Racionální a iracionální přesvědčení, podle Alberta Ellise

Víra je myšlenka nebo myšlenka, která se považuje za pravdivé, Je to, jako bychom hodnotili věci, situace nebo lidi.

Obsah

• Původ přesvědčení
• Typy přesvědčení
  • Racionální přesvědčení
    • Nejběžnější racionální přesvědčení
  • Iracionální přesvědčení
    • Nejčastější iracionální přesvědčení
  • Jak změnit iracionální přesvědčení
• Příklady racionálního a iracionálního přesvědčení podle emocionální racionální terapie a jak je změnit
  • 1. Iracionální víra
    • Proč je to iracionální
  • Racionální myšlení
  • 2. Iracionální víra
    • Proč je to iracionální
  • Racionální myšlení
  • 3. Iracionální víra
    • Proč je to iracionální
  • Racionální myšlení
  • 4. Iracionální víra
    • Proč je to iracionální
  • Racionální myšlení
  • 5. Iracionální víra
    • Proč je to iracionální
  • Racionální myšlení
  • 6. Iracionální víra
    • Proč je to iracionální
  • Racionální myšlení
  • 7. Iracionální víra
    • Proč je to iracionální
  • Racionální myšlení
  • 8. Iracionální víra
    • Proč je to iracionální
  • Racionální myšlení
  • 9. Iracionální víra
    • Proč je to iracionální
    • Racionální myšlení
  • 10. Iracionální víra
    • Proč je to iracionální
  • Racionální myšlení
  • jedenáct. Iracionální víra
    • Proč je to iracionální
  • Racionální myšlení
  • Bibliografický zdroj

Původ přesvědčení

Od dětství se učíme skrze slova, fráze, obrázky, přesvědčení se vytvářejí skrze to, co vidíme, slyšíme, za to, co nám říkají, Získáváme přesvědčení o tom, co lidé říkají, To znamená, že společnost, rodina, autoritní postavy, bez ohledu na to, že takové přesvědčení jsou pravdivé nebo ne, se stává vírou, kterou považujeme za samozřejmost, to nebo neprokázáno. Například, když nám to řekli, Země je kulatá!

Typy přesvědčení

Racionální přesvědčení

Jsou to realistické myšlenky, které my Způsobují vyvážené emoce, přizpůsobené a produktivní chování.

Nejběžnější racionální přesvědčení

• Nemusím nutně být s někým, kdo bude šťastný, můžu si začít užívat své společnosti a pokud někdo chce být se mnou.
• Budou tam lidé, kteří se mnou budou dobří, ale také se setkám s lidmi, kteří nejsou vždy dobří, protože všichni lidé se v určitém okamžiku mohou mýlit, a to neznamená, že jsou špatní.
• Mohu přijmout skutečnost, že minulost je důležitá, přišla to ovlivnit můj život, ale mohu se snažit transformovat svůj přítomnost na zlepšení.

Iracionální přesvědčení

Jsou zkreslené, přehnané, katastrofické myšlenky jsou bez základu, předpoklady. Tento typ víry/myšlenek nás narušuje a způsobuje velmi nepříjemné, intenzivní emoce, depresi, úzkost, fyzické nepohodlí, proto, maladaptivní chování. Vytvářejí emocionální nepohodlí.

Nejčastější iracionální přesvědčení

• Musím mít někoho, kdo by mě miloval a přijmout, aby mohl žít šťastný.
• Všichni lidé se mnou musí být dobří.
• Moje minulost mě ovlivní negativně celý můj život.

Jak změnit iracionální přesvědčení

1. Identifikujte své iracionální přesvědčení.
2. Umístěte svou cílovou roli a diskutujte o svých vírách, abyste dosáhli racionálního závěru.

Vytvořte Debatujte o tom, co si myslíte, Abychom mohli vyjádřit argumenty, základny, skutečné důkazy, aby to vytvořilo racionální přesvědčení, protože když přemýšlíte o nějaké situaci, možná to způsobí, že se budeme bát, ale ne nervózní, snad něco smutného, ​​ale ne depresivního, rozzlobenějšího, se strachem Na něco více neparalyzovaného, ​​proto naše myšlenky, emoce a chování budou zdravé, příznivé, funkční, bude snazší restrukturalizovat víru, která nás omezují.

