Fyzické výzvy, které mají dělat doma

Nepochybně žijeme obtížné časy, časy, které nás otestují a ve kterých musíme udělat maximum. Věříme, že lidská bytost, jako je biopsychosociální, si musí užívat zdraví na fyzické, mentální, sociální a duchovní úrovni. Proto vám v tomto článku chceme nabídnout řadu Fyzické výzvy dělat doma během karantény.

Chceme, abyste byli posíleni z této karantény. Kéž je vaše nálada udržována v tak dobrém stavu jako vždy. Ale také, že vaše fyzická forma se nerozpadne. Naopak, díky nim Fyzické výzvy, které mají dělat doma, Můžete to tónovat své tělo, aktivovat metabolismus a ztratit tuk.

Víme, že v této situaci uvěznění se většina lidí neúprosně dostane do sedavého životního stylu, přírůstku hmotnosti a ztráty fyzické podmínky. Ve většině zemí ani nenechají hrát ani sporty. Dokážete si představit tuto karanténu v lepší fyzické podobě, dokonce i tónování a ztenčení? Jak by to vás nechalo ve srovnání s ostatními?

Obsah

• Fyzické výzvy, které mají dělat doma (ideální pro situace uvěznění)
  • Výzva 1: 100 burpees denně
    • Výhody burpees
  • Výzva 2: 100 flexů zbraní za den
    • Výhody flexů zbraní
  • Výzva 3: 10 1 minutová série desek
    • Výhody desek

Fyzické výzvy, které mají dělat doma (ideální pro situace uvěznění)

Dále odhalíme řadu Fyzické výzvy, které mají dělat doma. Ale nejprve vám chceme poskytnout několik tipů:

• V ideálním případě výzva trvá 1 měsíc alespoň maximum 3 měsíce
• Můžete vyfotit „před“ a „po“, Protože pokud se s ním setkáte, všimnete si rozdílů
• Nezačínejte s maximální úrovní, Protože budete unaveni a zraníte celé své tělo
• Progresivně se zvyšujte, na úrovni. Například týdně
• Být konstantní a nerozkládejte se při tréninku. Je to zdraví a vaše tělo to ocení
• Pokud se postaráte o to, co jíte, vaše výsledky se množí
• Tato cvičení můžete přinejmenším provést, 1 den odpočinku týdně
• Zahřívá před zahájením a na konci

Výzva 1: 100 Burpees aktuální

On Burpee Je to velmi úplné cvičení, které měří anaerobní odpor. Celé tělo funguje a v krátké době musíte mobilizovat všechny zdroje organismu, abyste jej provedli. Postupně zvyšuje úroveň, nebo skončí vyčerpaní ve velmi krátké době.

Pro nejpokročilejší můžete vytvořit 10 série 10 Burpees, odpočinek 45 sekund mezi sérií. Ti, kteří začínají zkoušet 5 série 5 Burpees.

Výhody Burpees

• Každé opakování hoří asi 10 kcal
• Tón a zvyšuje svalovou hmotu za kratší dobu, což přispívá k urychlení metabolismu a spalování tuku
• Zvýšit plicní a srdeční odolnost
• Budete trénovat, najednou, paže, hrudník, ramena, břicha, nohy a hýždě
• Je to jedno z nejkompletnějších cvičení ve světě sportu

Výzva 2: 100 flexů zbraní za den

Další z nejlepších cvičení pro ty, kteří chtějí mít tvar, a Jedna z fyzických výzev, které mají být doma běžnější. Flexy zbraní jsou a náročné cvičení zapojené do velkých svalových skupin, Ačkoli se hlavní práce zaměřuje na trup a zbraně. Pokud je výzva splněna a trochu se o jídlo postaráte, Všimnete si výsledků Velmi pozoruhodné.

Můžete vytvořit 10 sérií 10 flexů a ponechat 30 sekund odpočinku mezi sérií. Pro ty, kteří začínají, 5 řady 5 flexů, ponechání 30 sekund mezi sérií.

Výhody flexů zbraní

• Tónujte trup a paže
• Mobilizuje velké množství zdrojů organismu pro provádění, takže vám pomůže aktivovat metabolismus, a proto spálit tuk
• Je to velmi úplné cvičení, ve kterém se zpracovává množství svalových skupin: trup, zbraně, břišníci ..
• Významně zvýšit sílu svalů

Výzva 3: 10 1 minutová série desek

Pro ty, kteří se nebojí nic, Toto je vaše výzva. I když se to zpočátku může zdát malé cvičení a velmi málo času, existuje jen velmi málo lidí, kteří jsou schopni úspěšně čelit této výzvě:

• Vytvořte 10 sérií desek
• Každá série trvá 1 minutu
• Musí být ponechána 1 minutová přestávka mezi sérií a řadou

Tímto způsobem, za 19 minut (počítáte dobu přestávky) dokončíte svůj trénink. Není málo 19 minut tréninku? Vůbec ne, vytvořte 10 sérií 1 minutových desek Je to jeden z nejúplnějších a nejnáročnějších školení, který lze provést. Kromě toho je to jeden z Nejúčinnější cvičení pro vaše abs.

Ano vskutku, Musíte být opatrní, abyste se nedostali záda (musí být rovný) a ovládat krk, Za tímto účelem vám necháme níže uvedený video tutoriál, takže můžete vidět správný způsob, jak je udělat.

Výhody desek

• Nejjednodušší a nejúčinnější břišní cvičení, které existuje
• Velmi rychle hoří tuk, takže vám pomůže zhubnout
• Aktivovat metabolismus
• Definujte a to tónují břicha
• Zvláště posiluje kufr, včetně zadních svalů, nohou, boků, hýždí, ramen a hrudníku
• Zlepšuje držení těla
• Zmírňuje bolest zad