Úzkost vám nedovolí ovládnout svůj život

Úzkost pro mnohé z nás nás doprovází každý den. Je to pocit, který rozhodně není definován jako příjemný. Proto vám v tomto článku poskytneme strategie, abyste se mohli vyrovnat se stavy úzkosti, a tak se zotavit dobře.

Naučte se vyvolat vaši úzkost, aniž byste vám umožnili vzít otěže svého života. Chcete -li to zjistit, zůstaňte tady!

Obsah

• Co je úzkost
• Příznaky
• Normální a patologická úzkost
• 5 tipů, jak zabránit úzkosti v ovládání vašeho života
• Závěr
  • Prameny

Co je úzkost

Po Americké asociaci psychologické asociace (APA) je úzkost definována jako „emoce charakterizovaná pocity napětí, myšlenkami k obavám a fyzickými změnami, jako je zvýšení krevního tlaku“. Identifikujeme úzkost jako vysídlenou emoci, která se obvykle prezentuje při předvídání budoucích situací, která je stimulována skutečnými nebo imaginárními riziky. Je třeba poznamenat, že Nejenže to zažívají lidské bytosti, ale je to také běžné u zvířat.

Kdybych musel snížit popis úzkosti na několik slov, určitě bych řekl nepohodlí a nelibost. V nejvíce každodenních případech však úzkost není nebezpečná. Jeho funkcí je upozornit nás na emocionální rizika a být schopen se objevit ve velmi rozmanitých situacích.

Úzkost by neměla být zaměňována s diagnózou, protože se jedná o první projev něčeho jiného, ​​znamení, které upozorňuje, existuje něco, co ji generuje a aby byla schopna diagnostikovat, musí účinně dosáhnout toho, co ji způsobuje.

Mohli by se jim líbit čtenáře v tomto okamžiku a přemýšlet, jaké jsou rozdíly mezi strachem a úzkostí, protože jejich dosud popis je docela podobný. Ale jak můžete očekávat, nejsou to synonyma a je důležité je nezaměňovat.

Strach výsledky, když si všimnete známého, skutečného nebezpečí. Například strach pavouků, protože mě mohou kousnout. Na druhé straně je úzkost výsledkem vnímání neznámého a ne nutně hmatatelného nebezpečí (i když by to mohlo být) jako pavouka, kterého se bojím. Mohou generovat sociální setkání úzkosti, protože mě to zaujme, jak se budou chovat ostatní. Obecně se úzkost pociťuje v situacích, které, protože jsou objektivní, nejsou nebezpečné. Osoba trpící fobií na určitý předmět nebo zvíře uvažuje o nadměrném nebezpečí, když tomu tak není.  Kdo cítí úzkost, považuje za to, že nebezpečí je větší než ve skutečnosti.

Příznaky

Při vnímání nebezpečí se projevují příznaky úzkosti v rozmanité a obvykle kombinované mezi sebou. Na fyziologické úrovni jsou dány palpitace, pocení, napětí svalů, pocity utopení, závratě. Na emoční úrovni je prezentován jako negativní a posedlé myšlenky, nadměrné obavy, potíže se soustředění a rozhodování. Na úrovni chování se zažívá nedostatek kontroly v reakcích, potíže s sladění spánku, mnoho lidí také projevuje „nemohou spolknout jediné sousto“.

To jsou prostě nejčastější příznaky nalezení, když cítíte úzkost, existuje jejich nekonečný seznam. Je důležité mít na paměti, že tyto Podle osoby se projevují jinak, že se mohou vyskytovat společně nebo jednotlivě, Kombinace různých způsobů v závislosti na tom, kdo je nebo jaká je situace.

Normální a patologická úzkost

Úzkost je normální reakce mezi lidskými bytostmi a samo o sobě není patologická. V některých případech by se však mohlo stát patologickým.

Můžeme mluvit o „zdravé úzkosti“, pokud slouží k tomu, abychom se vyhnuli problému a neovlivňují toto úsilí negativně se tomu vyhnout v jiných aspektech života každého z nich, reaguje na stimul a jeho trvání je podle toho.

Na druhé straně bude úzkost patologická, pokud nás ovlivňuje nadměrným způsobem, vytváří příznaky závažnosti, napadne naše myšlenky a nelze najít odpověď nebo řešení, jako je normální úzkost, patologická úzkost reaguje na podnět (což by nemělo nutně nutně musí být skutečný) a jeho trvání není podle toho.

5 tipů, jak zabránit úzkosti v ovládání vašeho života

Zatím definujeme úzkost, její příznaky a odlišujeme normální úzkost od patologické. Jak však dříve objasnilo, úzkost je nejvíce normální a vše (ve větší či menší míře), trpíme tím. Zde vám dám několik tipů, co dělat, když se cítíme úzkostně nebo úzkos.

Pocit úzkosti může být užitečný:

1. Dělat fyzické cvičení: Přesuňte tělo jakýmkoli způsobem a jak pohodlnější se cítí. Procházka, jízda na kole, běh, tanec, důležitá věc je uvolnit nahromaděnou energii. Cvičení pomáhá stimulovat mozkové chemické látky, které budou generovat dobře -a pomůže snižovat pocit úzkosti.
2. Spát a správně jíst: Dobrou noc a vyvážená strava, hojná ve vodě, proteinech, ovoci a zelenině, umožní fyzickou studentu, která bude mít duševní studnu.
3. Provádějte respirační cvičení: Pomohou stimulovat nervový systém a přinést pocit klidu. Vdechujte hluboké a vydechnutí, kolikrát jsou nutné. Všimnete si, že při soustředění na vaše dýchání získáte negativní myšlenky a umožní vám to jasněji přemýšlet.
4. Trávit čas: Přátelé nebo rodina, sdílejte čas s lidmi blízkými nám pomůže vyrovnat se s úzkostí a odvrátit nás od škodlivých myšlenek. Vytváří pocity zadržování a zabezpečení, je nutné se cítit doprovázeně a je také nesmírně prospěšný.
5. Mysli pozitivně: Získejte dobré věci, které se nám stanou, soustřeďte se na to. Přemýšlejte o tom, co chceme dělat, představte si šťastné scénáře. Jsou to jednoduché strategie, které pomohou nahradit škodlivé nápady jinými pozitivními a umožní rozptýlit pocit nepohodlí, který vytváří úzkost.

Závěr

Nyní, až příště cítíte příznak úzkosti, můžete se rozloučit. Udělejte si čas, použijte některé strategie tohoto článku, uvidíte, jak se časem a klidem můžete obnovit studnu a zbavit se škodlivých myšlenek, které poškozují.

Pojďme odložit tabu, pocit úzkosti neznamená, že trpí patologií. Je to nesmírně normální a všechny, ve větší či menší míře, v určitém okamžiku do něj narazíme. Základní je to přijmout, nařídit to vlastní a odtud více hledat nějaké řešení, které by to nechalo za sebou.

Prameny

• González Martínez, m. T. (1993). Přístup k pojmu úzkosti v psychologii: jeho složitý a vícerozměrný charakter.
• López, o. Jo. F., Hernández, b. J., Almirall, r. B. NA., Molina, d. S., & Navarro, J. R. C. (2012). Manuál pro diagnostiku a léčbu úzkostných poruch DRA. Odalis Fernández López, (1) Dra. Bárbara Jiménez Hernández, (2). Medisur, 10(5), 466-479.
• Trickett, s. (2012). Přesahuje úzkost a depresi. Evropský hispánský úvodník.