Naučte se spravovat emoce

Emoce jsou přirozené reakce, které nám umožňují upozornit na určité situace, které znamenají nebezpečí, hrozbu, frustrace atd. Centrálními složkami emocí jsou fyziologické reakce (zvýšení srdeční frekvence a dýchání, svalové napětí atd.) a myšlenky. Emoce mají biologický pocit přežití, evoluční funkce.

Amygdala je součástí mozku, který má na starosti vypálení emocí, jako by to byla automatická reakce ve formě agrese nebo letu před hrozbou. Proto je tak obtížné ovládat prostřednictvím vůle původu vašich emocí: znamenalo by to zrušit tuto odpověď, pro kterou jste geneticky naplánováni.

Obsah

• Proč je důležité vědět, jak zvládnout emoce?
  • Emoční inteligence pomáhá ..
• Sedm technik emočního řízení, které se ukázaly jako efektivní
  • 1. Situace, kterým se vyhnout, situace tváří v tvář
  • 2. Nasměrujte svou pozornost na jiný web
  • 3. Vylepšete svůj sebeovládání a pohlédnete v nejbližší budoucnosti
  • 4. Mentální poznámka: Obavy jsou zařazeny do jediného okamžiku dne
  • 5. Otázka s odpovědí: Co je nejhorší, co se může stát?
  • 6. Meditace jako způsob relaxačního těla a mysli
  • 7. Najděte svůj útěk, svůj expresní kanál

Proč je důležité vědět, jak zvládnout emoce?

Je nutné získat jistotu dovednosti zvládnout emoce Protože nadměrná intenzita může způsobit, že lidé žijí jako nepříjemné státy nebo je vést k tomu, aby provedli nežádoucí chování.

Tento typ emoční reakce je proto nezbytný. U některých lidí však není správně regulován a může se stát, že:

• Střílí v situacích, kdy neexistuje skutečná hrozba (způsobující úzkost)
• Neschopnost deaktivovat v průběhu času (jako v depresi). Z nějakého důvodu mozek vstupuje do režimu přežití a je tam ukotven.

Když jste ve fázi Fight-Hida a Amygdala převzala velení o vaše činy, je obvykle příliš pozdě. Proto se musíte naučit jednat dříve.

Musíte si zvyknout na detekci těch značek, které vám říkají, že jste na cestě k tomu, abyste nemohli ovládat své emoce.

Je nutné získat určité dovednosti pro zvládnutí emocí, protože nadměrná intenzita může způsobit, že lidé budou žít jako nepříjemné státy nebo je vést k provádění nežádoucího chování.

Můžeme provádět pouze vlastní emoční trénink.

Emoční inteligence pomáhá ..

• Zlepšete své znalosti a své emoce
• Dělat lepší rozhodnutí
• Zlepšit výkonnost a produktivitu
• Snižte a chrání před stresem, úzkostí a depresí
• Upřednostňují mezilidské vztahy a empatii
• Zlepšit osobní rozvoj
• Zlepšit kapacitu vlivu a vedení
• Upřednostňují psychologickou studnu
• Zvýšit motivaci a pomáhá dosáhnout cílů
• Lépe spát

Techniky emočního řízení usnadňují adekvátní mechanismy pro nasměrování denního napětí, Tlaky a stres, který zcela snižuje náš potenciál, stejně jako klid a kreativitu. Nezapomeňme, že ačkoli emoce jsou součástí našeho života, vědění, jak je regulovat, je klíčem k utváření uspokojivější a rostoucí reality v příležitostech.

Sedm technik emočního řízení, které se ukázaly jako efektivní

1. Situace, kterým se vyhnout, situace tváří v tvář

Emoce se obvykle vyskytují, protože je spouští vnější stimul.

Nemůžeme vždy ovládat vše, co se děje v našich dnech. nicméně, Existují situace, které jsou pod naší kontrolou a že bychom se mohli vyhnout získání dobrých životních podmínek a osobní integrity. 

Příkladem toho je, že jdete z místa nebo situace, pokud vás někdo způsobí, nebo že si naplánujete svůj čas na dosažení vašich závazků a nebájte se a běží proti hodinám.

2. Nasměrujte svou pozornost na jiný web

Musíme se naučit pohybovat očima bezprostředního prostředí a jeho složitosti, abychom jej nasměrovali dovnitř. Vyhněte se mentálnímu ruminaci a představujte si nejhorší scénáře.

3. Vylepšete svůj sebeovládání a pohlédnete v nejbližší budoucnosti

Přemýšlejte o zítra, příští týden. Pokud v budoucnu umístíte okamžité, pozitivní a obohacující cíle, najdete v současnosti větší motivaci. "Chci se cítit dobře, chci to získat, chci, aby se to stalo a cítím se více platně, bezpečnější.".

Používám opětovné potvrzení, pamatuji si vaše ctnosti a úspěchy minulosti, abych umístil všechny vaše naděje do této nejbližší budoucnosti.

4. Mentální poznámka: Obavy jsou zařazeny do jediného okamžiku dne

Myšlenky přicházejí, když chtějí, a ne, když bychom chtěli. Nietzsche

Pokaždé, když se objeví obava ve „vstupního zásobníku“ vaší mysli, odložte ji. Nechte to na později a rozhodněte se vytvořit okamžik dne, kdy jste v klidu a uvolněni, hodinu, kde může papír v ruce odrážet a vyřešit tyto problémy.

5. Otázka s odpovědí: Co je nejhorší, co se může stát?

Stává se to nám všem. Někdy jsme posedlí určitými fakty až do té míry, že dáme hlavu proti zdi a my jsme byli uvězněni bez východu. Zeptejme se sami sebe, co se může stát, pokud dojde k našemu strachu, ale udělejme to správným způsobem a přidáme řešení.

6. Meditace jako způsob relaxačního těla a mysli

Meditace je další dobrá technika emočního řízení; Avšak k přinesení ovoce je to strategie, která vyžaduje časté praxi.

Meditace je účinná při regulaci rušivých myšlenek, snižování stresu, zlepšování pozornosti a nasměrování denní úzkosti.

Klíčem k jejich vidění je trpělivost, ze které je odvozena stálost.

7. Najděte svůj útěk, svůj expresní kanál

Existují lidé, kteří najdou jejich útočiště a kanál emocionálního výrazu prostřednictvím psaní. Jiní kreslí nebo malování mandalů jako techniky emočního řízení. Existují lidé, kteří chodí na běh, kteří potřebují obejmout ticho nebo přirozené prostředí. Existují ti, kteří najdou zlepšení, když mají kávu s dobrými přáteli, ostatní čtou knihy, poslouchají hudbu, chodí se svými domácími mazlíčky nebo hledají vzácné okamžiky samoty.