Příklady racionálního a iracionálního přesvědčení podle emocionální racionální terapie a jak je změnit

Emocionální racionální terapie (RET) Je to forma terapie, která je orámována v kognitivně-behaviorálních terapiích a má Albert Ellis, který model navrhl během druhé poloviny 20. století.

Zde je několik příkladů iracionálního přesvědčení podle Ellise, zdůvodnění, které jej doprovází a racionální víru, které by mohlo být provedeno.

1. Iracionální víra

„Je to extrémní potřeba, aby byla dospělá lidská bytost milována a schválena prakticky každá významná osoba společnosti“.

Proč je to iracionální

Požadovat, aby byl schválen všemi, je nedosažitelný cíl. Pokud je schválení nutné extrémně, bude mít obavy o to, kolik toho přijme, vždy. Je nemožné, aby byl člověk vždy milý nebo příjemný.

Ačkoli člověk by mohl dosáhnout schválení druhých, bude to vyžadovat obrovské množství úsilí a energie. Pokoušet se být schválen ostatními by vytvořili servilnost, kde by museli opustit své vlastní potřeby.

Nejistota nedosažení schválení druhých by vytvořila nejisté a nepříjemné chování, tedy zájem ostatních.

Racionální myšlení

Je přiměřené, že hledáte větší souhlas pro vaše fakta, činnosti a chování, které pro sebe.

Neopatření ostatních je něco frustrujícího, ale ne hrozné nebo katastrofické. Je dobré, že se zeptáte sami sebe: co chci dělat v průběhu mého relativně krátkého života?, Více než to, co si myslím, že by chtěli, aby ostatní udělali?

Chcete -li získat lásku druhých, jedním z nejlepších způsobů je dát ji.

2. Iracionální víra

„Abyste se považovali za cenné, musíte být velmi kompetentní, dostačující a schopni dosáhnout všeho ve všech možných aspektech“.

Proč je to iracionální

Žádná lidská bytost nemůže být zcela kompetentní ve všech aspektech nebo ve většině z nich.

Snažit se být úspěšný je v pořádku, ale požaduje se, aby měl být úspěšný, je nejlepší způsob, jak se stát nekompetentním a neschopným. Nunění více účtu přináší stres a psychosomatická onemocnění.

Jednotlivec, který bojuje za úplný úspěch, je v neustálém srovnání s ostatními, před kterým se cítí vždy nižší. Úspěch ambicí znamená, že chce být lepší než ostatní, což vždy je v rozporu s ostatními.

Nalezení úspěchu odvádí jednotlivce od svého autentického cíle být šťastnějším v životě.

Obava o úspěch znamená strach ze selhání a chyby, což je snadné vytvořit znechucení pro práci a tendenci k skutečnému selhání v něm.

Racionální myšlení

Zaměřte se na to, abyste si užívali proces jednání více než výsledek.

Když se snažíte jednat dobře pro svou vlastní spokojenost, než potěšit nebo být lepší než ostatní.

Pokud bojujete, musíte vás často zpochybňovat, abyste dosáhli svého vlastního cíle nebo potěšili ostatní.

V boji za dosažení vašich cílů musíte přijmout své vlastní chyby a zmatek místo toho, abyste je děsili.

Před dosažením úspěchu musíte přijmout potřebu praktikovat a cvičit věci.

Musíte se donutit dělat čas od času.

3. Iracionální víra

"Určitý druh lidí je hnusný, zlý a neslavný a to musí být vážně obviňováno a potrestáno za své zlo.".

Proč je to iracionální

Lidé jsou omezenými bytostmi, které většinu času jednáme automaticky a nevědomě bez „vědomého zla“.

Jednotlivec, který ve většině případů jedná špatně, je nevědomým nebo narušeným člověkem, který si není vědom důsledků svého chování pro ostatní a pro sebe.

Trestat nebo vinni vážně vůči tomu, kdo dělá chyby, ho obvykle vede k tomu, aby je pokračoval v jejich páchání, naopak tolerantnější a racionálnější postoj při zvažování jeho chyb upřednostňuje pozitivní změnu více.

