Zaujatost negativity. Co je a jak to můžete překonat

„Špatné věci“ je snazší uvěřit a my vám odhalíme důvody, proč k tomu dochází. Co je známo, jak „Negativita zkreslení“ se týká naší predispozice „navštěvovat, učit se a používat mnohem více než pozitivní informace“ (Vaish et al., 2008)

Tato společná zkreslení pro většinu lidí může mít smysl, proč to při mnoha příležitostech najdeme:

● Pamatujeme si více kritiky než komplimenty
● Reagujeme emocionálně intenzivněji na „negativní“ podněty než na pozitivní
● Máme neustálé a intenzivní myšlenky na nepříjemné události
● Rychle se zaměřujeme spíše na negativní informace než na pozitivní

Různé studie prokázaly myšlenku, že Tato zaujatost splňuje adaptivní funkci pro lidskou bytost (Carpaccio a Bernston, 1999). Musíme se domnívat, že před tisíci lety bylo lidstvo vystaveno mnoha hrozbám v oblasti životního prostředí, a proto bylo důležité naučit se analyzovat a zachytit potenciálně negativní podněty v prioritě, aby bylo zajištěno přežití druhu.

nicméně, Lidský mozek nadále využívá tyto zdroje, aby čelil současnému životu, ve kterém většina z těchto nebezpečí zmizela. Na biologické úrovni Negativní emoce probudí mandlí, Struktura mozku předků související s reakcemi bezprostředních bojových huid. Dalo by se říci, že amygdala je druh „mozkového alarmu“ specializovaného na aktivaci před špatnými zprávami. Jakmile tento alarm zní, události jsou rychle zaznamenány v paměti, aby se analyzovala jakoukoli událost, která může předpokládat nebezpečí.

Obsah

• Mozek je aktivován více tváří v tvář negativním událostem
• Podívejte se na zprávy
• Přežvýkáme na více negativních událostí
• Jak lze překonat předpojatost negativity?
• Několik posledních slov

Mozek je aktivován více tváří v tvář negativním událostem

Dnes tento typ zkreslení hraje velmi relevantní roli v raném vývoji během dětství. Ve studii provedené Ito a jeho kolegové (1998), Zjistili, že naše mozky intenzivněji reagují na negativní podněty. Vědci předložili fotografie 33 účastníkům a změřili elektrickou aktivitu svého mozku, aby studovali své odpovědi.

Některé byly emocionálně neutrální (například jídlo), jiné byly považovány za pozitivní obrazy (lidé, kteří si užívají horskou dráhu) a jiní byli považováni za negativní obrazy (zbraň směřující na kameru, zmrzačenou tvář). Výsledky se očekávaly, aktivace mozku byla intenzivnější, když účastníci pozorovali obrazy s negativní konotací místo pozitivní nebo neutrální.

Podívejte se na zprávy

Pokud se na okamžik zastavíte a pozorujete všechny články, Zprávy a reklamy, které nejvíce přitahují pozornost, jsou převážně negativní. Proč jsou tak časté? Možná hypotéza v tomto ohledu je, že kvůli zaujatosti negativity přitahuje pokrytí negativních událostí mnohem více pozornosti než pozitivní. Toto je logický odpočet, který můžeme extrahovat na základě studie, kterou jsme zmínili dříve. Ale případ se vždy stává?

V roce 2019 byla v tomto ohledu provedena další zajímavá studie, aby se určilo, zda kultura nebo národnost v tomto ohledu ukázala nějaký rozdíl. Výsledky ukázaly, že zaujatost negativity se vyrábí po celém světě. Lidé reagují a my jsme více pozorní na negativní zprávy v průměru bez limitů nebo hranic.

Přežvýkáme na více negativních událostí

Stalo se to nám všem příležitostně, jsme posedlí komentářem, kritikou nebo skutečností, která se nám stala na začátku týdne a zároveň se zdá, že všechno pozitivní zmizí z našeho radaru. V několika článcích jako jeden publikovaný v 2009 od Larsena Navrhuje se, že negativní emoce jsou v průměru delší než pozitivní. To znamená, že obvykle trávíme více času přemýšlením o negativních událostech než pozitivních a také o tom důvodem více.

To je zajímavé pro procesy učení, kterými čím více pozornosti věnujeme konceptu nebo událost, tím větší je pravděpodobnost, že bude zaregistrována v naší paměti.

Jak lze překonat předpojatost negativity?

Jak jsme komentovali, pozornost hraje zásadní roli v zaujatosti negativity. Pokud se rozhodneme důsledně, neustále a neustále o pozitivních myšlenkách, můžeme začít snižovat asymetrii produkované zkreslením negativity.

Navrhuji nějakou taktiku, abych ji mohl snížit:

Podívejte se na svůj interní negativní dialog a nahraďte jej mnohem pozitivnějšími přístupy, jde o Přeformulovat negativní prohlášení, pro více zmocnění a pozitivních. Místo toho, abych potvrdil „Jsem selhání“, přeměňujte to na “každý den jsem blíže k úspěchu, ale na cestě je normální neuspět se vším, co zkouším“.

Naučte se vychutnat pozitivní okamžiky a zastavte se na několik minut, abyste mohli žít tento zážitek. Dáváte vám čas a dodržujete všechny pocity, emoce a pocity, které zažíváte, usnadňujete své mysli vytvoření nové pozitivní paměti ve své paměti, vytváříte svůj vlastní inventář pozitivních vzpomínek. Proto, až budete příště v okamžiku potěšení, investujte trochu více času, než je obvyklé, abyste si ho vychutnali.

Taktika, která se na začátku může zdát poněkud zvláštní, je snížit vzdálenost tímto ničivým vnitřním hlasem. Změňte to přátelským tónem, jako ten, který byste použili, když mluvíte s přítelem. V té době se ptáme zvědavých otázek, jak například „jste v pořádku?„,“ Proč jsi tak naštvaný?". Záměrem je přerušit ten hlas, který s námi mluví tak negativním způsobem a Použijte zlaté pravidlo v sobě: „Zacházejte s ostatními, jak bychom chtěli, aby s námi zacházeli“. To znamená uplatňování dobroty a soucitu na vaši vlastní bytost.

Několik posledních slov

Vše v našem každodenním čelí smutku, odmítnutí, strachu. Když jsme však blokováni v negativních aspektech života, je velmi užitečné si uvědomit, proč to děláme. Můžeme být programováni takto reagovat tímto způsobem, ale to neznamená, že nejsme schopni přesměrovat situaci a trénovat, aby změnili vzory stanovené v naší mysli. Vždy budeme schopni převést náš mozek a vytvářet více pozitivních vzorů které podporují naši studnu, sebevědomí a osobní bezpečnost

Všichni čelíme odmítnutí, smutku, strachu a neštěstí. Když však jsme uvízli v negativních aspektech našeho života, je užitečné si uvědomit, proč bychom to mohli dělat. Můžeme být evolutivně naplánováni, abychom se zaměřili na negativní věci, ale je to možné.