Jak pomoci mému partnerovi s úzkostí

Úzkost je považována za nelibostný psychologický stav, který je doprovázen fyziologickými příznaky, jako je pocit neklidu kvůli očekávání nepřesného nebezpečí. Podle Světové zdravotnické organizace (WHO)^[1], V roce 2019 bylo 301 milionů lidí s nějakou úzkostnou poruchou. Pandemie Covid-19 navíc způsobila 25% nárůst prevalence úzkosti a deprese po celém světě^[2].

Jak ukazují data, utrpení úzkost je velmi běžná. Kromě nepohodlí osoby, která tím trpí, může mít tato emoce také hluboký dopad na osobní vztahy. Efektivně podporuje milovaného člověka, který trpí úzkostí, je obvykle komplikovaný, protože je obtížné vědět, který je nejlepší způsob, jak to udělat. Proto je velmi důležité naučit se efektivně reagovat, aby se zabránilo úzkosti oslabující vztah s vašimi blízkými. Pokud váš partner utrpí úzkost, v tomto článku o psychologii-on-line vám poskytneme 10 rad Jak pomoci mému partnerovi s úzkostí.

1. Nesnažte se „opravit“ svou úzkost
2. Nenechávejte své obavy minimalizovat
3. Vyvarujte se nevhodných komentářů
4. Neoverprotegas
5. Poslouchejte to, když to potřebujete
6. Ověřte své zkušenosti
7. Nevzdávej to
8. Pokuste se porozumět úzkosti svého partnera
9. Buďte upřímní a nic neskrývejte
10. Neopusť

Nesnažte se „opravit“ svou úzkost

Když váš partner utrpí úzkost, je přirozené chtít zmírnit svou bolest, pokusit se vám pomoci vyzkoušet všechny vaše problémy nebo „vyřešit“ své nepohodlí, není to nejlepší způsob, jak toho dosáhnout z následujících důvodů:

• Může podmínit lásku: Skutečnost, že chcete vyřešit problémy vašeho partnera. Kromě toho, pokud nezanecháte prostor na jejich pocitech, může se váš partner cítit tlačen, aby přestal cítit, jak se cítí.
• Může ve vztahu generovat rozhořčení: V závislosti na vaší představě o tom, jak podpořit svého partnera, to může mezi nimi vyvolat rozhořčení, pokud vaše očekávání nejsou splněna. Je to nespravedlivá interakce. Mějte na paměti, že se váš partner rozhodl mít úzkost pro svou vlastní vůli.

Pokud máte pochybnosti o tom, co říct mému partnerovi, pokud máte úzkost, pamatujte, že nejste váš terapeut a že nemůžete „vyléčit“ úzkost jiné osoby. Přesto můžete udělat vše pro to, abyste ji podpořili při řešení situace. Místo toho, aby se pokusil „opravit“ svého partnera, jednoduše Ukazuje podporu a kompresi. Dejte mu vědět, že byste se chtěli cítit lépe, protože ho milujete, ne proto, že je to požadavek být milován. V tomto článku najdete více tipů, co dělat, když je váš partner smutný.

Nenechávejte své obavy minimalizovat

Lidé, kteří trpí úzkostí, potřebují Bezpečný prostor k vyjádření a požádat o pomoc. Pokud mají pocit, že jejich nepohodlí nedává smysl, mohou být izolovaní a stále trpí, ale v tichu. Minimalizujte svou bolest, která nebude odečíst utrpení a místo neutralizace se můžete cítit ještě horší.

Pokud tedy chcete pomoci svému partnerovi s úzkostí, mějte na paměti, že úzkostný zážitek je univerzální. Místo toho, aby přinesl důležitost tomu, co cítí, vezme to stejným způsobem, jakým byste to udělali s milovanou osobou, která má špatný čas, ale ne nutně kvůli úzkosti.

Vyvarujte se nevhodných komentářů

Existují určité tipy, které, i když jsou dobře úmyslné, mohou mít opačný účinek. Komentáře jako „existují horší věci“ jsou kontraproduktivní. Váš partner pravděpodobně připisuje svou úzkost negativním složkám a bude se cítit provinile jako břemeno pro ostatní nebo bude mít pocity zbytečnosti.

Za to všechno, aby bylo možné někomu s úzkostí nutné Neřekněte věci, které se mohou cítit zhoršeny Jako například „Všechno je ve vaší hlavě“, „Přestaňte se bát tolik“ nebo „Přehnaní“. Ačkoli se tyto výrazy zdají neškodné, zdaleka nepomáhají, mohou být spouštěče pro osobu, která je přijímá, která se může cítit zodpovědná a vinná za svůj emocionální stav.

Neoverprotegas

¿Jak podpořit mého partnera úzkostí? Pomoc neznamená, že s ním musíte zacházet, jako by to bylo dítě, slabé a křehké, že se nemůže použít. Je to velmi důležité Ověřte své pocity, Ale nadměrné chránění z vašeho úzkosti může mít opačný účinek a neúmyslně to může posílit vaši úzkost.

Je těžké vidět osobu, kterou chcete, ale Nemůžete vám zabránit v pocitu, jak se cítíte. Když se to snažíte přehrát a připravit cestu, využijete příležitosti, abyste čelili jejich nepohodlí, naučte se s těmito situacemi a rozvíjejte sebevědomí. Tímto způsobem by nadměrná ochrana mohla působit jako faktor, který podporuje úzkost.

Pokud hledáte radu o tom, co v této situaci dělat, v tomto článku vysvětlíme, jak vám pomoci úzkost.

