Úzkost a stres, jaké jsou rozdíly

Úzkost a stres jsou dva koncepty, které bývají zmatené. Ve skutečnosti sdílejí některé aspekty, ale jsou to dva jevy, které musí být řešeny samostatně. Zatímco stres se týká přesné aktivace, úzkost souvisí s aktivací, která může trvat sudé roky. Tím pádem, Je důležité se naučit je rozlišovat a vědět, co můžeme v každém případě dělat aby se nestali dvěma dysfunkčními jevy. Pojďme se prohloubit!

Obsah

• Stres
• Úzkost
• Úzkost a stres: Okolnosti a mysl
• Jak zjistit, zda trpíme úzkostí
• Nech to být
  • Bibliografie

Stres

Představte si, že za dva dny musíme předložit projekt před hledištěm s více než sto lidé. Můžeme se cítit poněkud rozrušeně, neklidní as další energií, která může být někdy nervóznější než obvykle. Jakmile však naše výstava skončí, další den se vrátíme do normálu, tj. Stav klidu. V tomto případě se to stalo, že jsme cítili stres. Stres je aktivační reakce na externí událost a je omezena na určitou dobu.

Jak definuje María Luisa Naranjo (2009), stres je “Soubor fyziologických a psychologických reakcí, které tělo zažívá, když je vystaveno silným požadavkům". Stres to může také cítit v jiných situacích, jako je diskuse, když praktikujeme rizikový sport, když řídíme atd. Sympatický nervový systém je aktivován tak, aby se přizpůsobil vnější poptávce. Tímto způsobem, jak fyzický, tak mentálně se organismus připravuje na stresující faktor. Ale co se stane, když stresový stres zmizí, ale my jsme stále aktivováni?

Úzkost

Objeví se úzkost - nebo chronický stres Když překonáme situaci, která předpokládá stresující faktor, ale stále jsme aktivováni. Náš parasympatický nervový systém dosud „odpojil“ sympatický. Pamatujte, že parasympatický nervový systém přichází do hry v metabolické regulaci, když „nebezpečí“ prošlo a snižuje úroveň aktivace, například zpomalení srdeční frekvence.

Úzkost a stres: Okolnosti a mysl

V případě stresu Dalo by se říci, že aktivační stimul jsou okolnosti. To znamená, že pokud uvidíme stín, když chodíme v noci sami, je obtížné nezačínat. Nejprve je naše reakce na určité situace aktivovat. I když je pravda, že tento stres nám pomáhá lépe se přizpůsobit určitým situacím, je také pravda Pokud nevíme, jak se dobře rozvíjet, stres nás může nakonec překonat. Například, že jsme na zkouškách tak stresováni, že se nemůžeme soustředit na studium, nebo zdůraznit jak za volantem.

Ačkoli interpretace skutečností a kontroly, kterou máme o naší mysli, může být důležitá ve stresových situacích, bude to zásadní při řízení úzkosti. Jakmile zanecháme za sebou stresující situaci, měli bychom se vrátit do stavu klidu, ale z nějakého důvodu to mnoho lidí nedostane. V tomto okamžiku je to, když začnou procesy úzkosti a základní faktor je mysl. Jak interpretujeme životní prostředí? Jak se vztahujeme k tomu, co nás obklopuje? Jak se vztahujeme k sobě? Postupně pozorujeme, že úzkost a stres se podobají, ale do jisté míry.

Jak zjistit, zda trpíme úzkostí

Je možné, že kvůli rychlému rytmu, který nosíme, ani nevíme, co trpíme úzkostí. Je velmi běžné, že mnoho lidí není schopno sedět déle než několik minut, protože mají vnímání, že ztrácí svůj čas. Můžeme také cítit netrpělivost, aniž bychom měli co dělat nebo jíst v poledne, mít celé odpoledne zdarma. Žijeme zrychlením, takže není překvapivé Naše mysl a naše tělo jsou konstantní. Kromě výše uvedeného chování, jaké další příznaky mohou být známkou toho, že trpíme úzkostí?

• Problémy s pamětí.
• Bolesti hlavy.
• Rigidita v krku a/nebo čelisti.
• Nedostatek energie
• Problémy pozornosti a koncentrace.
• Nespavost nebo hypersomnie.
• Ztráta nebo přírůstek hmotnosti.
• Zneužívání alkoholu k odpočinku.
• Průjem nebo zácpa.
• Únava.
• Chvění.
• Tachykardie.
• Atd.

Mnoho z výše uvedených problémů se normalizovalo takovým způsobem, že se ani neuvažujeme o tom, že se jedná o chronický stres. Tím pádem, Je důležité čas od času zastavit a sebepoškození. Tímto způsobem si uvědomíme, jaký je náš současný stav a můžeme regulovat náš status aktivace. Stres a úzkost jsou dva koncepty, které mohou sdílet některé příznaky, ale stres má určitou dobu, zatímco úzkost se v průběhu času prodlužuje. Podívejme se, jak to nechat na pokoji v adaptivním stresu.

Nech to být

Pokud dokážeme opustit aktivaci pro konkrétní momenty stresu, bude naše chování mnohem adaptivnější. Nezbytný stres, stres, který nás nutí reagovat při příležitosti nebezpečí nebo který zvyšuje chování před blízkou událostí, je pozitivní. Aby, Jakmile k nim dojde, je důležité se naučit odpojit se od aktivačních událostí. Jakmile tedy stresující událost projde, bude to velmi důležité. Myšlenky jako „Mohl jsem to udělat jinak“, „Neřekl jsem všechno, co jsem chtěl říct“, „jaký strach, který jsem utratil, a kdybych byl zloděj?„..

Musíme ze zkušenosti extrahovat učení, ale odložit ty negativní myšlenky, které k nám přicházejí znovu a znovu a soustředit se na to, co děláme. Prostřednictvím tohoto jednoduchého cvičení se naučíme zanechat to, co již nelze změnit. Tím pádem, Přijímáme a učíme se: Přijměte situaci a učte se. Je důležité zdůraznit, že úzkost pochází z našeho vztahu s externími událostmi a naším vedením s nimi. Proto je nezbytné naučit se ovládat mysl, aby se netušila mezi již nemožnými aspekty.

Bibliografie

Naranjo, m.L. (2009). Teoretický přehled stresu a některé relevantní aspekty tohoto ve vzdělávací oblasti. Vzdělávací časopis, 33 (2), 171-190.