Důležitost spánku a snění

Pokud by sen nesloužil naprosto zásadní funkci, byla by to největší chyba, jakou kdy Evolution udělal. Allan Rechtschaffen

Jako lidské bytosti máme mnoho potřeb: hlad, kontakt, sex, žízeň a akt spánku.

Sen, spát, Enso, halucinar, spánek, halucinace, přehledné sny, noční můry, paralýza spánku, noční hrůzy, se zdají být termíny převzaté z kufru fantazie nehmotného příslušenství: někdy nabité krásnými a někdy velmi ošklivými událostmi.  V tavicím hrnci těchto chování jsou však všichni spojeni se spánkem a zároveň se každá z nich liší.

Obsah

Přepínat

• Jaký je sen?
• Jaký je cirkadiánní rytmus
• Naše vnitřní biologické hodiny
• Důležitost spánku a snění
• Parasomnie
  • Některé z nejběžnějších parasomnií
    • Dysomnie (nedostatek nebo nadbytek spánku nebo sen o špatné kvalitě)
    • Parasomnie (částečné přerušení krátkého a epizodického spánku)
    • Poruchy spánku spojené s lékařskými nebo psychiatrickými procesy
• Spánek nebo sen, je to stejné?
• Strategie pro měření spánku
• Fáze spánku
• Důsledky nespí
• Důsledky nespí dobře
• Opatření dobře spát
• Spánek výhody zdravě
  • Bibliografie

Jaký je sen?

Sen zdaleka není jednotným stavem, ve kterém vstoupíme krátce po odchodu do odpočinku a ze kterého se probudíme. Sen je mnohostranná, schematizovaná a složitá aktivita. Všichni z naší vlastní zkušenosti víme, že sen se liší od lehkého stavu ospalosti, jehož je snadné se probudit, do stavu spánku jako kufr, ze kterého je obtížné se probudit (Santiago, Cider, Goethaals , Kavanaugh a Solomon, 1989).

Není překvapující zmatek, který existuje mezi spánkem (odpočinku) a sněním (oprava nebo zotavení), což je pro obyčejné lidi stejné. A s největší pravděpodobností, odtud tyto dva velké trendy vysvětlují, jak spát nebo snít prostřednictvím dvou velkých teorií. Chování orientované, které máme během denního a nočního cyklu a další jako proces homeostatického rovnováhy: molekulární (chemická a elektrická) a hormonální.

• Základy Teorie obnovy spánku je to, že vzhůru mění, nějakým způsobem homeostáza (vnitřní fyziologická rovnováha) organismu, a je nutné spát, aby se to obnovilo. Tak, Somnolence je vyvolána odchylkou od homeostázy způsobené vigilií A že sen končí, když byla homeostáza obnovena.
• V druhé části, Cirkadiánní teorie spánku Poukazují na to, že to není reakce na znepokojivý účinek vzhůru, ale výsledek vnitřního synchronizačního mechanismu -to je, že bychom byli bytosti Lidé jsou naplánováni na spaní v noci bez ohledu na to, co se s námi stane v den-. Podle toho jsme se vyvinuli spát v noci, protože nás sen chrání před nehodou a predátory (Pinel, 2007).

Jaký je cirkadiánní rytmus

Cirkadiánní termín pochází z latinského circa, „kolem“ a deseti „den".  Cirkadiánní rytmy, jako je cyklus spánku-vigilia, mají periodicitu přibližně 24 hodin, to znamená, jednoho dne.

Bylo identifikováno mnoho druhů zvířat, které mají vnitřní hodiny, které se řídí každý den svého života. Tyto hodiny byly zdokonaleny po mnoho let vývoje a je naším průvodcem nebo naším vnitřním světlem. Poslech těla je tedy skvělý způsob, jak se dostat do kontaktu s touto hodinami, aby nás udržoval zdravější. Pokud budeme jednat proti němu, určitě utrpíme jeho důsledky.

Tyto hlavní biologické hodiny se nacházejí bilaterálně v supraquiasmatickém jádru Hypothalamus předchozí a zjevně má vzájemné projekce s nervovými centry, které regulují spánek a vigil.

