Úspora, přítomnost a vděčnost

On Ochutnávání Je to koncept, který se týká přítomnosti a pocitu vděčnosti za dobré věci, které prostředí nabízí.

Je to skutečnost, která nevyžaduje velké částky peněz na zvýšení pozitivních zkušeností, a proto dobře. Studna, Ochutnávání, Koncept psychologa Freda Bryanta a Josepha Veroffa vstal, aby naučil, jak soustředit pozornost na dobrý den na den.

Ochutnávání, Zvýšit pozitivní zkušenosti

Z pozitivní psychologie stále více technik vyvstává k využití přítomnosti a zvýšení štěstí nebo potěšení.

Mezi dopisy, novinami a návštěvou vděčnosti, návrhy Seligmana a Lyubomirského a praxe plné pozornosti při každodenních činnostech, nebo Mlušivost, Od Jon Kabat Zinn se tato nová technika nyní zdá, že zvyšuje osobní spokojenost.

On Ochutnávání, Nebo si vychutnávat současný okamžik, je to také další z doporučených technik a je v současné době velmi aplikováno mezi technikami třetí generace SO.

Pro autory Kayla a. Wilson a Annmarie MacNamara, ve své studii s názvem: Vychutnejte si okamžik, dobrovolné zvýšení pozitivní emoce a přetrvávání tohoto účinku v průběhu času je ochutnávka Technika emoční regulace, jejímž cílem je zvýšit, udržovat a prohloubit pozitivní emoce, Důvod, proč byl začleněn do několika intervencí k léčbě úzkosti, deprese a chronické bolesti. Podle výsledků vaší studie si vychutnáte jako efektivní a odolný prostředek ke zvýšení pozitivních emocí.

To znamená, že se ukázalo, že „ochutnávání“ může člověku pomoci cítit méně úzkosti, zastavit přežvýkání, hanbu a vinu, přičemž zvyšuje jejich optimismus a štěstí.

Přestože se to zdá jednoduché, je to pravda Mnoho lidí má těžký čas, protože jejich tendencí je zažít opak: snadněji si pamatovat negativní události, který je známý jako Negativita zkreslení, Volal Paul Rozin a Edward Royzman.

Zkušenosti jsou nevědomě analyzovány při hledání možných hrozeb, a to by mohlo být užitečné jindy přežít bojem nebo letem, ale dnes tato předsudky negativity může Ponořte osobu do neustálého upozornění, Naplňte ho strachem, úzkostí a vytvořte jeho kvalitu života s Chronické obavy, Vedle předběžného a temného vidění života.

Pozitivní Ochutnávání Je to, že i v problémech lze tuto techniku ​​aplikovat pro spojení s odměňovacími faktory a zvýšení pozitivního posílení, což umožňuje snížit stres a porušit začarovaný kruh negativity.

On Ochutnávání vs všímavost, Hlavní rozdíly

On Ochutnávání Může být aplikován při užívání šálku čokolády a západ slunce se považuje za klidně, například. Pravda je, že LKaždodenní život poskytuje mnoho pozitivních aspektů, ve kterých lze opravit pozornost. Ochucení je úmyslný akt, který zlepšuje pozitivní a prodloužení v dobrých zkušenostech. K tomu by bylo doporučeno, aby byly všechny smysly pozorné, ale ne všechny podněty, ale pouze těm pozitivním.

Na rozdíl od Všímavost což spočívá v pohledu na všechna fakta, která žijí, ať už dobrá, špatná nebo neutrální, bez posuzování, v tom Ochutnávání Jde o udržení příjemného.

5 Cvičení všímavosti pro praktikování plné pozornosti

Scénáře v přírodě jsou ideální pro nalezení harmonie a snižování stresu. S plnou pozorností je pozorována příroda, pozorná se všemi smysly na myšlenky nebo pocity, které vyvstávají, když tam je, sedí. Můžete cítit klid mysli nebo snad nějaké napětí, ale vše, co se stane, může zůstat tam, aniž byste soudě nebo přiřazení, jen pozorovali.

Co on všímavost Je to tak, že osoba není uvězněna v detailech, ale spíše uvažuje o úplnosti, a to jak venku, tak uvnitř.

Na druhou stranu, s Ochutnávání, Můžete být před stejnou scénou, západ slunce, ale Osoba musí ponořit všechny podrobnosti, které jsou krásné, jako zvuky, vůně a všechno, co je vnímáno, že je pozitivní. Také to může Zaměřte se na přesný pozitivní detail, něco, co způsobuje, že se člověk cítí dobře. Mohlo by to být řada barev u ptáka, v listech stromů, pokud jste na podzim, zvuk řeky, pokud existovaly, nebo ve způsobu padajícího slunečního paprsků.

Osoba se musí ponořit do těchto detailů a pozorovat jakýkoli pozitivní pocit, který se tvoří uvnitř, aby si ho plně užíval, a zároveň si vychutnat životní prostředí.

Pozitivní emoce by nikdy neměly být ztraceny ze zřetele, Musí být uložen v paměti a užít si ji; Chuť tam však nekončí, protože se člověk může soustředit na další detail scény a pokračovat v zkoumání jejich pozitivních pocitů.

Nakonec Seligman zmiňuje pět doporučení, která také Bryant a Vroff navrhují, aby si užili tuto pivnici, což jsou: sdílení zkušeností s ostatními významnými lidmi si vzpomíná na tento okamžik, buď s fotografiemi, mentálními obrazy nebo fyzickými detaily; chválit se; naostřit smysly, aby se soustředily na některé detaily místo ostatních, protože není možné pokrýt všechno, a buďte samostatně absorbed, to znamená, že nemyslíte, prostě pocit, Umožnění aktivity zapojit osobu.

Co je to všímavost a jeho přínosy pro zdraví

Bibliografie

• Bryant, f. B., & Veroff, J. (2017). Ochucení: Nový model pozitivní zkušenosti. Psychology Press.
• Bryant, f. B., & Veroff, J. (1982). Struktura psychologické pohody: účastnická analýza. Žurnál osobnosti a sociální psychologie, 43(4), 653.
• Jose, str. A., Lim, b. T., & Bryant, F. B. (2012). Zvyšuje úspora šťastná? Denní studie deníku. Žurnál pozitivní psychologie, 7(3), 176-187.
• Seligman, m. A. (2002). Pozitivní psychologie, pozitivní prevence a pozitivní terapie. Příručka pozitivní psychologie, 2(2002), 3-12.
• Wilson, Ka a MacNamara, a. (2021). Vychutnejte si okamžik: dobrovolné zvýšení pozitivních emocí a přetrvávání tohoto účinku v průběhu času. Psychofyziologie, 58 (3), E13754. https: // doi.org/10.1111/psyp.13754