Jak zlepšit krátkodobé paměti

Když si lidé myslí na paměť, přemýšlíme o tom v obecném termínu. Čelíme však různým typům paměti, které provádějí různé funkce, jako je dlouhodobá paměť nebo krátká paměť. Krátkodobá paměť se vztahuje na omezenou kapacitu dočasného zadržování informací, která je udržována po dobu asi 30 a 40 sekund a má omezenou kapacitu.

Faktory, jako je věk, drogy, alkohol, vedení sedavého života, nedostatek stimulace nebo podvýživa zhoršují paměť a ve stejném způsobují změny. Z tohoto důvodu je důležité vědět Jak zlepšit krátkodobé paměti. Pokud se chcete naučit zvyšovat svou paměť, přečtěte si tento článek o psychologii-online.

1. Zlepšete svou koncentraci
2. Cvičení ke zlepšení krátkodobé paměti
3. Nese vyváženou stravu
4. Přečtěte si knihy, které se vám líbí
5. Dobře se vyspi
6. Mít aktivní společenský život
7. Procvičujte fyzické cvičení

Zlepšete svou koncentraci

Koncentrace je kognitivní dovednost, kterou lze vyškolit a umožňuje vám soustředit se na výkon jediného úkolu. Takže, pokud chcete zkrátit svou paměť v krátkodobém horizontu, zkuste to Zaměřte svou pozornost na konkrétní úkol a vyhýbejte se vědomi ostatních podnětů, které vás obklopují.

V tomto smyslu, pokud chcete zlepšit svůj fyzický a kognitivní výkon, Opětovné připojení® De Vitae je kombinace založená na NADH (CO-E1), Coenzyme Q10, Serina a Vitamin C, které vám poskytnou energii a vitalitu, kterou potřebujete k provedení vašich úkolů. Tento inovativní vzorec vám pomůže Zlepšit paměť a koncentraci V dobách zkoušek, vysokého pracovního zatížení nebo okamžiků, které potřebujeme vysoký výkon. Kromě toho vám synergie jeho složek pomůže stimulovat vaše kognitivní schopnosti, přispěje ke zlepšení Správa stresu a úzkosti a povolí Snižte únavu, mentální i fyzické.

Cvičení ke zlepšení krátkodobé paměti

Nejlepší způsob, jak pracovat krátkodobá paměť, je praktikování. Dále navrhujeme 5 cvičení, která vám pomohou zlepšit ji.

1. Zapamatovat si číslice

Pokud je vaším cílem zlepšit krátkodobé paměti, jednoduchým cvičením je provádět úkoly, které aktivují jeho provoz, jako je zapamatování číslic nebo seznamů objektů nebo složek.

Účinný způsob, jak zkrátit vaši paměť v krátkodobém horizontu, je tedy Pokuste se naučit telefonní čísla agendy nebo sekvence různých čísel opakováním číslic. Začněte v přední řadě až do posledního, přečtěte si číslice jednou a opakujte je později, pokud si pamatujete:

546

5676

35894

137598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. Pamatujte na obrázky nebo podněty

Jedno z cvičení ke zlepšení nejúčinnější krátkodobé paměti znamená funkční vizuální paměť. Konkrétně se skládá z hledání obrazu, ve kterém lze pozorovat různé objekty, postavy nebo situace. Jakmile se nachází, pozorujte ji na minutu a pak, Zkuste popsat vše, co si pamatujete její.

Podobně, pokud chcete v krátkodobém horizontu zvýšit svou paměť, můžete také stimulovat zbytek svých smyslů. Pokuste se například zapamatovat si, které vůně vnímáte, když se chystáte koupit na trh, co zvuky slyšíte na stanici, když vlak přichází nebo jaké písně znějí v rádiu, když po práci po práci.

Stručně řečeno, dejte své smysly do práce a pokuste se uvědomit, co vnímají v každém okamžiku dne.

3. Nákupní seznam

Musíte pozorovat půl minuty následující seznam nákupů. ¡Podívejme se, kolik ingrediencí si pamatujete Po 20 minutách!

• Káva
• Jablka
• Mléko
• Papriky
• Pytle na odpad
• Jogurty
• Losos
• Cizrna
• Čočka
• Hlávkový salát
• Avokádo
• židovský

4. Barevná zvířata

Cvičení ke zlepšení krátkodobé paměti může být velmi rozmanitá. V tomto si musíte přečíst následující seznam zvířat s jejich příslušnými vlastnostmi třikrát a poté Popište ty, které si pamatujete.

• Rozzlobený žlutý pes
• Hladová červená kočka
• Gordo Violet Hamster
• Dlouhá oranžová žirafa
• Šťastný růžový krokodýl

5. Formy párů

Položte všechny karty s kresbami na stůl a zkuste to Najděte sudé kresby V rámci sady karet se otočilo.

Nese vyváženou stravu

Pro zlepšení krátkodobé paměti je také důležité, abyste sledovali a Vyvážená strava bohatá na omega-3 a 6 mastných kyselin, Zásadní pro stimulaci mozkové aktivity.

Je tedy zásadní pro požití potravin, které stimulují kognitivní funkce. V tomto smyslu jsou ořechy skvělým zdrojem omega-3 a také modré ryby, jako je losos a sardine. Navíc příjem ovoce a zelenina Je nezbytné zastavit kognitivní zhoršení a zlepšit správné fungování krátkodobé paměti.

Přečtěte si knihy, které se vám líbí

Pokud chcete v krátkodobém horizontu zvýšit svou paměť, čtení je další zvyk, který vám pomůže dosáhnout toho. Mezi jeho více výhod je třeba ji poznamenat Zvyšující se koncentrační kapacita a stimuluje vnímání smyslů, kromě zvyšování emoční inteligence a rozvoje představivosti.

Pomocí vám také prostor pro čtení ve vaší rušné rutině.

Dobře se vyspi

Další faktory, které ovlivňují fungování krátkodobé paměti, je kvalita spánku. V tomto smyslu je to důležité Spánek mezi 7 a 8 hodinami Podporovat dobré fungování vašich kognitivních schopností.

Dobrým zvykem spánku ke zlepšení vaší mozkové aktivity je jít spát a vstávat každý den současně. Stručně řečeno, sledujte zdravý spánek.

Mít aktivní společenský život

Abychom se vyhnuli krátkodobému ztrátě paměti, musíme zabránit problémům s pamětí se zdravými návyky, jako je aktivní společenský život, což zlepšuje zdraví duševní i fyziky.

Konkrétně, socializace pomáhá zlepšit krátkodobou paměť a snižovat riziko demence. Kromě toho to zlepšuje důvěru v sebe a Zvyšte pocit studny, Snižování rizika úzkosti nebo poruch deprese.

Procvičujte fyzické cvičení

Pokud mluvíme o cvičeních ke zlepšení krátkodobé paměti, cvičení těla je jedním z nejdůležitějších. Tělesné cvičení Pomozte okysličit mozek a udržuje mozkovou aktivitu spojenou s aktivním zapamatováním.

Některé z nejvíce doporučených fyzických aktivit pro trénování a zvyšování paměti jsou chůze, běh, jízda na kole a tanec.

Tento článek je pouze informativní, v psychologii-online nemáme žádnou moc provést diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás, abyste šli k psychologovi, abyste zacházeli s vaším konkrétním případem.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak zlepšit krátkodobé paměti, Doporučujeme zadat naši kategorii kognitivní psychologie.