Chiropraxie: 11 výhod

Naše vnitřní biologické hodiny

Chronobiologové jsou vědci, kteří se specializují na studium vnitřních hodinek. Přestože všichni máme vnitřní hodiny, nefunguje to stejně pro každého. Někteří mají cyklus, který pracuje za 22 hodin, zatímco v jiných funguje za 25 hodin. Říkáme lidem s těmito extrémy.

Loondras jsou ti, kteří mají rádi Eargean s většinou biologických hodinek.

Ti, kteří mají delší biologické hodiny, mají tendenci zpožďovat a jejich chování se podobá chování OWL (Redolar, 2015; BBC, 2011).

To je důvod, proč existují lidé, kteří se cítí pohodlnější dělat své aktivity dříve (Alondras) nebo kteří rádi pracují více v noci (sovy). Vnitřní biologické hodiny jsou také ovlivněny naším věkem. Když jsme děti a děti, chodíme brzy spát, teenageři s fyziologicky více změněnými biologickými hodinami jsou připraveni pozdě a vstanou pozdě, ale když dosáhneme padesáti.

Různé teorie vedou k různým interpretacím, což vede ke kontroverzím a polarizacím. S ohledem na to, že znalost je moc, uvidíme přístup k výhodám spánku a snění v krátkodobém a dlouhodobém horizontu.

Důležitost spánku a snění

Kritéria přijatá výzkumným pracovníkem k výběru analytického tématu jsou velmi rozmanitá a jedna z těchto tras je definována do doby, kdy je investován do provádění činnosti, pokud je to málo nebo hodně.

Má si pamatovat, co se stane, když člověk spí, většina lidí má tendenci považovat spánek za stav vědomí, spíše než za chování (Redolar, 2015). To se však nestane Když analyzujeme Lucid Dreams, kde spánek může mít kontrolu nad scénami a akcími, které během spánku uplynuly, stále je stav v tomto snovém stavu.

Pojďme do extrémů!. Předpokládejme, že hodně spaní přináší zdravotní výhody: Proč nestrávit život spánku?. A předpokládejme, že se trochu pomůže, nám pomáhá provádět více aktivit během vigilské doby: Proč nespí jen velmi málo?. Existují také ti, kteří spí více, i když se tomu chtějí vyhnout a existují lidé, kteří spí méně a chtějí by více spát.

Mít biologické vnitřní hodiny nás nutí spát v určitou dobu, ale také mezi lidskými bytostmi, bez počítání poruch spánku, potřebujeme k tomu průměrný čas.

Ve světě savců jsou lidé, kteří spí málo a kteří spí s ohledem na lidskou bytost za jeden den: obří líný medvěd (20 hodin), obří Armadillo (18 hodin), kočka (14 hodin) , Jaguar (10 hodin), šimpanz (9 hodin), lidská bytost, králík a prase (8 hodin), kráva, koza, slon, osl a ovce (3 hodiny) a jelen a kůň (2 hodiny) (Pinel, 2007).

Strávíme třetinu našeho života spaním a od třetí 20% snění. A přesto sotva něco víme o snech. Pravda jsme ztratili hodně času interpretace snů. Neurověda nyní objevuje dvě základní věci snů:

1) které slouží k předání paměti, vzpomínky se hromadí během dne a

2) Nejdůležitější jsou druh zdravé halucinace, která slouží ke studiu mozku (Punset, 2015).

To znamená, že 60 -roční osoba bude spát 18 let svého života a více než 3 roky snění.

Spánek není jednoduché a částečné chování, má více funkci a holistické pro správné fungování lidské bytosti. Kdyby někdo nespal, nakonec by umíral.

Ovlivňuje činnost různých oblastí, jak uvádí Stickgold (2015), ředitel Sleep Center a poznání lékařského centra Beth Diaconist Medical Center v Izraeli v Bostonu, všichni propojeni:

• Biologické a fyziologické: Udržuje rovnováhu imunitního systému a také při odstraňování mozkových toxinů,
• Endokrinní: Regulace správné hormonální rovnováhy,
• Psychologický: Udržujte duševní a emocionální zdraví,
• Poznávací: Přispívání k učení a paměti.

