Kegel Cvičení pro muže, výhody a jejich pořádek

Neustálá praxe cvičení Kegel umožňuje posílení pánevní půdy u mužů i žen. V případě mužů, Oslabená pánevní půda může způsobit příznaky, jako je včasná ejakulace, bolest v pohlavním styku nebo inkontinence. Z tohoto důvodu budou cvičení Kegel velkou pomocí, pokud si chcete užít komplexní sexuální zdraví.

Bohužel existují studie, které prokazují trend u mužů, aby odložili své zdraví a péči o sebe. Proto je nezbytné posílit mužskou populaci na podporu dobrých návyků sexuálního zdraví.

Obsah

• Sexuální zdraví u mužů
• Pánevní dno u mužů
• Kegel Cvičení pro muže
  • Bibliografie

Sexuální zdraví u mužů

Sexuální zdraví nejen odkazuje na péči a dobře -ohledně reprodukce a prevence sexuálně přenosných nemocí. Pokrývá také fyzické, psychologické a sociální aspekty ve vztahu k způsobu, jakým jednotlivec nese jejich sexualitu. Muži i ženy by tedy měli mít možnost užívat si svobodného a zdravého sexuálního života.

Existuje několik faktorů, které brání dobře -v takové oblasti; Například neschopnost mít komplexní sexuální výchovu nebo malý přístup k metodám ochrany a lékařským službám. Navíc, Taboos a sociální předsudky jsou proměnné, které negativně ovlivňují svobodnou a zdravou sexualitu.

Podle různých studií o důležitosti sexuálního a reprodukčního zdraví, V mužské populaci existuje tendence k nedostatku závazku ke zdraví, sebe sama a sexualita. To znamená, že existuje větší predispozice k životu důsledků nezodpovědného spojení se zdravím. Mezi negativní účinky, že se nezúčastní pravidelných lékařských konzultací, můžeme zmínit patologie v prostatě a slabost pánevní půdy.

Nejpoužívanější léčba v rané ejakulaci

Pánevní dno u mužů

Oblast pánve je tvořena třemi svaly: močový měchýř, svěrač a pánevní dno. Močový měchýř je tedy sval, který má tvar balónu a obsahuje moč, svěrač pracuje s otevíracími a uzavíracími pohyby močové trubice; obsahující nebo vypouštění moči. Pánevní dno, za které je zodpovědný Držte močový měchýř a konečník, jeho funkcí je udržovat kontrolu toku moči.

Bohužel, pánevní svaly půdy mohou být oslabeny různými faktory, jako je léčba rakoviny prostaty. Ale, Slabost pánevního dna také ovlivňují nadváhu, zácpa, chronický kašel nebo neustálé zvedání zátěže.

V důsledku toho mohou muži skončit trpící močí, plynou nebo fekální inkontinencí, velmi nepříjemnými příznaky, které ovlivňují individuální studentu. kromě, Erektilní dysfunkce, předčasná ejakulace a bolest v sexuálních vztazích mohou být spojeny s malou silou v pánevním dně. Z těchto důvodů existují cvičení, která mohou v této oblasti pomoci zlepšit tón svalů a z dlouhodobého hlediska si užívat dobrého sexuálního zdraví.

Kegel Cvičení pro muže

Jak jsme již zmínili, Oslabení v pánevním dně může být zvráceno tréninkem v této oblasti. Tímto způsobem můžete posílit, abyste zlepšili svůj tón a dosáhli celkového řízení toku moči; Prostřednictvím cvičení Kegel. Skládají se z neustálého nakazování svalů pánevního dna, takže je nutné vědět, jak zjistit, jak se cítí pohyb této oblasti.

Chcete -li začít komatovat svaly pánevního dna, můžete se pokusit zastavit a poté pokračovat v toku moči, když je v koupelně. Když jste začali ovládat tuto praxi, můžete poznat, jak otevřít a zavřít svěrač podle libosti. Nyní, když už našel svaly pánevního dna, může je trénovat, aniž by v té době bylo nutné být v koupelně.

Realizace cvičení Kegel se bude skládat z lisování svalů pánevního dna po dobu pěti sekund a poté se uvolní pět dalších. Tuto sekvenci deset až dvacetkrát tedy můžete opakovat na několik okamžiků dne. Proto by bylo vhodné provést tuto praxi třikrát až čtyřikrát denně.

Následně, Při provádění cvičení můžete vyzkoušet variace držení těla. Například by to mohlo být umístěno do polohy na zádech, s ohýbanými koleny a proveďte kontrakci svěrače. Nebo, když získáte dostatek praxe, můžete zvednout koleno při provádění kontrakce.

Pokud však vaše záda nebo žaludek bolí po cvičení Kegel, můžete místo pánevních půdních svalů používat žaludek nebo zadní svaly. kromě, Pokud po cvičení Kegel cítíte bolest hlavy, můžete se nakazovat na svaly hrudníku a zadržet dýchání. Z tohoto důvodu je nutné se naučit identifikovat svaly pánevního dna před zahájením nepřetržitého praxe.

Anatomie reprodukčního systému a sexuálních orgánů

Bibliografie

• Kalifornská léčba rakoviny prostaty. Kegel Cvičení pro muže. Extrahováno z: https: // caimpact.org/zdroje/kegel_exercises_spanish_7-15-09.PDF
• Populační fond OSN. Reprodukční sexuální zdraví dospělých mužů. Extrahováno z: https: // elsalvador.UNFPA.org/weby/výchozí/soubory/pub-pdf/list_info_6_emer%20%281%29.PDF
• Memorial Sloan Kettering Cancer Center. (2023). Cvičení pro svaly pánevního dna (Kegel) pro muže. Extrahováno z: https: // www.MSKCC.org/es/pdf/care-care/pacient-eduction/pánevní podlahové-k-kegel-cviky-maly
• Ochoa-Marín, s., Vásquez-Salazar, e. (2012). Sexuální a reprodukční zdraví u mužů. Public Health Vol.14 Ne.1, Bogotá. Extrahováno z: http: // www.Scielo.org.Co/Scielo.PHP?Script = sci_arttext & pid = S0124-006420120001002