Nebezpečí deprivace spánku

Všechny lidské bytosti jsou obeznámeny s konceptem spánku, protože je to každodenní a nezbytná aktivita pro život. A Adekvátní spánek Umožňuje, na biologické úrovni, lze provést určité základní procesy organismu. Mezi nimi vím Reguluje metabolismus, paměť je konsolidována a látky, které již nejsou užitečné, jsou eliminovány.

Obecně, adekvátní hygiena spánku pomůže našemu tělu správně fungovat. Podobně to studie v Itálii ukázala Deprivace spánku vytváří nepříznivé účinky na mozek. Jako by to nestačilo, bylo zjištěno, že nedostatek prodlouženého spánku by mohl degenerovat u nemocí, jako je Alzheimerova choroba.

Obsah

• Co se stane, když spíme?
• Špatné důsledky spánku
• Jak mohu lépe spát?
  • Reference

Co se stane, když spíme?

Spánek je proces opravy, který vám umožní získat potřebnou energii, které můžete čelit další den. Pro tento účinek se tělo používá určité mechanismy spánku. Nejprve se tělo přizpůsobí v konkrétním držení těla: je sklopeno, se zavřenýma očima provádí několik pohybů a má nižší kapacitu reagovat na podněty vnějšího světa.

Interně, spánek znamená ztrátu vědomí, neexistuje žádná kontrola nad tělem nebo myšlenkami. Kromě toho je celý systém uvolněnější než ve stavu vigilie: Dýchání, srdeční frekvence a mozková aktivita se stávají mnohem pomalejšími. Na druhé straně se oči začnou rychle pohybovat. Při odpočinku, Nízká teplota těla, svaly jsou opraveny a provádí se „čištění“ neuronálních buněk. Dokonce i vzpomínky na to, co se během dne stalo, jsou konsolidovány; Takže učení se opravdu odehrává během noci.

V tomto vláknu myšlenek stojí za to zastavit do hloubky proces eliminace neuronálních buněk. Během dne mohou být určitá neuronální spojení ztracena nebo poškozena. A, V normálním spánku jsou tyto neurony obnoveny Kvůli působení mikrogliálních buněk a astrocytů. Takovým způsobem, Neurologické opotřebení je opraveno Proces zvaný fagocytóza.

Špatné důsledky spánku

V průměru, Osoba by měla každou noc spát od 7 do 10 hodin. Přesto jsou faktory, které určují množství přesných hodin, rozmanité: záleží na genetice, životním prostředí a činnostech prováděných během dne. Pokud jednu noc nespíme dost, existuje kumulativní „dluh“ spánku, který se bude muset zotavit. Díky kapacitě vlastní regulace těla bychom tedy mohli příští den spát o něco více, abychom zaplatili tento dluh. Bohužel, pro někteří lidé spí méně než 7 hodin se stávají součástí jejich rutiny; Co by mohlo být škodlivé pro vaše zdraví.

Jak dlouho může spící člověk utratit?

V roce 2018 byla provedena studie o účincích nedostatku spánku v mozku. Takový výzkum se konal na Marche's Polytechnic University v Itálii a byl režírován DR. Michele Bellesi. Pro experiment byla analyzována neurologická reakce čtyř skupin hlodavců, které byly vystaveny různým vzorům spánku. Výsledkem je, že astrocyty zvýšily svou kapacitu fagocytózy u myší, které byly několik dní zbaveny spánku. To znamená, že mozek by nakonec eliminoval značné množství zcela funkčních neuronů. Kromě toho lZotavení snu nemusí zvrátit poškození, což zvyšuje možnost rozvoje nemocí, jako je Alzheimerova choroba.

Jak mohu lépe spát?

Jak je uvedeno výše, nevhodný odpočinek má nebezpečné důsledky v synaptických spojeních neuronů. Jednoduchými slovy, Vypadá to, že během deprivace spánku byly neurony „pohlceny“. Proto je nutné použít určitá opatření k udržení dobré hygieny spánku.

Zpočátku, Jít do postele by měl být rutinní proces, Takže každý den bychom museli jít spát a vstát současně. Musíme také hledat Spát v prostředí, které podněcuje klid k relaxacin. Například mít měkkou a načechranou postel, se vypnutým světlem a pokojem v tichu. Stejně tak je lepší, pokud je postel přímo spojena se spánkem; Doporučuje se tedy vyhnout provádění dalších činností v tomto prostoru.

Kromě toho může náš životní styl ovlivnit naši schopnost uspokojivě smířit spánek. Například intenzivní cvičení je lepší je provádět ráno nebo odpoledne a je vhodnější vyhnout se konzumaci alkoholu, kofeinu nebo jiných stimulantů; To vše může ovlivnit naše spánkové návyky. Navíc, Těsně předtím, než půjdete spát, bychom nebyli dobré sledovat televizi nebo hrát videohry, Jsou vysoce stimulující. A konečně, mít myšlenky, které podporují obavy, stres nebo hněv před spánkem, ztěžuje udržení opravného snu.

Reference

• Bellesi, m. Live, l. a další. Spánek astrocytární fagocytóza a mikrogliální aktivace v myší kůře podporují. Journal of Neuroscience, 24. května 2017, 37 (21). Extrahováno z: https: // PubMed.NCBI.NLM.NIH.Gov/28539349/
• > Carrillo-Mora, P. Barajas-Martínez, k. a další. (2017). Poruchy spánku, jaké jsou jejich důsledky?. Časopis lékařské fakulty UNAM, Vol. 61, č. 1.
• Gómez, J. Co se stane, když spíme?. Síť pro děti Univerzita/ dotaz. Extrahováno z: https: // www.Eafit.Edu.Co/deník/reddelasPridens/stránky/que-pasa-mique-dormos.Aspx
• Steve, a. (2022). Podle studie se mozek pohlcuje kvůli nedostatku spánku. Naučte mě o vědě. Extrahováno z: https: // redeccience.com/2022/03/33/el-cerebro-se-devora-a-si-mismo-la-falta-de-sueno-de-aagement-with-un-hard/