Když však mluvíme o snu, ne po celou dobu, jak říkají šťastné příběhy nebo konce noci, jsou to sladké sny. Existuje více než 100 změn souvisejících s spánkem a některé z nich jsou uvedeny.

Parasomnie

Parosomnie jsou změny nebo poruchy chování související se spánkem. Jsou krátký nebo epizodický typ. Obvykle se vyskytují při přechodech mezi spánkem a vigilií nebo naopak nebo v určitých fázích spánku.

Mezinárodní klasifikace poruch spánku (Mezinárodní klasifikace poruch spánku nebo ICCD) rozlišuje tři velké skupiny onemocnění spánku: Dysomnie, parasomnie (patologické poruchy, ke kterým dochází během spánku) a psychiatrické poruchy spánku.

Některé z nejběžnějších parasomnií

Dysomnie (nedostatek nebo nadbytek spánku nebo sen o špatné kvalitě)

• Vnitřní poruchy spánku: Psychofyziologická nespavost, narkolepsie
• Vnější poruchy spánku: Spánek environmentální, noční život nebo pití, poruchy spánku Sekundární alkohol, drogy nebo drogy.
• Poruchy cirkadiánního rytmu: Syndrom rychlého časového pásma, porucha spánku nočních pracovníků.

Parasomnie (částečné přerušení krátkého a epizodického spánku)

• Poruchy probuzení: Speaizbery a noční hrůzy.
• Poruchy přechodu snů-vigilia: Poruchy nočního mluvení a křeče nohou.
• Parosomnie spojená s Rem Dream: Noční můry, paralýza spánku, erekce související se spánkem

Poruchy spánku spojené s lékařskými nebo psychiatrickými procesy

• Deprese
• Parkinsonova choroba
• Nespavost smrtelné rodiny
• Astma související se spánkem
• Žalučka související se spánkem (Wikipedia, 2015).

A je to, že spánek a snění nejsou stejné, ale jsou součástí stejného procesu opravy a rovnováhy buněk v homeostáze těla a mysli. Nebo jak jsme viděli, jsou součástí cyklů dne a noci.

Psychologická nespavost, co to je

Spánek nebo sen, je to stejné?

Nejprve se podívejme, že se jedná o dvě různá strukturální a funkčně koncepční chování, ale že jsou součástí stejného chování a někdy o nich mluví, jako by to byla stejná věc.

• Spát: Bytost, vstupu nebo vstupu do periodického stavu odpočinku, během kterého jsou smysly a dobrovolné pohyby pozastaveny nebo neaktivní (Larousse, 2003). Spát Znamená to, že je ve stavu odpočinku, ve kterém je jakákoli vědomá činnost a jakýkoli dobrovolný pohyb (DefiniceABC, 2017) plně pozastavena.
• Sen: Vnímat nebo si představte věci, které se zdají skutečné, zatímco usínáte. Reprezentovat na paměti nebo určité věci, které nejsou. Přání. Toužit nebo touha. Být rozptýleným člověkem nebo čekat nepravděpodobné nebo obtížné věci, je vždy v oblacích, snění vzhůru (The Freedictionary, 2017).
• Sen: Mentální stav, ke kterému dochází, když usne a je charakterizován zobrazením smyslových, motorických, emocionálních a kognitivních zážitků. Sny se vyskytují častěji, ale ne výhradně, během období spánku MOR (APA, 2010).

Je zajímavé zkontrolovat, jak se tyto dva koncepty stanou jako synonyma jak v každodenním životě, tak v některých specializovaných zdrojích. Pokud je zmíněno chování spánku, okamžitě hovoříme o výhodách nebo škodách nedosažení hlubokého spánku a čtenář musí pochopit, že je to stejné. Pokud ne, dobře spíte, budete mít: výhody a ztráty!. Sotva je možné odlišit oba kroky od tohoto složitého chování, které to známe naštěstí stále více a více.

