Příčiny účinnější deprese a ošetření

Obsah

• Jaké jsou hlavní příčiny deprese?
• Co dělat, aby se dostal z deprese?
• Jaká psychoterapie je účinnější?
  • Aktivace chování
  • Léčba deprese kognitivní terapií
• Je možné vyléčit depresi bez léků?

Jaké jsou hlavní příčiny deprese?

Není možné popsat přesnou etiologii poruchy. Nejvíce akreditovanou hypotézou je, že jednotlivec by vyvinul depresivní epizodu pro přítomnost série Zranitelnosti:

• Genetika: který se týká genetického složení přítomného u jednotlivce.
• Biologický: dané přítomností určitých neurotransmiterů v konkrétních oblastech mozku;
• Psychologický: to je způsob myšlení a reakce na události života;
• Sociální: Přítomnost zdravých a funkčních vztahů.

Jinými slovy, můžeme říci, že deprese se vyvíjí u geneticky predisponovaných lidí a kteří jsou vystaveni prostředí, které zdůrazňují jejich zranitelnost.

Co dělat, aby se dostal z deprese?

Nejprve je nutné si uvědomit, že se depresivní jedinec vyvinul Klinicky významný obrázek, A to lze vidět, protože osoba obvykle zatahuje společensky, snižuje aktivity během týdne nebo dokonce dne, jí méně, hodně spí a má myšlenku, která je náchylná k ruminaci; Můžete si také všimnout častých plačících útoků a odkazů na „překonat to najednou“ nebo selhání myšlenek.

v Většina případů začátek depresivní epizody se shoduje se spouštěčem Jako například ztráta práce, odchod do důchodu, vstup na univerzitu, změna školy, převod městského/městského města, ztráta milovaného člověka, konec vztahu atd.

Pokud si všimnete výše popsaných příznaků nebo v každém případě změnu v denním fungování ve srovnání s dřívějším obdobím, je nejlepší kontaktovat psychoterapeuta, psychiatra nebo vašeho hlavního lékaře.

Klinefilie: Když postel vypadá jako bezpečné místo

Zde je několik návrhů, které lidé obecně považují za velmi užitečné a rozhodující:

1. Zdravá výživa. Sledování zdravé stravy je základem obecné studny. Konkrétně pro depresi musíte doplnit stravu potravinami, které zvyšují serotonin, jako je hořká čokoláda, ryby Omega-3 a vejce.
2. Regularizace spánku. Vyvarujte se spánku více než 8 hodin denně. Deprese obecně přináší neschopnost, nespavost, ospalost a pocit únavy a únavy. Ale Hodně spánku posiluje depresi.
3. Vyvarujte se denních a v noci lépe spát: Bude mít homeostatický impuls ke spánku, díky kterému bude v noci dobře spát. Pamatujte, že účinnost spánku snižuje, čím déle zůstanete v posteli, než usnete a probudíte.
4. Nekatastrofické myšlenky. Když jste v depresi, máte tendenci zesílit své pocity a zkušenosti související s externími událostmi a být „katastrofickým“ posilováním deprese. Nemusíte být optimističtí, ale realističtí. Realistická neznamená, že jste selháním nebo že události, které vedou k negativním důsledkům, s vámi nějak souvisejí, jinak uděláte kognitivní chybu zvanou „personalizace“.
5. Vyvarujte se přežvýkání. Zvláštním příznakem deprese je ruminace. Většina lidí přežvýkává, protože mají přesvědčení, že tato mentální operace může být strategií řešení problémů, nebo že skrze něj mohou zlepšit nebo dokonce, že to může být nástroj, aby se „necítil“ emoce.
6. Posouzení pozitivních skutečností a jejich vlastních vlastností. Dalším způsobem, jak změnit kurz, je vzít na vědomí a psát všechny pozitivní události během týdne. Někteří terapeuti předepisují tzv. „Pozitivní noviny“ a své vlastnosti můžete také napsat do Post-it pomocí zájmena (například: Jsem k dispozici, jsem dobrý atd.); Můžete také napsat, co jste schopni udělat (například: Dokážu tančit, malovat atd.).
7. Buďte k sobě laskaví k sobě / soucitu. Nevytvářejte se, neposuzujte se a nekritizujte se za to, že jste depresivní. Trakt s laskavostí, jako byste měli s milovanou osobou; Nechte se cítit špatně a poslouchat své utrpení a bolest a dávat smysl.
8. Žít současnost. Většina našich znepokojujících emocí vyplývá ze skutečnosti, že zaměřujeme naši pozornost na myšlenky, které nepatří do sféry současnosti, ale do minulosti a budoucnosti. Život v současnosti znamená poslouchat vaše tělo a zaměřit se na činnosti, které v té době zažíváte.
9. Kultivujte sociální vztahy. Sociální vztahy jsou pro zranitelné lidi ochranným faktorem rozvíjet depresi. Nepřestávejte vidět a poslouchat své přátele a rodinu a pamatujte, že jsou asertivní, to znamená, vyjadřujte své názory, vaše emoce a vaše potřeby, aniž byste šli na ostatní, ale ani sami sebe.
10. Pravidelnost činností. Vyberte si 1 nebo 2 užitečné a/nebo příjemné aktivity denně a snažte se je dokončit a opakovat je v následujících dnech. Zpočátku to bude velmi unavené apatií a anhedonií, ale uvidíte, že užitečnost a potěšení z provádění činnosti je sama o sobě pozitivní posílení; A pocit domény při provádění této činnosti vám přinese zvýšení sebevědomí.

