Emoční zranitelnost, co je a jak to zvládneme?

Všichni lidé zažívají různé úrovně emocionální zranitelnosti v různých dobách svého života. U některých chybných představ o tom, co to znamená být zranitelným v emocionálním poli, je však běžné. Kromě toho obvykle spadneme na dva konce: buď jsme velmi zranitelní, nebo si nedovolíme, abychom se vůbec cítili zraněni.

Po tomto řádku, Zranitelnost emocí není pozitivní nebo negativní kvalita. Nakonec je vše omezeno na způsob, jakým to spravujeme. Tímto způsobem to může být faktor, který proti nám prospívá nebo hraje.

Obsah

• Co je to emocionální zranitelnost?
• Emoční zranitelnost: Výhoda nebo nevýhoda?
• Jak zvládnout emoční zranitelnost?
  • 1. Pracujte na svém vlastním -vědění
  • 2. Věnujte pozornost své myšlence
  • 3. Nechte se cítit
  • 4. Naučte se být asertivní

Co je to emocionální zranitelnost?

Když mluvíme o zranitelnosti, odkazujeme na to, jak náchylná je živá bytost, která dostává jakékoli poškození. Například děti jsou docela zranitelné, protože nemají stejné kapacity jako mladí dospělí. Jinými slovy, mluvíme o tom, jak jsme vystaveni, že nám ublíží.

Po tomto řádku, Emocionální zranitelnost má co do činění s naší schopností cítit emocionální poškození a být si toho vědom. Tuto kvalitu ovlivňují různé prvky, mezi nimi najdeme kognitivní předpojatost při interpretaci situací.

Tran, Siemer a Joormanman (2011) provedli studii o vlivu kognitivních předpojatostí v psychologické zranitelnosti. Dospělo se k závěru, že negativní interpretace různých sociálních scénářů snižuje sebevědomí lidí a zvyšuje negativní emoce.

Na druhé straně existuje teorie s názvem modelu integrace síly a zranitelnosti. To navrhuje, aby se stal dospělými, Naučíme se různé strategie, jak se vyhýbat nebo omezit škodlivé podněty.

Emoční zranitelnost: Výhoda nebo nevýhoda?

Při rozhovoru o psychologické zranitelnosti je běžné, že lidé spadnou do extrémů, které jsou škodlivé. Na jedné straně jsou ti, kteří se vyhýbají zranitelnosti za každou cenu a potlačují emoce ze strachu z pocitu „slabých“. Zatímco ostatní mají vysokou citlivost na negativní podněty a bolí různými způsoby.

Co jsou kognitivní předpojatosti a jaké jsou hlavní

Z tohoto pohledu se může zdát, že emoční zranitelnost je negativní. Na jedné straně potlačování toho, jak se cítíme, může mít vážné účinky na zdraví, jako jsou psychosomatická onemocnění. Podobně, být příliš zranitelný, nás vystavuje mnoha přemístěním emocí, jako je smutek, hněv, zklamání, hněv atd.

Nicméně, Existují lidé, kteří jsou umístěni v bodě rovnováhy s ohledem na jejich emoce. Jsou to ti, kteří se chrání před vnějšími podněty, aniž by se uchýlili k potlačení jejich nepohodlí.

Tímto způsobem se zranitelná na emoční úrovni stává výhodou několika způsoby. Například nám dává prostor, který potřebujeme ke zpracování našich pocitů. Zároveň nám to dává schopnost rozpoznat, kdy se cítíme zraněni a něco s tím uděláme. Pomáhá nám také rozpoznat, co nám způsobuje nepohodlí, abychom se jim vyhnuli nebo zvládli, když se objeví.

Jak zvládnout emoční zranitelnost?

Jak jsme viděli dříve, emoční zranitelnost může být pro nás výhodou, pokud se to naučíme spravovat. Z tohoto důvodu představíme některé strategie, které mohou být užitečné pro dosažení rovnováhy v tomto aspektu.

1. Pracujte na svém vlastním -vědění

Abychom začali lépe řídit naši zranitelnost, musíme se nejprve podívat. Znalost sebe samých je zásadní, protože nám to umožňuje lépe ocenit, co nás věci ovlivňují a jak to dělají. Můžeme tedy být pozorní a chránit se, když k těmto situacím dojde. Stejným způsobem nám to pomáhá více si uvědomit, jak se cítíme.

Užitečnou technikou, jak vás lépe poznat, je napsat noviny, kde si píšete své myšlenky a emoce. Možná si nejprve neuvědomujete nic důležitého, ale při vyplňování stránek můžete vizualizovat některé vzory.

2. Věnujte pozornost své myšlence

Jak je vysvětleno v předchozích odstavcích, kognitivní předpojatosti významně ovlivňují emoční zranitelnost. Interpretovat realitu nedůležitým způsobem, může nás cítit zranění různými situacemi. Proto je nejvíce vhodné použít techniku ​​Vigía k analýze myšlenek.

Tato metoda je představit si, že naše myšlenky jsou cestující, kteří chtějí vstoupit do vědomí. Za tímto účelem však musí nejprve projít jakýmsi mentálním zvykem, kde je stráž. Tento strážce budeme sami a analyzují myšlenky s několika otázkami:

• Jak realistická je tato myšlenka?
• Co mi pomáhá myslet tímto způsobem?
• Jaké další logické vysvětlení pro tuto situaci existuje?

Když se zeptáte sami sebe, můžete si všimnout, že určité myšlenky vám nepřinášejí žádnou výhodu. V takovém případě bude přístup k vědomí „zakázán“ a my nám zabráníme generovat nepohodlí.

3. Nechte se cítit

Experimentování emocí, jako je smutek, angu, úzkost, stres nebo úzkost, neznamená, že jsme slabí. Každý den všichni lidé bojují s vnitřními bitvami a cítí se smutní, úzkostně atd. Ale přesto se jim podaří najít sílu, aby se posunuli vpřed se svými cíli.

Naopak ti, kteří potlačují své emoce, jsou vystaveni nemoci nebo dokonce neschopní. Pamatujte, že skutečnost potlačte emoce, nezmizí, a to nás nadále ovlivňuje bez vědomí. Z tohoto důvodu je nejvíce vhodné dát nám prostor pro uvědomit, jak se cítíme, a vyjádřit jej.

4. Naučte se být asertivní

Asertivita je o komunikaci našich myšlenek, pocitů nebo názorů, aniž by nerespektovala ostatní. Assertivní člověk může říci, že ho něco vadí, aniž by byl škodlivý a byl zároveň pevný. Toto je klíčový nástroj k vyjádření toho, jak se cítíme a chráníme se před možnými škodlivými situacemi.

A konečně, pokud si myslíte, že máte konflikty s vaší emoční zranitelností, které jsou vážnější, zvažte psychologickou pozornost. Někdy jsou psychologické konflikty hlubší a techniky péče o samosprávu mohou být nedostatečné. V těchto případech je profesionální intervence nejlepší alternativou.

Co je emocionální labilita: Příčiny, příznaky a léčba