Karanténní rutina zhubnout a dát do formy

Jak všichni víte z jejich vlastní zkušenosti, karanténa Je to povinné období uvěznění na uzavřeném místě, aby se zabránilo expanzi epidemie. Je to jeden z posledních zdrojů, ke kterým mohou zdravotnické úřady země jít.

Je zřejmé, že pro většinu tato situace karanténa Žijete se strachem a rezignací. Není divu, že v případech úzkosti, deprese, sedavého životního stylu a přírůstku hmotnosti, což má za následek emocionální stav, který jej ještě více zhoršuje.

Z Psychoaktivní, Chceme vám nejen poskytnout pokyny pro vaše emoční pohodu, protože chápeme, že lidská bytost je biopsychociální fazeta. Proto chceme sdílet a Rutina zhubnout, s nímž může kdokoli, zase, dostat se do formy bez opuštění domova.

Obsah

• Karanténa: Rutina pro zhubnutí a přizpůsobení se
  • 1. Prkna
  • 2. Klasické břicha
  • 3. Flexe
  • 4. Dřepy

Karanténa: Rutina pro zhubnutí a přizpůsobení se

Dále, snoubenec Rutina zhubnout a během karantény. Tato rutina se skládá ze 4 různých cvičení: Prkna, břicha, flexe a Dřepy.

• Důležité! Musíte sérii postupně zvyšovat, Jakmile zvládnete základní trénink. Je zbytečné „porazit“ za jeden den, protože jen způsobíte, že celé tělo zraníte
• Tato rutina je velmi náročná, proto doporučujeme, abyste se řídili pokyny, byli konstantní a postupně stoupali na úrovni
• Rutina můžete udělat 5 nebo 6 dní v týdnu, zatímco karanténa trvá. Odpočívej, alespoň jeden den v týdnu
• Respektujte časy a přestávky mezi sérií. Mezi cvičením a cvičením proveďte 2 -minutová přestávka
• Rutiny jsou určeny pro začátečníky a pokročilé, ale ne pro střední úroveň. Nechali jsme samotné osoby postupně zvyšovat úroveň podle svých dovedností a potřeb

1. Prkna

Toto cvičení je vysoce efektivní zhubnout a dát se do formy. Nejen aktivuje metabolismus a spaluje kalorie, jako je žádný.

• Začít dělat 3 30 -sekund série, S 30 sekundovými přestávkami mezi sérií, pro případ, že jste začátečník
• Pro ty, kteří jsou obeznámeni s cvičením nebo jsou již ve formě a chtějí zůstat, můžete to udělat 6 1 minuta série, S 1 minutovými přestávkami mezi sérií

2. Klasické břicha

Ano Prkna Neukončili s vámi a chcete podpořit práci Jádro, Vytvořte břicha způsobu, jakým naznačujeme. Je zřejmé, že po předchozím cvičení si všimnete, že vás to stojí mnohem víc ... je to dobré znamení. Zkuste je udělat dobře a nezůstaňte v pouhém pohybu krku.

• Pro začátečníky: 3 břišní řady. Zanechte 45 -osekundovou pauzu mezi sérií a sérií
• Pro nejpokročilejší: 5 břišních sérií, Ponechání 30sekundové pauzy mezi sérií a sérií

3. Flexe

Je to další úplné cvičení, které Nejen, že vás udržuje ve tvaru, pálení tuku a tónu, především v horní části těla (trup a paže), ale také vám pomůže získat dostatek síly.

• Pro ty, kteří začínají, můžete to zkusit 4 série 5 přísných flexů, S 30 sekundovými přestávkami mezi sérií a sérií
• Pro ty, kteří přijímají výzvu přinést svůj odpor k limitu, nejpokročilejší, zkuste to udělat 5 série 20 opakování (Celkem 100 flexů, ano), ponechání 1-2 minutové přestávky mezi sérií a sérií

4. Dřepy

Ve světě sportu bezpochyby Dřepy, jsou Jedno z nejznámějších a nejpraktičtějších cvičení těch, kteří chtějí tónovat hýždě a nohy, aktivovat metabolismus a spálit tuk.

• Začátečníci: 3 série 10 Dřepy přísný, S 1 minutovými přestávkami mezi sérií
• Pokročilý: 4 série 25 Dřepy přísný, S 1-2 minutami mezi sérií