Název závislosti na kávě, příznaky, důsledky a jak ji eliminovat

Náš životní rytmus se někdy může cítit unavený, unavený nebo postrádá energii. Mnoho lidí se obrací na kávu, aby se jejich energické efekty vypořádaly s jejich každodenním.

Vezměte si kávu také sociální složku. Určitě jste v určitém okamžiku zůstali s někým, kdo pije kávu a promluví si nebo si po jídle s přáteli.

Z tohoto důvodu není divné poslouchat lidi, aby řekli „dokud nebudu mít kávu, nejsem člověk“ nebo „potřebuji kávu, abych čelil den“. ¿Věděli jste, že káva může způsobit závislost? A ¿Znáte negativní důsledky, které máte na zdraví? Přečtěte si tento článek o psychologii-online, ve kterém vám říkáme Jaký je název závislosti na kávě, její příznaky, důsledky a jak ji eliminovat.

1. Proč může káva způsobit závislost?
2. Příznaky závislosti na kávě
3. Účinky způsobené konzumací kofeinu
4. Důsledky závislosti na kávě
5. Jak překonat závislost na kávě

Proč může káva způsobit závislost?

Káva je semeno, které obsahuje velké množství kofein, látka zodpovědná za provokaci závislosti. Pokračující konzumace kofeinu může způsobit závislost za několik dní a stát se návykový. ¿Jak se jmenuje závislost na kávě? Tato závislost se nazývá "Cafeinomania".

Kofein by byl přítomen, i když v menším množství, v kávě bez kofeinu. Kromě toho ji najdeme v jiných produktech, jako jsou některé nealkoholické nápoje, energetické nápoje, čokoláda nebo čaj.

Dále vám řekneme, jaké příznaky by se měly zdát považovat kávu za závislost, její důsledky a jak ji eliminovat.

Příznaky závislosti na kávě

Poruchy související s látkami, které se objevují při klasifikaci mentálních poruch DSM-5, Klasifikace Americké psychiatrické asociace, zahrnují deset látek, včetně kofeinu.

Tato klasifikace neuvažuje o závislosti na kávě jako o poruše, ačkoli otrava způsobená kofeinem a syndromem stažení snížením nebo odstraněním její konzumace.

Klasifikace Světové zdravotnické organizace (CIE-11) nemluví o závislosti, ale identifikuje poruchu zvanou „vzorec spotřeby kávy“, jejíž příznaky by byly:

• Denní konzumace kofeinu nebo téměř denně.
• Fyzické nebo mentální poškození zdraví způsobené spotřebou.
• Spotřeba pokračuje a evidentní po dobu nejméně měsíce.
• Poškození zdraví by bylo způsobeno buď cestou podávání (což může být škodlivé) nebo toxickými účinky kofeinu.

Účinky způsobené konzumací kofeinu

Kofein je látka, jejíž spotřeba má účinky na naše tělo, jako například:

• Aktivace centrálního nervového systému. Je to psychestimulační látka, která způsobuje zvýšení úrovně varování a snížení pocitu únavy.
• Negativně ovlivňují cykly spánku a mohou způsobit nespavost.
• Jako návyková látka působí na systém mozkového odměňování, což je systém, který je zásadní pro rozvoj závislostí.
• Jeho dlouhodobá spotřeba může způsobit toleranci, To znamená, že stejná dávka vám již nezpůsobuje stejný účinek a potřebujete vyšší dávky.
• Může způsobit Depresivní, úzkostné příznaky a podrážděnost.
• Na cévní úrovni krevní tlak a srdeční frekvence.
• Mírně zlepšit Respirační funkce.
• Snižte únavu a únavu a způsobuje vazodilataci na úrovni svalu.
• Může způsobit Gastrointestinální nepohodlí a dokonce i vředy.
• Je to a Rizikový faktor neplodnosti Ženy i muži.

V tomto článku hovoříme o tom, jaká je závislost a typy závislostí.

Důsledky závislosti na kávě

Konzumujte vysoké dávky kofeinu Může to způsobit otravu, jejichž příznaky by byly podle Světové zdravotnické organizace (CIE-11):

• Kognitivní, percepční a vědomí změny.
• Změny chování, afektivní a koordinace.
• Znepokojení
• Úzkost
• Vzrušení
• Nespavost
• Diursesis
• Zarudnutí obličeje
• Gastrointestinální nepohodlí
• Svalové křeče
• Psychomotorická agitace
• Pot nebo Chill
• Nevolnost nebo zvracení.