Jaká psychoterapie je účinnější?

Podle webové stránky divize 12 APA a NIMH (Národní institut duševního zdraví) jsou léčba, která byla získána se silným empirickým důkazem vědeckého výzkumu,: kognitivní terapie, kognitivně-behaviorální terapie.

V každém případě kognitivně-behaviorální terapie představuje terapeutickou cestu, která nabízí větší integraci terapeutických technik založených na důkazech, které kombinují aktivaci chování se změnou dysfunkčních přesvědčení a myšlenek.

Dále stručně ilustrujeme oba přístupy.

Aktivace chování

Je to volba terapie pro depresivní poruchy a Je založen na reaktivaci chování osoby, která je během depresivního období deaktivována, Inhibice chování, stažení společensky, nábor sebe sama a zastavení předchozích akcí a neprovádění příjemných a užitečných činností prováděných Anhedonia a apatie (Lewinsohn, Schaffer, 1971; Ferster, 1973).

Je založen na principu posílení (Skinner, 1953). Depresivní osoba, která přestane dělat činnosti. Neshromažďováním žádné posílení, Osoba není motivována k pokračování ve svém životě, protože si to nemůže užít a vidět jeho význam.

Proto, Cílem aktivace chování je plánovat činnosti Během týdne, kdy předmět považuje za užitečné a příjemné a že ho mohou vést k pocitu pocitu nadvlády samotné činnosti, a proto ke zvýšení jeho sebevědomí. Tyto dvě velmi důležité komponenty posilují osobu, která je tlačí, aby opakovala stejnou aktivitu.

Základy a základy behaviorální terapie pro duševní zdraví

Jak považujete za užitečné a příjemné aktivity? Ve většině případů lidé najdou potěšení při provádění činností, které prováděli před depresivním obdobím nebo v zvláště produktivním a pozitivním období života. V nejzávažnějších případech však osoba nemusí být schopna najít potěšení z činností, které dříve provedl, takže předmět je vyzván, aby zažil to, co by mohlo být v jeho akordech, podle znalosti jeho vlastní osobnosti.

Jak dlouho trvá dosažení výsledků? Tato otázka závisí na úrovni závažnosti deprese a ještě více na závazku a motivaci pacienta. Není možné se vrátit k přibližnému okamžiku. Subjekt by neměl očekávat okamžité výsledky, protože je uvidí ve střednědobém a dlouhodobém horizontu. Aktivace chování vyžaduje, abyste se zapojili každý den několikrát denně po dlouhou dobu. V případě těžké deprese se doporučuje paralelní použití farmakoterapie k posílení serotonergního a noradrenergního systému.

Jaké aktivity bychom měli opustit? V případě deprese je velmi snadné najít obecnou deaktivaci v několika oblastech života: rodina, práce, přátelé, koníčky a vášně, sport. Aktivace chování by se měla zaměřit na postupné obnovení všech těchto činností podle hodnot a cílů osoby. Pokud je cíl příliš velký, musí být rozdělen do malých dosažitelných cílů, Jinak je to frustrující.

Léčba deprese kognitivní terapií

Tato psychoterapie (Beck et al., 1979) integruje behaviorální část aktivace a má v úmyslu pomoci předmětu mít funkčnější a adaptivnější způsob myšlení.

Cílem kognitivní terapie je restrukturalizovat myšlenky na sebe, svět a budoucnost které jsou silně ovlivněny samotnými přesvědčeními o selhání a nedostatku vnitřních zdrojů, které se vypořádají se stresujícími situacemi.

Je velmi důležité, aby Kognitivní terapie pacienta uvědomí jeho vnitřní depresivní dialog (Negativní automatické myšlenky). Typologie automatických myšlenek odhaluje, jak člověk aktivuje jejich kognitivní zkreslení (Beck, 1976), jako je zobecnění, dichotomické myšlení (černá nebo bílá, celá nebo uvnitř), idealizace a devalvace, ale také mnoho dalších. Taková kognitivní zkreslení vyplývají ze základní víry pacienta, nazývané jiných vzorců, vytvořených v celé historii osoby.

Vědecký výzkum uvádí, jak je spojení těchto dvou forem psychoterapie schopno v budoucnu silně zabránit možným depresivním relapsům.

Je třeba poznamenat, že v určitých situacích je užitečné, kromě kognitivně-behaviorální psychoterapie, farmakoterapie jako berle alespoň během prvního období, takže subjektu je pomoci produkovat ty neurotransmitery zapojené do Obnovení psychofyzikální rovnováhy.

Co je a co spočívá v kognitivní terapii (TREC a na základě vědy)

Je možné vyléčit depresi bez léků?

Ano v případech mírné deprese; Ve zbývajících případech je vhodné. V případech těžké / těžké deprese je užitečné použít dopaminergní kombinovaný s antipsychotikem Protože kvůli silnému ruminaci je subjekt kromě deaktivovaného obzvláště posedlý.

Byly informovány případy, ve kterých má léky stejnou účinnost jako léčba placeba nebo případy, kdy byly příznaky vyřešeny po 6 měsících bez použití psychoterapie nebo farmakoterapie.

Ve většině případů, jak již bylo uvedeno, je behaviorální kognitivní terapie kombinována s jednoduchým serotonergním antidepresivem.