Je přidělena akt spánku, nevědomá polysemická kulturní funkce a má mnoho důsledků a asociací:

• Se smrtí: „Už usnul a probudil se,“ můj mazlíček byl tak nemocný, že jsem dával přednost, aby to veterinář spal “,
• S nepřítomností: „Rita doma nespala“
• S manželským nebo párovým životem: "Rubén spí rok s Lilií",
• S odpovědností a zapomněním: Victor usnul a prošel jeho datem, aby se zaregistroval .. ,
• S nehodami: „Včerejší nehoda byla proto, že řidič usnul za volantem“,
• S nudou: „Třída byla tak nudná, že jsem spal“,
• S účinky anestezie v medicíně: „Při operaci spali z pasu dolů“,
• S důsledky nehod: „Nyní vaše levá ruka spí“,
• S cirkadiánními návyky: „Je nemožné, aby brzy usnul“,
• S fungováním našich biologických hodin: "Spí se brzy a vstává brzy, je to všechno,
• S nemocí: „Je depresivní a tráví spánek“,
• Se stresem chronický: „Má tolik práce, že sotva spí“,
• S přehnanou důvěrou a předpovědí budoucnosti: „Usnul ve vavřínech, a proto ztratil konkurenci“.

Seznam pokračuje a nemůžeme rozlišit, že jsou odlišné a zase doplňkové fáze. Potom spící, jde nad rámec odpočinku a vstupuje do období dobrovolné nečinnosti pohybu.

Spánek je základní potřebou pro lidské bytosti a mnoho dalších živých bytostí. A vědci to rozdělují na fáze, každý s projevy mozkové aktivity, související se specifickými oblastmi mozku, jakož i elektrickou, molekulární a hormonální aktivitou. Poté pochopíme, že spánek znamená a snění je rozděleno do složitých a dynamických fází.

Stejným způsobem, když mluvíme o snění, v kulturní a hovorové části máte stejnou polysemickou funkci, ale označuje konkrétnější a subjektivnější prvky, typičtější pro každého snílek, nejen v oblasti jeho prostředí, ale také o jeho osobnosti, ale také o jeho osobnosti, ale také o jeho osobnosti, ale také o jeho osobnosti, ale také o jeho osobnost a osobnost a jeho stav fyzického a duševního zdraví. Se týká:

• Představivost: Sníte vzhůru a vyděláte hrady ve vzduchu
• Poruchy spánku: Noční můry, nespavost, noční hrůzy nebo spaní. Tato práce je noční můra.
• Produkce oxytocinu po sexu, u mužů a žen, způsobuje, že usnuli, protože je produkují Postcoitářská narkolepsie.
• Podívejte se na budoucnost v ekvivalentu, jak mít přehledné sny. „Věci byly, jak jsem s nimi snil“.
• Fáze spánku: Mám sen velmi světlo, usnul jsem a když se alarm zazněl, snil jsem, že jsem byl v lese.
• Nemohl jsem se probudit, slyšel jsem všechno kolem a cítil jsem, že se mrtví dostali, Je to parasomnie zvaná spánek paralýza.

Strategie pro měření spánku

Laboratoře spánku s využitím kombinace určitých elektrofyziologických technik nazývaných společně polisomnografie (PSG) dokázaly pozorovat, že zatímco člověk spí, existuje mnoho fyziologických změn, které definují velmi odlišné stavy chování. PSG se skládá ze současného záznamu různých technik ..

• Elektroencefalogram (EEG): pomocí elektrod umístěných v pokožce hlavy ve středních a týlních oblastech.
• Elektromyogram (EMG): pomocí elektrod umístěných na bradě pro detekci svalové aktivity.
• Elektrookuloogram (EOG): pomocí elektrod umístěných ve vnější písni očí, které zaznamenávají oční pohyby.

