Zdravá výživa

Intuitivní jídlo, co je 10 principů

Intuitivní jídlo, co je 10 principů

Intuitivní jídlo je přístup, který není jen tělesnou hmotností, ale také zahrnuje mysl.

Intuitivní potravinový přístup má vědeckou podporu; Kromě toho se také skládá z deseti principů a důležitá věc není váha. Principy tohoto přístupu jsou vedení a práce usnadněním spojení mezi tělem a myslí; něco, co ostatní přístupy neví.

V intuitivním jídle osoba poslouchá zprávy, které mu posílá jeho tělo, které jsou nezbytné pro uspokojení potřeb nejen fyzických, ale také psychologických.

Obsah

Přepínat
  • Intuitivní krmení
  • Výhody intuitivního jídla
  • Deset principů intuitivního jídla
    • Bibliografie

Intuitivní krmení

Zaprvé je třeba poznamenat, že intuitivní krmení není potravinářský schéma, mnohem méně přísná strava. Ani to neuvažuje o pravidlech nebo pokynech, které je třeba dodržovat, ani to není způsob, jak zhubnout.

Naopak, Intuitivní jídlo je proces, ve kterém osoba dosáhne sebepoznání A spojte svou mysl s tělem.

Podle tohoto předpokladu je samotné tělo zodpovědné za to, že zůstane zdravé, s hmotností akordu, i když ideální z hlediska indexu tělesné hmotnosti není dodržován, protože se má za to, že tento ukazatel je již zastaralý, ignorováním relevantních detailů, jako jsou návyky, jako jsou návyky, jako jsou návyky , genetika, věk, zdravotní stav, mimo jiné.

Podobně je pozoruhodné, že až dosud neexistují žádné studie, ve kterých se prokazuje, že omezení potravy umožňuje dlouhodobé udržitelnosti dosáhnout hubnutí.

Naopak existující studie to naznačují Omezení potravin, jak zhubnout, spíše způsobují odrazový účinek, Kromě přivedení dalších negativních aspektů, jako je stigma hmotnosti, nespokojenost těla a diskriminace.

Nejvýznamnější věcí na intuitivním krmení je to, že člověk je ten, kdo vede své vlastní tělo, prostřednictvím principů, které jednotlivcům pomáhají přijímat nejúspěšnější rozhodnutí týkající se jejich stravy.

Výhody intuitivního jídla

Intuitivní jídlo poskytuje mnoho výhod; někteří fyziky a další psychologičtí. Mezi nimi vynikají následující:

  • Potěšení při jídle;
  • Méně idealizace na těle;
  • Větší ocenění těla;
  • Více důvěry se sebou;
  • Vědomí tělesných zpráv;
  • Nižší množství rizik trpí poruchami příjmu potravy;
  • Stabilita hmotnosti;
  • Vyšší hladiny cholesterolu HDL (dobré);
  • Nižší úrovně triglyceridů;
  • Větší kontrola glykemiky;
  • Rozmanitost spotřeby potravin;
Matcha čaj: 10 výhod

Deset principů intuitivního jídla

Principy nejsou přísné kroky ani pravidla, ale spíše průvodce úspěšnými cestováním na cestě intuitivního jídla. Toto jsou následující:

  1. Odmítnout dietní mentalitu;
  2. Ctít svůj hlad;
  3. Mír s jídlem;
  4. Zpochybnit dohled na potraviny;
  5. Cítit úroveň sytosti;
  6. Objevit spokojenost;
  7. Tvář s laskavostí emocí;
  8. Respektujte své tělo;
  9. Cítit rozdíl v pohybech;
  10. Cti Health se soucitnou výživou.

Tento proces není lineární ani nemusí být dokonalý, jak se očekávalo v přísných dietních schématech. Klíčem v intuitivním jídle je sebevědomí a trpělivost.

Podle Dr. Orbacha, ve svém průvodci o intuitivním krmivu máte hlad, ochutnejte každé sousto a přestaňte jíst, když se cítí nasycenost.

Před zahájením tohoto procesu je důležité získat informace ze spolehlivých zdrojů; Kromě toho je nutné získat podporu prostřednictvím skupin, které také praktikují tento přístup.

Doporučuje se eliminovat účty na sociálních sítích, které podporují restriktivní stravu. Stejně tak by měla být zpochybněna všechna přesvědčení o jídle a zdraví.

A konečně, doprovod odborných odborníků v intuitivním jídle by měl být hledán, což zdůrazňuje, že jídlo založené na trestu a vině není udržitelné.

15 potravin v boji proti stresu a úzkosti

Bibliografie

  • Barbosa, m. R., Penaforte, f. R. D. BUĎ., & Silva,. F. D. S. (2020). Plná pozornost, vědomé jídlo a intuitivní jídlo v přístupu k obezitě a poruchám příjmu potravy. Smad. Eletirónica menter mentální musta.
  • Barhumi Espinosa, m. Intuitivní jídlo, uznání těla a psychologická studna u studentů univerzity.
  • Linardon, J., Tylka, t. L., & Fuller - Tyszkiewicz, m. (2021). Intuitivní stravování a jeho psychologické koreláty: Meta - International Journal of Leaving poruchy příjmu.
  • Orbach, s. Průvodce pro intuitivní stravu. https: // d3n8a8Pro7Vhmx.cloudfront.net/ohroženébodies/stránky/591/přílohy/originál/1418259223/GUI%cc%81a_para_una_alimenta%cc%81n_intuita.PDF?1418259223