení slušnějších pracovních podmínek, které upřednostňují osobní studnu.
8. Rozvíjet zdravé návyky: Další strategie pro boj proti pracovnímu stresu je udržovat pečovatelské a zdravotní vzorce. Mezi návyky vlastní péče patří hygiena spánku, vzorce zdravého stravování, cvičení, vyhýbání se spotřebě návykových látek a zneužívání, jako je tabák, káva a alkohol atd.
9. Zarezervujte si osobní čas denně: Je důležité se pokusit mít okamžiky odpojit od pracovního dne a potěšení a potěšení každý den. K tomu je třeba vzít v úvahu odpojení a den -den plánování a plánování. Je také nezbytné trávit čas analýzou a přemýšlení o tom, jaké činnosti zvyšují dobře -a pomáhají čelit rutině.
10. Udržujte podporu: Zřízení podpory a sociálních sítí, uvnitř i vně práce, přispívá k udržování životně důležité studny. Pozitivní vztahy s pracovními partnery upřednostňují dobré pracovní prostředí, což je ochranný faktor stresu. Stejně tak údržba vnějších sociálních vztahů odměňují a podporují odpojení práce.
11. Naučte se zvládat stres: Strategie pro boj proti stresu je trénink v relaxaci a dýchání. Je důležité posoudit možnost jít na profesionální osobu pro školení v různých technikách, které snižují napětí a zvyšují zdroje zvládání práce osoby. Mezi techniky, které lze vyškolit, patří progresivní vztah, dýchací cvičení, inokulace stresu, vizualizace, kognitivní restrukturalizace atd. Podobně lze v terapii vykonávat různé techniky k optimalizaci řízení času a plánování a úkolů.
12. Identifikovat, co vás zdůrazňuje: V rámci pracovního stresu existuje několik příčin nebo zdrojů, které mohou vysvětlit stresující situaci v práci. Proto je důležité věnovat čas na analýzu okolností vyčerpávajícím způsobem s cílem identifikovat konkrétní původ stresu, jakož i zdroje a nástroje, které lze člověku čelit.
13. Užijte si ve volném čase: Věnujte čas volnému čase, lidem kolem blízkých a koníčků, působí k pocitu přetížení a napětí. Je nezbytné identifikovat faktory spokojenosti a uspokojení a organizovat čas kolem nich.
14. Nepřetěžujte agendu: Někdy chtít obsadit a užívat si volný čas může být kontraproduktivní, dokud není stresující. Programování příliš mnoha odměňujících činností se může stát závazkem a odhodláním. Proto je vhodné být slyšet, být si vědom potřeb a někdy provádět méně činností, i když jsou volný čas.
15. Self -Registration: Schopnost poskytnout cenu po obtížném dni, uzavření projektu, dosažení náročného úkolu atd. Je to další z nástrojů pro péči. Odměňování stimuluje osobní studnu -proto pomáhá čelit stresu.

Hračky pro dospělé anti -stresy

Zde vám necháme výběr nejlepších anti -stresových hraček pro dospělé, které vám mohou pomoci zvládnout pracovní stres:

• Funcxe Infinity Cube: S elegantním designem je tato krychle ideální pro zbytek práce a vyčištění mysli na několik minut, když se cítíte velmi nervózní.
• 12 -tisková anti -stresová kostka: Tato hračka tak barevná ve formě dodekagonu vám pomůže snížit stres a úzkost zábavným způsobem, abyste mohli soustředit mysl na vaše projekty a lépe se soustředit.
• Cube Yech Antiestrés: Tato malá anti -stresová kostka je velmi praktická pro nošení v kapse a být schopno ji dostat ven v těch chvílích, kdy potřebujete zmírnit úzkost a stres způsobený vysokou pracovní zátěží.

Tento článek je pouze informativní, v psychologii-online nemáme žádnou moc provést diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás, abyste šli k psychologovi, abyste zacházeli s vaším konkrétním případem.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak zvládnout pracovní stres, Doporučujeme, abyste zadali naši kategorii koučování.