Kultipabilizace jednoho vytváří depresi, úzkost nebo úzkost a obviňuje jiné vzteky a nepřátelství, to vše nevede k ničemu jinému než osobnímu nebo sociálnímu konfliktu.

Racionální myšlení

Neměli byste kritizovat ani obviňovat ostatní za jejich selhání, ale abyste pochopili, že jsou spáchány jednoduchostí, nevědomostí nebo emocionálním rušením.

Když vás někdo za něco obviňoval, měli byste se zeptat sami sebe, zda jste to opravdu udělali špatně, a pokud ano, pokuste se zlepšit své chování, ale pokud jste tak neučinili, pochopte, že kritika druhých je jejich problémem, protože z nich je problém nějaký druh obrany nebo rušení.

Je pozitivní pochopit, proč lidé jednají stejně jako z jejich pohledu, a pokud existuje klidný způsob, jak je přimět k tomu, aby pochopili své chyby, procvičte si to. Pokud to není možné, budete vám muset říct „je to špatné, ale ne nutně katastrofické“.

Můžete se pokusit pochopit, že vaše vlastní chyby jako chyby ostatních jsou výsledkem nevědomosti nebo emocionálního rušení.

4. Iracionální víra

"Je to ohromné ​​a katastrofické skutečnost, že se věci na cestě nechodí.".

Proč je to iracionální

Není důvod si myslet, že by se věci měly lišit od toho, co ve skutečnosti jsou, další věc je, že se nám líbí nebo ne.

Být sklíčeno okolnostmi nám nepomůže zlepšit je a je možné, že se zhoršujeme.

Když věci nevyjdou, je dobré bojovat o jejich změnu, ale když je to nemožné, nejzdravější je přijímat věci tak, jak jsou.

Přestože jsme frustrovaní nebo zbavení něčeho, co chceme, pocit velmi nešťastného je jen důsledek chybně zvažování naší touhy jako základní potřeby.

Racionální myšlení

Musíte rozeznat, zda jsou okolnosti opravdu negativní, nebo zda přehánějete jeho frustrující vlastnosti.

Katastrofický smysl to někdy dává těmto výrazům: „Je to hrozné“, „můj bože“, „to nemůže podporovat“. Učení se měnit tyto výrazy pro více racionálnější a realističtější: „Jsou negativní, ale ne katastrofické“, „Jsem přesvědčen, že to dokážu vydržet“.

Pokuste se vzít obtížné situace jako výzvu, ze které se musíte poučit.

5. Iracionální víra

„Lidské neštěstí pochází z vnějších příčin a lidé mají malou kapacitu nebo žádnou kontrolu jejich sankcí a poruch.“

Proč je to iracionální

Verbální útoky ostatních nás ovlivní pouze do té míry, že s našimi oceněními a interpretacemi budeme věnovat pozornost.

Výraz „bolí, že moji přátelé mě ignorují“, je špatně, protože to, co mě bolí, je, že mi říkám, že mu dává strašnou nebo nesnesitelnou hodnotu.

Ačkoli většina lidí může věřit, že negativní emoce nelze změnit a vy prostě musíte trpět, zkušenosti ukazují, že je možné je změnit.

Racionální myšlení

Když zažijete bolestivé emoce, musíte si uvědomit, že jste tvůrcem této emoce a že jak pocházíte, můžete ji také vymýtit.

Když objektivně pozorujete své bolestivé emoce, objevte nelogické myšlenky a fráze, které jsou spojeny s touto emocí.

A když jste schopni radikálně změnit své vlastní verbalizace, můžete transformovat samo -destruktivní emoce.

6. Iracionální víra

„Pokud je něco nebo může být nebezpečné nebo hrůzostrašné, měli byste se o tom cítit strašně neklidně a musíte neustále přemýšlet o možnosti, že se to stane.

Proč je to iracionální

Pokud jste velmi znepokojeni problémem s rizikem, nervozita opravdu zabrání vidění závažnosti záležitosti.

Intenzivní úzkost z možnosti nebezpečné.

Hodně se obávat, že se něco stane nejen to nebrání tomu, aby se to stalo, ale často přispívá k jeho vzhledu. Neklidnost nebezpečné situace znamená přehánění možností, ke kterým dochází, i když je to velmi nepravděpodobné.

Pokud mají přijít nevyhnutelné události, jako je nemoc nebo smrt ničeho, předem se obávají.

