Zpožďovat alarm, šílený praxe

Praxe odkládání alarmu je více škodlivé pro to, co se zdá. V noci jim je dvanáct a my se chystáme dát alarm na další den. Programujeme to na 08:00 ráno, ale také pro 08:10, 08:20 a 08:30. A tímto způsobem usneme až v 08:00, alarm začne znít a oddáváme to. A tak dále, dokud konečně vstaneme v 08:30 nebo o něco později. Kdo nikdy neudělal?

Je pravda, že stále existují lidé, kterým je dostačující jediný alarm, ale velká část populace se jako obvykle chovala několik. Je to však poměrně nezdravý a škodlivější zvyk, než si myslíme. Jak nám můžeme ublížit, abychom naprogramovali několik alarmů nebo je znovu a znovu odkládali? Pojďme se na to podívat!

Obsah

• Zpožďovat alarm
  • Respektujte první alarm
• Zpoždění budíku: porucha spánku?
• Lehké probuzení
• Konečný odraz

Zpožďovat alarm

Když alarm znovu a znovu zpožďujeme, je s největší pravděpodobností, že místo toho, abychom se cítili svěží a odpočívali, se cítíme unavenější. Jak je to možné?, Můžeme se zeptat sami sebe. Pokud jsme spali trochu víc, jak mohu být unavený? Odpověď je snadná. Jakmile jsme se probudili s prvním poplachem a vrátili se spát Začne nový spánkový cyklus, který bude přerušen. Takže neprodloužíme sen noci, ale začínáme nový, který neskončíme.

A zde přichází fenomén „setrvačnosti snů“, to znamená, že pokles kognitivní kapacity a výstražné stav, který jsme zažili ráno. Jinými slovy, slavný „pokus“, který se cítíme ráno. Ale proč jsme „ohromeni“? Proč dochází k setrvačnosti spánku? Když se poprvé probudíme, pro zahájení dne se spustí nezbytné mechanismy, To je: Sen se stává lehčí, zvyšuje se tělesná teplota, začneme také uvolňovat kortizol atd. Ale když nerespektujeme první alarm ..

Respektujte první alarm

Když zpoždíme alarm, probudíme se bez tohoto procesu a tímto způsobem zmizí pocity opravy snu. Když se tedy poprvé probudíme, jsme unavení a ospali, Ideálním řešením není prodloužit sen, ale pokračovat v probuzení. Protože pokud to prodlužujeme, začneme nejen nový cyklus spánku, který bude přerušen, ale nedovolíme, aby tělo stanovilo přirozený proces probuzení.

Tímto způsobem, ačkoli ti, kteří jsou zvyklí na oddálení alarmu nebo vynaložení několika nákladů, je ideál dát pouze jeden a probudit se v té době. Je pravda, že spánek dalších pět minut je velmi příjemné, ale někdy se těchto pět minut stane deseti nebo dvacet nebo hodinu, pokud nemáme co dělat. A co se stane? Že se zhoršujeme. Kdo nikdy nestával v 07:30 nedobrovolně čerstvý jako salát a pokračování v spánku, se cítil vyčerpaný? V tomto okamžiku čtenář již zná důvod.

Zpoždění budíku: porucha spánku?

Zpoždění budíku však může být víceméně škodlivé chování, ale, Může to být maskování skutečné poruchy spánku. Poukazuje na příčinu více faktorů, například používat technologii až do pozdní noci, studium nebo práce pozdě, vystavení obrazovkám světla atd. To vše přispívá k rozvrhům spánku, je nerovnoměrné, takže organismus nestanoví pravidelný sen a ráno nás stojí stejný život, abychom se probudili s prvním zvukem alarmu.

Pokud tedy sen neopravuje důsledky, budou vyjádřeny během dne. Mezi četnými příznaky špatného spánku můžeme najít:

• Obtížnost koncentrace.
• Únava.
• Podrážděnost.
• Kognitivní změny.
• Nízký výkon nebo školní výkon.
• Změny nálady.

Lehké probuzení

Jaké je ideální probuzení? Ani více, ani méně než za denního světla. Není to však snadné. Žijeme ve společnosti, kde jsme se ovládali prostřednictvím přírodních cyklů povrchnějším způsobem. Je pravda, že jednáme během dne a spíme v noci, ale na obecné úrovni se nevrhneme, když se zasune nebo se probudíme, když se úsvita. Ideální by bylo synchronizovat vnitřní hodiny s externím A dost spát pro každého z nás.

Ale protože to ve většině případů není možné, Odborníci radí, že náš budík měl progresivní světlo. Například, pokud svítí v 06:30, ale probudili jsme se v 08:00, programovali bychom budík tak, že půl hodiny před tím, než bylo postupně rozsvítí své světlo do 08:00. Toto je nejbližší způsob přirozeného probuzení.

Konečný odraz

Sen je nutností, že nemůžeme ignorovat a že z nějakého důvodu se obvykle snažíme ne příliš zdraví. Když se položíme v různých časech, když používáme různá zařízení před spaním, když vstaneme v různých časových slotech nebo zpoždíme prodloužení .. To vše ovlivňuje změny spánku. Není tedy překvapivé, že žijeme období, ve kterém se během dne cítíme ospalejší, unavenější mentálně a unavenější než obvykle. Po přečtení tohoto článku se čtenář vrátí zpět, aby zpozdil alarm?