Co má vzít na zvednutí nálady

Naše nálada může být ovlivněna a rozpadat se za různé okolnosti. Někdy se můžeme cítit smutnější, aniž by se tento smutek stal patologickým problémem.

¿Existují vitamíny nebo pilulky, které zvednou náladu? Pro zlepšení nebo zachování naší nálady nám můžeme pomoci s některými přírodními produkty. V tomto článku Psychology-Online vám říkáme Co si vzít na zvednutí nálady: 5 přírodních produktů.

Musíte brát v úvahu, že níže je níže pět produktů, které vědecké literatury věnovaly určitou pozornost a ukázaly určitý přínos pro zlepšení nálady, zejména v souvislosti s depresivními poruchami, níže jsou vystaveny níže. Žádná z nich není náhradou za žádnou antidepresivní terapii.

1. Tryptofan
2. Čokoláda
3. Omega-3 kyseliny
4. Zinek
5. Tráva San Juan

Tryptofan

Tryptofan je a Esenciální aminokyselina přítomný v různých potravinách, jako jsou maso, mléčné výrobky, ovoce a semena. Tato aminokyselina je předchůdcem serotoninu a melatoninu.

Serotonin je velmi důležitý neurotransmiter v monoaminergní teorii deprese. Tato teorie ukazuje, že deprese je způsobena poklesem biogenních monoaminů: serotonin, norepinefrin a dopamin. Pokud je tedy tryptofan předchůdcem serotoninu, pomůže zlepšit náladu.

Pokud jde o melatonin, souvisí to s cykly spánku-vigilia. Pokud je proto tryptofan také předchůdcem, nabude účinnost na problémy se spánkem (které mohou být přítomny v depresivních obrazech).

The Přírodní a bohatá jídla v tryptofánu jsou:

• Banány
• Vejce
• Mléko
• Integrální rýže
• Modré ryby
• Kuře a Turecko
• Ořechy jako pistáchos nebo arašídy

Čokoláda

Výhody čokolády byly tradičně a populárně spojeny mimo jiné ke zlepšení nálady. Čokoláda je hvězdou v jídle, která zvyšuje náladu.

Mezi látky, které tvoří čokoládu a které mohou být spojeny se zlepšením nálady Methylxantiny (jako je kofein) nebo kakaové flavanoly.

Pokud jde o kofein, jedná se o návykovou látku přítomnou v různých potravinách a nápojích, jako je káva a/nebo čaj. Tato látka je psychostimulantní, to je o tom stimuluje nervový systém. Pocit nedostatku energie se může také objevit ve vztahu k depresivním problémům, takže kofein může tento příznak zmírnit, abychom se cítili energičtější.

V Scholeyho recenzi, a. A Owen, l. (2013)^[1] Je zkoumáno šest studií souvisejících s čokoládou a náladou. Konečně, v pěti z nich dochází k útlumu negativní nálady, nalezení větších efektů v čokoládě (koncipované jako všechny její komponenty) než v komponentách samostatně.

Omega-3 kyseliny

¿Hledáte přírodní pilulky pro nahrání nálady? Omega-3 kyseliny také souvisely s depresí. Je asi Polynenasycené tuky které jsou především v modré ryby. Nedostatek omega-3 ve stravě souvisí se zvýšeným rizikem deprese, protože tento typ kyselin se nachází v neuronálních lipidových membránách a optimalizuje synapse.

Caballer Garcia, J., Torío ojea a., Jiménez Treviño, l. a Sánchez Fernández, s. (2017)^[2] Provedli přehled publikované literatury s ohledem na Omega-3 a depresi. Závěr jeho přezkumu spočívá v tom, že omega-3 kyseliny mohou pomoci depresivní léčbu. Konkrétně Kyselina eicosapentaenová (EPA) Zdá se, že má větší účinek než kyselina docosahexaenová (DHA).

I když je pravda, že se nejedná o léčbu deprese jako takové, zdá se, že je to dobrý spojenec. Modrá ryba je tedy další jídlo, které pomáhá nahrát náladu.

Zinek

Zinek je minerál, který najdeme v různých potravinách. Někteří z nich jsou:

• Mandle
• Játra
• Sýr
• Škeble
• Kuře

Ačkoli mechanismus účinku, který se týká zinku a nálady, není dosud velmi jasný, pravdou je, že nízká úroveň zinku souvisí s výskytem depresivní nálady. Bude to budoucí výzkum v této oblasti, který určuje typ vztahu mezi oběma.

Pokud jde o tento minerál, je nutné učinit několik úvah:

• Umírněnost. První je, že zink může přestat být prospěšný pro zdraví (a může být dokonce škodlivé), pokud je spotřebován ve velkém množství.
• Interakce. Druhý má co do činění s jeho doplňkovou rolí s antidepresivní léčbou. Musíme si uvědomit, že některá antidepresiva, jako jsou inhibitory monoaminoxidázy (IMAO), mají interakci s jídlem, jako je sýr nebo játra, vystavené zde jako zinkové potraviny. Proto musíme přísně dodržovat pokyny pro potraviny, které lékař naznačují, pokud dodržujeme farmakologickou léčbu.

Tráva San Juan

¿A co infuze ke zvýšení nálady? San Juan's Grass nebo Hypericum Perforatum se používá v depresivních a spánkových problémech. Ačkoli je nutný další výzkum tohoto produktu, zdá se, že má antidepresivní účinek. Jeho spotřeba může vést k nepříznivým účinkům, jako jsou gastrointestinální problémy, zmatek a sedace (Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz,. a González Delgado, m., 2001)^[3].

Hlavní kontraindikací je jeho spotřeba během těhotenství. Kromě toho může představovat interakci s různými léky, jako je digoxin, theofylin, antiretrovirové léky, antidepresivní léky, cyklosporin, warfarin a ústní antikoncepční prostředky. K tomu všemu doporučujeme Před konzumací Grass San Juan je konzultace provedena s lékařem Zabránit možným nepříznivým účinkům.

Tento článek je pouze informativní, v psychologii-online nemáme žádnou moc provést diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás, abyste šli k psychologovi, abyste zacházeli s vaším konkrétním případem.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Co má vzít na zvednutí nálady, Doporučujeme, abyste zadali naši kategorii přírodních léků.

1. Scholey, a. A Owen, l. (2013) Účinky čokolády na kognitivní funkci a náladu: systematický přehled. Recenze výživy, 71 (10): 665-681. Doi: 10.1111/Nure.12065
2. Caballer Garcia, J., Torío ojea a., Jiménez Treviño, l. a Sánchez Fernández, s. (2017) Omega-3 mastné kyseliny a deprese: systematický přehled. Biologická psychiatrie. 24 (1) 10-17
3. Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz,. a González Delgado, m. (2001) San Juan Grass (Hypericum perforatum sp). Lékárna nemocnice, 25 (6) 356-362.