Většina výše uvedených a nebezpečných faktů (jako jsou nemoci) jsou mnohem méně katastrofická, když se skutečně vyskytují, ale úzkost nebo strach, že k nim dojde, pokud to představuje něco ještě bolestivějšího než samotná obávaná situace.

Racionální myšlení

Musíte pochopit, že většina obav není způsobena vnějšími nebezpečími, ale způsob, jakým musíte mluvit se sebou.

Musíte si uvědomit, že obavy nám nepomáhají vyhýbat se rizikům, spíše naopak.

Musíte pochopit, že většina obav původně má strach z toho, co si o mně myslí ostatní. Proto si uvědomte iracionální tento argument.

Musíte čas od času dělat věci, které vám dávají nejvíce (například mluvení na veřejnosti, bránit vaše práva nebo ukázat své názory s nadřízenými), abyste vám ukázali, že tyto obavy nejsou tak hrozné.

Neměli byste ovlivňovat to, jaké obavy se zdálo, že se znovu objeví, musíte je pracovat na jejich vymýcení tím.

7. Iracionální víra

„Je snazší vyhnout se řešení určitých povinností a obtíží v životě“.

Proč je to iracionální

I když je to někdy pohodlné.

Proces rozhodování neudělat něco, co je považováno za obtížné, ale prospěšné, je obvykle dlouhý a klikatý a obvykle vede k většímu utrpení než k nepříjemné činnosti.

Důvěra v sebe pochází pouze z činností a nevyhýbání se jim. Pokud se jim vyhýbáte, bude existence snazší, ale zároveň zvýší stupeň nejistoty a osobní nedůvěry.

Ačkoli mnoho lidí předpokládá, že snadné, vyhýbavé a bez povinností je něco přitažlivého, zkušenosti ukazují, že štěstí lidské bytosti je větší, když je odhodlána obtížným a dlouhodobým cílem.

Racionální myšlení

Musíte se snažit dělat nepříjemné věci, které jsou nezbytné, a dokončit je co nejdříve.

Neměli byste předpokládat, že za každým únikem našich problémů existuje indolentní „od přírody“, ale předpokládejme, že toto je výsledek iracionálního přesvědčení, které musíte objevit a změnit.

Neměli byste ukládat přísnou nebo přehnanou samo -disciplínu, ale přiměřeně plánovat aktivity a cíle a stanovit krátkodobé, střednědobé a dlouhodobé cíle.

Racionální jedinec přijímá život s tím, co vede k obtížím, odpočinek nebo vyhýbání se problémům slouží pouze k jejich potěšení.

8. Iracionální víra

„Musí to záviset na ostatních a někdo silnější je potřeba důvěřovat“.

Proč je to iracionální

I když v normálu, který má určitou míru závislosti na ostatních, nesmíme dosáhnout bodu, který si pro nás ostatní vybírají nebo přemýšlejí. Čím více to záleží na ostatních, tím méně je vybírán sám sebe a čím více jedná ostatní s tím, co je ztracena možnost být sám. Čím více rozhodnutí zůstanou v jiných, tím méně se musí naučit. Takže se vytváří více závislosti, nejistoty a ztráty sebevědomí. Když to záleží na ostatních, zůstává na jejich milosrdenství, a to znamená, že život má nekontrolovatelný kanál, protože ostatní mohou zmizet nebo zemřít.

Racionální myšlení

Musíte přijmout skutečnost, že jste sami na světě a že není tak hrozné podporovat se a rozhodovat se. Pochopit, že selhání není hrozné při dosahování cílů a že selhání nemá nic společného s hodnotou jako lidská bytost. Je to výhodné. Neměli byste, vzpurný ani defenzivně, odmítnout jakoukoli pomoc od ostatních, abyste dokázali, jak jste „silní“. Je pozitivní, že v případě potřeby přijmete pomoc ostatních.

9. Iracionální víra

„Minulý příběh jednoho je rozhodujícím určujícím faktorem současného chování a že něco, co se mu kdy stalo a šokovalo, musí na něj nadále ovlivňovat na neurčito“.

Proč je to iracionální

Přestože člověk musel trpět nadbytkem a kondicionováním druhých, například aby byl nadměrně spokojený s rodiči, to neznamená, že například o 20 let později musíme být i nadále být.