Kromě toho mohou být elektrody a převodníky použity k zaznamenávání srdeční frekvence, dýchání, nasycení kyslíkem v krvi, penisu bursence nebo pohybu končetin. Grafická reprezentace snu v lidské bytosti se nazývá hypnogram. V něm můžete vidět strukturu spánku: doba trvání spánku a počet probuzení nebo epizod Vigil během noci (Redolar, 2015).

Fáze spánku

Sen je jedinečné chování, ve kterém jsou dány dva různé státy:

• Rem sen (rychlý pohyb očí, REM), Je to velmi aktivní sen, kde se oči pohybují velmi rychle pod víčkami, to je, když sníme a máme noční můry a
• Ne Rem rem, To je, když je mozek klidnější, svaly se uvolní, segregujeme více hormonů, mozkové vlny jsou stále pomalejší a srdce bije pomaleji. Je to čas, kdy je tělo opraveno také. Je to hluboký spánek a může dojít k chrápání, spánku, soliloquies (mluví sám). (Punset, 2014).

Oba státy spánku se od sebe velmi liší a zároveň ve stavu vigilie. A střídají se během noci. Každý cyklus trvá přibližně 90 minut a zahrnuje REM sen asi 20 až 30 minut. Takže v 8 -hodinovém snu se představí přibližně čtyři nebo pět období spánku Remi.

Vědci identifikovali čtyři různé fáze spánku, každá se svými specifickými charakteristikami. Zdá se, že každý z nich sleduje hloubkové kontinuum spánku:

• Fáze 1: Nejlehčí úroveň spánku, Uskutečňuje se, jakmile začneme usnout. EEG ukazuje nepravidelné vlny relativně nízkého napětí. Vyznačuje se vzhledem k theta aktivitě (3.5 až 7.5 Hz), což naznačuje, že vypouštění neuronů mozkové kůry se stále více stává.
• Fáze 2: Hlubší úroveň spánku, Je to identifikováno podle vzhledu velmi rychlých vln čas od času. Tyto náhlé vystoupení rychlých vln jsou známé jako spící vřetena, protože si pamatují zabalené vlákno kolem šití vřetena.
• Fáze 3: Označte přechod z relativně lehkého snu do velmi hlubokého spánku. EEG začíná ukazovat období s vlnami pomalého napětí. Ty jsou známé jako delta vlny.
• Fáze 4: Je to nejhlubší úroveň spánku. Vlny delta se objevují téměř neustále v EEG. Fáze 3 a 4 u lidí jsou obvykle seskupeny a nazývají sen pomalých vln (SUN) (Santiago, Cider, Goethals, Kavanaugh a Solomon, 1989; Redolar, 2015).

Pokud se nám podaří dosáhnout fáze 4, můžeme říci, že dosáhneme optimální a 100% úrovně opravy. Pokud to však není dosaženo, může to mít od světelných důsledků až po extrémy, jako je smrt.

Sen dítěte: návyky a poruchy spánku

Důsledky nespí

Pokud člověk trpí nespavostí (kvůli deprivaci spánku nebo kvůli nemoci nespavosti smrtelné rodiny nebo smrti na prionovou chorobu), skončí umíráním.

Důsledky nespí dobře

• Pouze úplná nebo částečná nespavá noc mění různé tělesné funkce, jako je hormonální aktivita a ochrana infekcí.
• Nespavost upřednostňuje přírůstek hmotnosti. Zvyšte hladiny Grelina (hormon stimulující chutě). A tendence trpět obezitou.
• Existuje vztah mezi omezením spánku a diabetem 2. typu a snižuje citlivost těla na inzulín.
• Apnoe může způsobit chrápání, po dechu a další dýchací změny.
• Pokud nespíte dobře, nakonec si pamatujeme mnohem více negativních událostí než pozitivy, vytváříme zkreslenou a depresivní paměť každodenního života.
• Nespíte dobře negativně ovlivňují funkce centrálního nervového systému, ovlivňují paměť, emoce a regulaci chuti k jídlu.
• A také způsobuje větší okolnosti a přispívá k jiným psychiatrickým poruchám.
• Spící malá je nesprávná strategie, jak čelit požadavkům každodenního života.
• Kdo nepích dost, riskuje riziko ukončení - vhodné velmi unavené - nemocné, obézní, rozebrané a hluboce depresivní (Stickgold, 2015).

