5 cvičení k tónování těla za 20 minut

V dnešním článku budeme mluvit o pěti jednoduchých cvičeních, s nimiž může být tělo tónováno za pouhých 20 minut. A i když všichni chceme zlepšit naše tělo, čas je obvykle faktorem, který nás omezuje.

Obsah

• Předchozí komentář
• 5 cvičení k tónování těla za 20 minut
  • 1. Dřepy
  • 2. Dominoval
  • 3. Flexe
  • 4. Jízdní kolo
  • 5. Žehlička

Předchozí komentář

Než zmiňujete cvičení, která vám pomohou tónujte své tělo za 20 minut, Musíte poukázat na tři klíčové aspekty:

První, to Tato cvičení budou muset dělat co nejvíce svalů. To je něco zřejmého: Pokud chcete ztišit celé své tělo pouhých 20 minut, budete muset zapomenout na konkrétní cvičení.

Druhý, to Pokud to zakrývá tlustou vrstvu tuku. Pokud chcete vidět šest balíčku v břišních látkách, budete muset pivo břicho smazat. A ne, neexistuje způsob, jak eliminovat tuk lokálně, musí být globálně eliminován.

Derivát tohoto druhého bodu: V případě, že musíte spálit tuk, budete potřebovat více než 20 minut. Tónové svaly lze provést v tak krátké době, ale spalování tuku vyžaduje více hodin cvičení a zdravou stravu.

Na třetím a posledním místě, protože budete provádět cvičení pouze po dobu 20 minut, nejvíce doporučujete, abyste je dělali každý den. Za jiných okolností by mohlo stačit cvičení třikrát týdně. Ale protože je to jen 20 minut, využijte to, udělejte to každý den a před výsledky si všimněte.

5 cvičení k tónování těla za 20 minut

Nyní, objasnění předchozích bodů, můžeme mluvit o Cvičení, která mají být provedena tak, aby se tělo ztichlo za pouhých 20 minut. Jak vidíte, jsou jednoduchá, ale velmi efektivní cvičení, a to zahrnuje několik svalů:

1. Dřepy

Squat je jedním z nejkompletnějších cvičení, která existují a že nám více nám může pomoci uzdravit se -definované a pevné hýždě a hýždě. Když to uděláme, trénujeme hlavně svaly stehen, boků a hýždí. Je známý tím, že je „králem cvičení“.

Abychom správně provedli dřepy. On Pohyb začíná pohybem boků dozadu a ohýbáním kolena a boků Pro snížení trupu se pak vrátíme do vertikální polohy.

Squats lze provést na různých úrovních. Standardem je složit kyčle, dokud nedosáhne pod horním koleni. Tento dřep je hovorově známý jako „paralelní“ hloubka.

Nastavení kyčle pod paralelní linií se zemí je známé jako hluboký dřep, zatímco být na squatting na stejné linii se nazývá mělký Sitat.

Jak tělo postupně klesá, boky a kolena podléhají ohybu, zatímco se kotník rozprostírá (dorsiflexe). Svaly dosáhnou maximální kontrakce během výstupu. Svaly kolem boků jsou zodpovědné za zajištění síly spodní části. Pokud se kolena sklouzne, pak generované napětí ztěžuje opětovné povstání.

Dvě běžné chyby squatily mají příliš rychle sestoupit a ohýbat trup příliš dopředu. Když se jedná o snížení, je to rychlé, existuje riziko, že nebudete moci dokončit zvedání nebo způsobit zranění. Když je trup nadměrně ohnutý, síly vyvíjené na spodní zadní část se výrazně zvyšují a riskuje, že způsobí zranění.

2. Dominoval

Dominované jsou vyrobeny s barem, drží ji a zvedá tělo se silou paží, hrudníku a ramen. Lze je provést tím, že si vezmete bar s rukama dovnitř nebo ven, a navíc mohou být provedeny s pažemi v různých vzdálenostech.

Pro začátek, Je vhodné, aby oba typy dominovaných s pažemi mírně dohromady (To je snazší). Tímto způsobem, obou cvičeních, budete cvičit jak za zadní svaly, tak i z paží (a jiní odskočení).

S postupem času, pokud chcete cvičení zkomplikovat, můžete při dominanci nechat větší vzdálenost mezi rukama.

Doporučuji vám vytvořit dvě šarže pro každý typ dominance (s rukama směrem k vám a ven) až do selhání.

3. Flexe

Na druhém místě, Existují klasické flexe. Tímto cvičením zdobujete paže a pektorály. Kromě toho je to cvičení, které všichni víme, a to lze provést bez jakýchkoli obtíží (a bez potřeby jakéhokoli dalšího objektu nebo materiálu).

Chcete -li provést ohyby, musíte jen lehnout na podlahu, položit ruce na ramena a jít a jít dolů. První dny vás budou stát, ale postupem času to bude pro vás mnohem snazší.

Doporučuji dvě šarže ohybu k selhání. V případě, že budete mít více času, můžete udělat dva ráno a dva odpoledne.

4. Jízdní kolo

Kolo ležící na zemi je břišní cvičení velké účinnosti a snadno se provádí kdekoli.

Když to uděláme Abdominály na kole stimulujeme svaly šikmých břicha, čelních, kvadriceps a hýždě.

Způsob, jak je vyrobit, je ležet na podlaze, položili jsme ruce za hlavu a vyšplhali jsme na kolena, dokud nedostaneme úhel 45 stupňů, jednou v této poloze, budeme pohybovat nohama, jako bychom šlapali na kolo. S lokty se dotkneme opačného kolena: levý loket jde na pravé koleno a naopak.

5. Žehlička

Železo je cvičení, které je skutečným zázrakem a umožňuje břišníkům pracovat hlavně (i když nejen). Mnoho lidí věří, že břišní flexe jsou nejlepším způsobem, jak získat dobrý šest balení, ale je to chyba.

Železo umožňuje současně pracovat s horní částí břicha, spodní části a boční části. Tak, S jediným cvičením můžete získat opravdu velkolepý vzhled.

Pro toto cvičení se musíte postavit vzhůru nohama. Poté se napište na špičce, takže v kontaktu se zemí jsou pouze předloktí a špička nohou.

Tělo musí být rovné, takže pokud si na záda položíte koště.

A jakmile jste v této pozici, musíte jen vydržet pár minut ... pokud můžete.

Nejlepší je, že první den začnete půl minuty a pak jděte nahoru. Pokud si však všimnete, že můžete vydržet více, udělejte to. Normálně jsou dvě nebo tři minuty denně tohoto cvičení více než dost k dosažení závisti abs.

Jak můžete vidět, Tónovat tělo s několika minutami denně je životaschopné. Jediná věc, kterou musíte udělat, je vybrat nejlepší cvičení a mít nějakou stálost. S tím přimějete své tělo, aby vypadalo skvěle za pár týdnů (ano, nenechávejte to tehdy!).