Jako v jakékoli závislosti, Ukončení její spotřeby způsobuje syndrom odběru jejichž příznaky shromážděné v CIE-11 mohou být:

• Bolest hlavy
• Únava nebo ospalost
• Úzkost
• Dysforická nálada (experimentování nepříjemných emocí)
• Nevolnost nebo zvracení
• Potíže s koncentrací

Jak překonat závislost na kávě

Dále nabízíme hlavní pokyny, jak ponechat závislost na kávě.

1. Učinit rozhodnutí

Nejprve se musíte rozhodnout snížit spotřebu kávy. Pokud to nemáte jasné, můžete si přečíst o škodlivých účicích, které má jeho trvalá spotřeba na zdraví a přínosy jeho opuštění.

2. Vezměte si povědomí o závislosti

Za druhé, jakmile se rozhodnete chtít snížit a/nebo odstranit spotřebu, musíte si být vědomi a analyzovat, jaká je vaše závislost a jakou velikost má. To by bylo zajímavé dokončit samoregistraci množství kávy, kterou pijete. To by mělo zahrnovat:

• Každá káva, kterou pijete denně a jaký je druh (pokud je bezkofeinován, řezaný atd.)
• Kolik si vezmete v každé z nich.
• Na jakém místě nebo situaci to konzumujete.
• V kolik hodin si vezmete.
• Nakonec můžete provést posouzení 0 až 10 potřeby a/nebo stupně potěšení, které každá z káv, kterou pro vás vezmete.

3. Představují realistické cíle

Pokud je cíl, který jste stanovili, příliš drahý, jako je opuštění spotřeby, můžete jej rozdělit na menší cíle (například začít snižovat jediný kávový nápoj). Během celého procesu nezanedbávejte registraci. Podívejte se na cíle, které jsou realistické, a pokuste se s nimi setkat.

4. Plánujte odměny

Samozřejmě se musíte odměnit, jakmile dosáhnete, například provedete nějakou aktivitu, která se vám líbí nebo vaří nějaké jídlo, které se vám líbí zejména.

5. Snížit spotřebu

Vědět, jak vaše závislost funguje a je jasná ohledně vašeho cíle, můžete začít pracovat ve vaší závislosti použitím kteréhokoli z těchto tipů, abyste ji postupně snížili:

• Začíná odstraněním těch káv, které jste si vážili jako méně nezbytné nebo méně příjemné.
• Pokud to nemůžete eliminovat, alespoň snížte množství kofeinu Nahrazení jejich kaváren bez kofeinu.
• Pokud se některá z vašich výstřelů vyskytuje v sociálním prostředí, to znamená, že konzumujete, protože jdete na kávu s jinými nebo jinými lidmi, Nahraďte kávu dalšími nápoji bez kávy jako je heřmánek nebo určité čaje, jako jsou Rooibos.
• Pokračujte v odstraňování nebo výměně káv, dokud nedosáhnete svého cíle.

6. Eliminovat přidružené podněty

Ve vážnějších případech můžete zasáhnout na podněty spojené s kávou. Například, Nemáte kávovar Nebo v případě celkového opuštění přestaňte kupovat kávu v posledních fázích.

7. Připravte alternativy

Dalším klíčovým pokynem k překonání závislosti na kávě je předvídat situace, které nejvíce předurčují ke konzumaci. Už víte, jaké situace chcete mít kávu, takže se můžete pokusit je vyhnout nebo připravit. Například si přemýšlejte, na co se budete zeptat místo kávy.

8. Rozptýlení a relaxace

Chcete -li bojovat proti této abstinenci a překonat závislost na kávě, provádět příjemné a příjemné úkoly a používat relaxační techniky, jako je bránice, dýchání nebo jóga. Na konci tohoto článku najdete relaxaci s průvodcem, abyste mohli začít cvičit.

9. Vzít v úvahu relapsy

Nakonec mějte na paměti, že jakákoli závislost zahrnuje relapsy. Neobviňujte se, analyzujte, jaké byly jejich příčiny, a snažte se jim v budoucích příležitostech zabránit.

Tento článek je pouze informativní, v psychologii-online nemáme žádnou moc provést diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás, abyste šli k psychologovi, abyste zacházeli s vaším konkrétním případem.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Závislost na kávě: jméno, příznaky, důsledky a jak ji eliminovat, Doporučujeme zadat naši kategorii závislostí.