Hydratace Klíčovým prvkem pro kognitivní zdraví

Hydratace je základním aspektem pro udržení zdravého organismu. Přibližně 70% našeho těla je tvořeno vodou a v případě mozku je toto procento ještě větší. Proto je nezbytné udržovat správný příjem tekutin, aby naše tělo fungovalo správně a minimalizovalo vzhled zdravotních problémů.

Obsah

• Hydratace a její vztah s pamětí
• Kognitivní dopad dehydratace na mozek
• Tipy, jak udržet přiměřenou hydrataci
  • Reference

Hydratace a její vztah s pamětí

Jak všichni víme, voda je nezbytnou součástí našeho těla a hraje klíčovou roli v jeho fungování. Vztah mezi vodou a pamětí je obzvláště zajímavý. Paměť je kognitivní funkce, která nám umožňuje kódovat, ukládat a obnovovat informace. Aby tyto procesy byly prováděny efektivně, musí být náš mozek dobře hydratovaný.

Dehydratace, dokonce i na mírných úrovních, může mít významný dopad na naši paměť a další kognitivní funkce. Když jsme dehydratováni, může to průtok krve a kyslík do mozku snížit. To může ovlivnit schopnost mozku fungovat optimálně, což může vést k potížím s pamětí a koncentrací.

Kognitivní dopad dehydratace na mozek

Jedním z aspektů dehydratace, která často bez povšimnutí je jeho dopad na kognitivní výkon. Dokonce Mírná dehydratace může ovlivnit aspekty, jako je pozornost, paměť a reakční doba. Je to proto, že dehydratace může způsobit snížení průtoku krve a přísunu kyslíku do mozku, což může ovlivnit jeho schopnost optimálně fungovat.

Nedávno tým vědců z lidské výživové jednotky University Rovira I Virgili (URV), Institut d'estsepació sanitària pere virgili (IISPV) a CiberoBn (CiberoBn) (CiberoBn (CibeberoBn) (CiberoBn ) provedla studii, která vrhá světlo na Vztah mezi hladinami hydratace a kognitivní funkcí u dospělých s nadváhou nebo obezitou.

Tato studie zveřejněná v BMC Medicine zkoumala vztah mezi příjmem vody, stav hydratace a změnami kognitivního výkonu po dobu dvou let. Studie byla provedena s kohortou pro dospělé z roku 1957 (od 55 do 75 let) s nadváhou/obezitou a metabolickým syndromem. Účastníci vyplnili dotazníky na frekvenci potravin a pití a také řadu neuropsychologických testů na začátku studie a po dvou letech.

Proč jsou méně zdravé potraviny atraktivnější

Stav hydratace byl stanoven výpočtem osmolarity séra a rozdělena do tří úrovní: hydratovaná (osmolarita v séru < 295 mmol/L), deshidratación inminente (osmolaridad sérica 295-299.9 mmol/L) y deshidratado (osmolaridad sérica ≥ 300 mmol/L). La ingesta de agua se evaluó en términos de agua potable total y agua total de alimentos y bebidas, y se comparó con las recomendaciones de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA).

Výsledky ukázaly, že 80.2% účastníků splnilo referenční hodnoty EFSA pro přiměřený příjem. Osmolarita v séru však naznačila, že 56% účastníků bylo fyziologicky dehydratováno. Bylo zjištěno, že nižší stav fyziologické hydratace (tj. Osmolarita séra) byl spojen s větším poklesem globální kognitivní funkce v období dvou let. Nebyly pozorovány žádné významné souvislosti mezi příjmem nápojů a/nebo potravinami a změnami globální kognitivní funkce po dobu dvou let.

celkem, Snížený stav fyziologické hydratace byl spojen s větším snížením globální kognitivní funkce Po dobu dvou let u starších dospělých s metabolickým syndromem a nadváhou nebo obezitou. K vyhodnocení dopadu hydratace na kognitivní výkon je zapotřebí dalšího výzkumu.

Tipy, jak udržet přiměřenou hydrataci

Jak vidíme, je nezbytné udržovat správnou hydrataci pro zachování našich kognitivních schopností, jak stárneme. Zde je několik praktických tipů, jak zlepšit vaši hydrataci:

1. Pít hodně vody: Pokuste se pít nejméně mezi 8 a 10 sklenicími vody denně a více, pokud děláte nějakou fyzickou aktivitu.
2. Konzumujte potraviny bohaté na vodu: Ovoce a zelenina, jako je meloun, okurky, jahody a salát.
3. Navazovat připomenutí: Pozorující program na mobilu, který pije vodu po celý den.
4. Nese s sebou láhev vody: Mít láhev vody vám pomůže zůstat hydratovaný.

Pamatujte, že udržování správné hydratace je nejen prospěšné pro vaše fyzické zdraví, ale také pro vaše kognitivní zdraví. Postarejte se o své tělo, postarej se o svou mysl!

15 potravin pro koncentraci a paměť

Reference

• Příjem vody, stav hydratace a 2 -leté změny v kognitivním výkonu: prospektivní kohorta. https: // bmcmedicine.BiomedCentral.com/články/10.1186/S12916-023-02771-4