Čím více je to ovlivněno v minulosti, tím více řešení se používá k problémům, které byly poté použity, ale že dnes může být neúčinná, a proto je ztracena příležitost najít další aktuální a nejužitečnější.

Minulost může být použita jako výmluva, aby se vyhnulo tomu, aby se v současnosti čelila změnám.

Důležitost minulosti je přehnaná, když místo toho, abych řekl: „Pro mou minulost je pro mě obtížné změnit“, říká se: „Pro mou minulost je pro mě nemožné změnit“.

Racionální myšlení

Racionální jedinec přijímá skutečnost, že minulost je důležitá a ví o jejím vlivu na současnost, ale zároveň ví, že jeho přítomnost je minulost zítřka a že se snaží ji transformovat, můžete se ráno jinak a pravděpodobně odlišovat, a pravděpodobně uspokojivější.

Místo automatického provádění stejného chování minulosti musíte tato chování zastavit a zpochybnit jak slovně, tak aktivně.

Místo vzbouření se zášť proti všem a většině minulých vlivů musíte ocenit, zpochybňovat, výzva a povstalci pouze s těmi získanými nápady, které jsou jasně škodlivé.

10. Iracionální víra

„Člověk se musí velmi obávat problémů a poruch druhých“

Proč je to iracionální

Problémy ostatních s námi často nemají nic společného a není důvod, proč bychom se o ně měli obávat.

Ačkoli jiní dělají chování, která nás narušují, náš hněv nevychází z jejich chování, ale z toho, co si říkáme.

Stejně jako se nám nelíbí chování druhých, pravděpodobně to nezmění, musíme přijmout, že nemáme moc změnit ostatní. A pokud to dostaneme, zaplatili jsme s naším rušení.

Zapojení do problémů druhých se často používá jako jemná omluva, aby nelišila naše vlastní problémy.

Racionální myšlení

Měli byste se zeptat sami sebe, zda stojí za to se obávat chování druhých a měli byste se zajímat pouze tehdy, když si obáváte, že když si myslíte, že můžete pomoci změnit nebo že vaše pomoc může být opravdu užitečná.

Když se ti, kteří se obávají, že se chováte chybně, neměli byste se starat o jejich chování a přimět je, aby viděli své chyby klidným a objektivním způsobem.

Pokud nemůžete eliminovat samo -destruktivní chování druhých, nemusíte se na sebe alespoň zlobit, protože to nedostávají a vzdát se myšlenek na zlepšení této situace.

jedenáct. Iracionální víra

„Vždy existuje přesné, správné a perfektní řešení pro lidské problémy a že pokud toto dokonalé řešení není nalezeno katastrofy“.

Proč je to iracionální

Na světě není ani bezpečnost, ani dokonalost ani absolutní pravda. Hledání zabezpečení vytváří pouze falešnou úzkost a očekávání.

Katastrofy, které si lidé představují, že se převrátí, pokud nedostanou správné řešení svých problémů, nemají objektivní existenci, ale jsou v jejich mysli vytvořeny katastrofy, které se mu stane něco katastrofálního (jako je intenzivní stav paniky nebo beznaděje).

Perfekcionismus vyvolává řešení problémů mnohem méně „dokonalé“, než kdybyste nebyli perfekcionista.

Racionální myšlení

Racionální jednotlivec se nedopustí hlouposti říkat, že realita by měla být známa zcela nebo musí ji ovládat, nebo musí existovat dokonalá řešení všech problémů.

Když čelí problému, racionální jedinec bude myslet na několik možných řešení, která si můžete vybrat, a vybere si nejúčinnější a ne „dokonalý“, protože věděl, že všechno má své výhody a nepříjemnosti.

Musíte hledat mezi extrémními možnostmi (černé nebo bílé) středně pokročilé a mírné body (šedá).

Měli byste vědět, že ering je lidé a že vaše činy nemají nic společného s vaší hodnotou jako lidské bytosti.

S vědomím, že se poučíme pouze z pokusů a chyb, musíte zažít znovu a znovu, dokud vaše problémy vyřešíme.

Bibliografický zdroj

Albert Ellis, emoční behaviorální terapie