Poslouchejte to, když to potřebujete

Aktivně poslouchejte svého partnera a vždy ukazujte empatii. Doprovázejte jej ve svém nepohodlí místo toho, abyste se ho pokusili snížit. Zajímá se o to, jak se cítíte, Zeptejte se ho, co můžete udělat, abyste vám pomohli, pokuste se porozumět své zkušenosti, ověřit, co se děje, a ukázat porozumění.

Úzkost musí být přijímána s trpělivostí a laskavostí. Poslouchejte emoce osoby, která trpí, zeptejte se a být otevřená, i když nesouhlasíte. Někdy stačí se ho zeptat, jak má vědět, že se na vás může spolehnout v těžkých dobách.

Ověřte své zkušenosti

Ověření emocionálního zážitku, jako je úzkost Přijměte a uznávejte myšlenky nebo pocity druhé osoby. Tento sférický aspekt na podporu vašeho partnera. Ověření znamená informovat svého partnera, že pochopíte, že to prochází obtížným časem.

Dříve jsme již vysvětlili, proč minimalizovat úzkost a říkat věci jako „to není tolik“, můžete věci zhoršit a ublížit vašemu partnerovi. Na druhou stranu mu řekněte věci jako „Vidím, že je to v tuto chvíli opravdu obtížné“, umožní vám poznat svého partnera, že se ho snažíte porozumět, aniž byste ho posuzovali.

Nevzdávej to

Jedním z největších obav z úzkostného člověka je často to, že se necítí „zaslouží si“ lásky. S nejvyšší frekvenční a přirozeností, kterou můžete, Pokuste se vám sdělit, že váš vztah nezávisí na vašem emocionálním stavu, Pokud není mnoho jiných věcí, které to vyživují. Tím se přenáší bezpečnost, což je klíčové, protože jednou ze složek úzkosti je nejistota. V tomto článku uvidíte, jak se naučit řídit nejistotu.

¿Jak podporovat mého partnera? Trpělivost, otevřená mysl a náklonnost vám velmi pomohou v boji proti úzkosti. Pamatuj si to Úzkost nedefinuje osobu ani vztah. Pár je tým. Můžete společně přispět pozitivně vytvářet pozitivní zážitky: smích, smát se, cestovat nebo dělat malé každodenní věci, které vás usmívají. Nepodceňujme sílu těchto malých pozitivních zážitků, protože mohou sloužit jako absorbér stresu, který způsobuje úzkost.

Pokuste se porozumět úzkosti svého partnera

¿Jak úzkost ovlivňuje pár? Být ve vztahu s osobou, která má úzkost, není snadný úkol. Přesto si pamatujte, jak moc ji milujete a Uvědomte si, že všechny změny byly. Přijměte skutečnost, že štěstí vypadá jinak pro každého z nich. Pro některé to mohou být výlety, večírky nebo nakupování. Pro ostatní jsou to tiché okamžiky, vracet se domů a relaxovat.

Pro osobu s úzkostí to může být den, který prochází bez záchvaty paniky, nebo by bylo možné jednoduše žádat něco, co jsem dlouho neudělal.

Buďte upřímní a nic neskrývejte

Pokud jdete pozdě, zavolejte svému partnerovi nebo jí pošlete rychlou textovou zprávu, aby se nedostala na nejhorší možný scénář. Pokud máte lékařskou nemoc, faktury splatné nebo problémy v práci, neskrývejte ji. Řekni jí to upřímně s ním.

Lidé s úzkostí obvykle vnímají, když se něco pokazí a to může ve vztahu vyvolat nezdravou dynamiku. I když se nechcete bát, je vždy lepší, abyste zjistili, co se pro vás stane, a ne jinými médii. Pokud chcete pomoci svému partnerovi s úzkostí, Dovolte vám vědět, co se s vámi stane, Od té doby, co se tomu vyhnete, je možné, že předpokládáte něco horšího než reality a dostanete se do nejhoršího možného scénáře.

Neopusť

Nepřestávejte žít svůj život, bez ohledu na to, jak obtížné jej kombinuje, když váš partner trpí. Nejde o párty každý den, kdy váš partner pláče v posteli, ale Udržovat rovnováhu. Pokud jsou to narozeniny vašeho synovce, svatba přítele, promoce vašeho bratra, zkuste jít a nezanedbávejte svou sociální síť a podporu. Navrhněte svého partnera, pokud vás chcete doprovázet. Pokud se necítíte chtít, nenuťte vás. Je v pořádku jít sám a užít si společnost jiných blízkých.

Nežijte to jako zradu, protože to není. Ve skutečnosti, z několika důvodů, toto Je to zdravé pro vaši vlastní dobře -a pro kvalitu páru. Za prvé, váš partner nebude cítit chybu „odebírání“ okamžiků štěstí s jinými důležitými lidmi ve vašem životě. Za druhé, nebudete se k němu dlouhodobě cítit zášť/ona, protože tyto okamžiky neztratíte za to, že jste vždy po jeho boku.

Můžete udržovat svou sociální síť a zároveň podporovat svého partnera s úzkostí. Někdy mu připomeňte, že o něm přemýšlíte a ujistěte ho, že se vrátíte domů v bezpečí a kromě toho, že je to už uklidňující.

Tento článek je pouze informativní, v psychologii-online nemáme žádnou moc provést diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás, abyste šli k psychologovi, abyste zacházeli s vaším konkrétním případem.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak pomoci mému partnerovi s úzkostí, Doporučujeme, abyste zadali naši kategorii párové terapie.

1. Světová zdravotnická organizace (2022), která zdůrazňuje naléhavost transformace duševního zdraví a související péče. Ženevská tisková zpráva. K dispozici online: https: // www.Quien.int/
2. Světová zdravotnická organizace (2022) Pandemie od Covid-19 způsobuje 25% nárůst prevalence úzkosti a deprese po celém světě. Ženeva. K dispozici online: https: // www.Quien.int/