Opatření dobře spát

• Vystavte se během dne na sluneční světlo.
• Proveďte fyzickou aktivitu aerobních preferencí.
• Nemáte příliš na večeři a vyhýbejte se energetickým nápojům, se spoustou cukru nebo dokonce alkoholiky.
• Vyvarujte se spotřeby tekutin tři hodiny před spaním.
• Mít pevnou rutinu ke spánku nejméně 7 hodin denně.
• Punset Elsa navrhuje dobře spát: Nastavte si rozvrh jít spát a další, aby vstal, intenzivní aerobní cvičení (chůze, běh, tanec atd.) Čas na tom nezáleží, před spaním si na horkou sprchu a nechte se obávat na zítřek (Punset, 2014).

Kratom, výhody a vedlejší účinky

Spánek výhody zdravě

• Mít zářivou pleť.
• Náš imunitní systém je posílen.
• Je možné zhubnout, pokud je dobře odpočinutý.
• Pokud jste dobře spali, vstanete optimističtější a šťastnější (DefiniceABC, 2017).
• Uzdraví ospalost.
• Ovlivňuje optimální fungování mnoha biologických procesů.
• Zlepšuje výkon imunitního systému, správnou hormonální rovnováhu, mentální a emocionální zdraví, učení a paměť a také při odstraňování mozkových toxinů. Ačkoli fyziologický mechanismus, kterým spánek ovlivňuje duševní zdraví, není znám, předpokládá se, že má hodně společného s transformací každodenních zkušeností na vzpomínky. Bylo tedy prokázáno, že spánek po učení se usnadňuje stabilizaci, konsolidaci, integraci a selektivní analýzu nových vzpomínek. Sen tak ovládá to, co si pamatujeme a jak si to pamatujeme. Sen posiluje všechny ty prvky, které považuje za cenné. Posílená paměť ve spánku slouží k posílení budoucnosti, ne minulost (StickGold, 2015).
• Tímto způsobem je pravdivé hovorové prohlášení k konzultaci s polštářem s polštářem.

Bibliografie

• APA (2010) Stručný psychologický slovník, redakční el manuální moderní, Mexiko.
• BBC (2011). Hodiny lidského těla, konzultované 31. května 2017, v síti: https: // www.Youtube.com/hodinky?v = pdqesfate1m
• Definice ABIDEABC (2107) Definice spánku, konzultovaná 29. května 2017, v síti: https: // www.Definiceabc.com/generál/spánek.PHP
• Pinel J. (2007). Biopsychologie, redakční Pearson Addison Wesley, Madrid.
• Punset e. (2014) Tipy na spánek dobře, konzultovány 31. května 2017, v síti: https: // www.Youtube.com/hodinky?V = WL6OQFE-X4
• Punset e. (2015) Sítě, noční můry nejsou sny, konzulát 28. května 2017, v síti: https: // www.Youtube.com/hodinky?V = G5DR_AHPSEK
• Redolar d. (2015). Kognitivní neurověda, Pan American Medical Editorial, Madrid
• Santiago z., Cider a., Goethaals g., Kavanaugh r. a Solomon p. (1989). Psychologie, redakční Scott, Foresman and Company, Glenview, Illinois.
• Stickgold R. (2015) Výhody spánku (jak ovlivňuje nervové, imunitní a endokrinní systémy), životně důležité funkce časopisu Sleep, Research and Science, číslo 471, Barcelona.
• The Freedictionary (2017) Definice snů, konzultovaná 31. května 2017, v červené: https: // es.Slovník zdarma.com/so%c3%b1ar
• Wikipedia (2015) Mezinárodní klasifikace poruch spánku, konzultovaná 27. května 2017, v červené: https: // es es.Wikipedia.org/wiki/klasifikace%c3%b3n_internacional_de_los_tters_del_sue%c3%b1o