Jak ovládat hněv

Hněv nebo hněv, hněv, vztek nebo agresivita jsou aspekty, které ovlivňují mnoho lidí a v různých situacích. Tyto emoce nám pomáhají bránit se v případě potřeby, ale někdy zůstávají včas a stávají se maladaptivními. Hněv může vytvořit hodně znepokojivých, pokud nevíme, jak to zvládnout. Proto v tomto článku o psychologii-online, Jak ovládat hněv, Vysvětlujeme, co je to hněv, proč to cítíte, jak jej ovládat a několik tipů, jak lépe řídit hněv.

1. Co je hněv
2. Proč se naštvám?
3. Jak ovládat hněv
4. Tipy pro ovládání hněvu

Co je hněv

Hněv je vzrušená emoce jako Stav aktivace disconformity Směrem k něčemu nebo někomu, kdo je vnímán jako zdroj negativní události. Emoční reakce se může pohybovat od pocitu trochu podrážděného až po utrpení útoku hněvu. Normálně to začíná nízkou úrovní podráždění nebo nepohodlí a roste, dokud nebude explodovat v krizi.

Poznání má velkou roli. ¿Protože? Myšlenky živí Emoční reakce (hněv, hněv, hněv), Reakce těla (tachykardie, větší teplota, svalové napětí) a a agresivní chování (Silling, ohrožující, běh ...). Je to začarovaný kruh, který také dělá, je nakrmit skutečnost, že budeme mít selektivní pozornost na nepřátelské podněty, které nás nutí aktivovat tento kruh. ¿Jste si vědomi toho, jaké jsou myšlenky?

Proč se naštvám?

Hněv se rodí z interakce mezi vnitřními faktory (nízká sebevědomí, obtížné kontroly impulsů, perfekcionismu, mimo jiné) a vnějšími faktory (diskuse, problémy s párem, pracovními problémy atd.).

Hněv, stejně jako všechny ostatní emoce, má důvod a cíl. V tomto případě hněv Slouží k uvědomení si, že se nám něco nelíbí Nebo nám to nedělá dobře.

Může se projevit jako stát, který se objevuje v době určené tím, že prochází složitým a ohrožujícím okamžikem nebo na druhé straně, může to být tendence osoby, která je součástí jeho osobnosti.

Musíme pochopit, že osobnost se nezmění, je upravena. Člověk může být náchylný k rozzlobení. Nebo na druhé straně může být naštvaný jako izolovaný stav a může jej tímto způsobem nasměrovat, protože neví, jak tomu čelit jiným způsobem. V tomto případě by to mělo být analyzováno, pokud existuje emoce za hněvem: ¿Smutek, strach?. V obou případech je nejdůležitější věcí porozumět a naučit se ji ovládat.

Jak ovládat hněv

K ovládání hněvu je klíčem pochopit, že problém není ve věcech, které se nám stanou, ale jak na to reagujeme. Nejde o potlačení hněvu, ale o to, aby byl vědom toho, aby se jeho řešil vhodnějším způsobem.

Prvním krokem je vědět, co nás hněv způsobuje a uvědomit si automatické a negativní myšlenky, které nás napadají. Můžete tedy pracovat na generování alternativních myšlenek, které se na vás tolik nezapínají. Uvedeme příklad:

• Automatická myšlenka: „To se na mě dívá a určitě si myslím, že jsem idiot“.
• Alternativní myšlení: „To se na mě dívá, ale nemohu vědět, co si myslíš“.

Pokud se nám podaří kontrolovat fyzické myšlení a příznaky, snížíme pravděpodobnost agresivního chování. Chcete -li to udělat, musíte vědět, jak zjistit, kdy se to stane a jaké pocity poznámky ve vašem těle.

Tipy pro ovládání hněvu

Dále si můžete přečíst několik praktických úvah, které vám pomohou ovládat hněv:

• The Relaxační praxe, všímavost, jóga ... může vám pomoci lépe spravovat vaše emoce. Například Jacobsonova progresivní relaxace svalů.
• ¡Dýchat! Strávte několik minut denně soustředěním na vaše dýchání. Dýchání hluboce a pomalu snižuje fyzické příznaky.
• Naučte se identifikovat, kdy se objeví hněv Zvládnout to včas. Nedovolte, aby se „míč“ zvětšil, protože výbuch bude mnohem horší. Je důležité ovládat hněv, protože začnete cítit.
• Vypadněte ze situace to způsobuje, že se hněv budete čelit s větší perspektivou. Nevyřizujte rychlé závěry, nebuďte impulzivní a jděte z místa, kde je konflikt generován.
• Komunikovat asertivně A tak snížíte pravděpodobnost nedorozumění. Asertivní komunikace má zásadní význam. Zastavte se, poslouchejte, povzbuzujte empatii.
• Být zodpovědný Z vašich akcí a naučit se omlouvat.
• Píše Každý den po dobu 20-30 minut a více než 15 dní, co vám způsobí hněv. Je to způsob, jak to vyjádřit, dokud není vyčerpaný. Pokud opakujete, na tom nezáleží, napište automaticky, vyjměte to.
• Vyvarujte se situací to vás vždy dráždí, dokud nevíte, jak efektivně ovládat hněv.
• ¡Odpočinek! Když jsme unaveni z našich reakcí, jsou impulzivnější. Je důležité dobře spát Být schopen mít více nástrojů pro správu hněvu.
• Sportovní praxe. Je to dobrý způsob, jak uvolnit napětí těla a mysli.

Pokud vidíte, že nemůžete ovládat reakce hněvu a často jsou dány.

Tento článek je pouze informativní, v psychologii-online nemáme žádnou moc provést diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás, abyste šli k psychologovi, abyste zacházeli s vaším konkrétním případem.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak ovládat hněv, Doporučujeme zadat naši kategorii emocí.