Test MEQ, abyste znali svůj chronotyp. Jste sova, alondra nebo kolibřík?

Dotazník ranní eveningness (MEQ) je nástroj vyvinutý pro Vyhodnoťte individuální preference v cirkadiánních rytmech, Byl vytvořen Horne, J. NA. a Östberg, nebo. V roce 1976 a je jedním z nejpoužívanějších nástrojů k určení chronotypu osoby, tj. Pokud je náchylnější k tomu, aby byl „ráno“ (alondra), „večer“ (OWL) nebo střední (kolibřík). Původní test MEQ se skládá z 19 otázek, které zkoumají situace každodenního života, jako je preferovaný čas vstávání a postele, nejvýkonnější momenty, úroveň výstrahy v různých denních dobách, mimo jiné, a umožňuje klasifikovat lidé v 5 různých skupinách:

• Ráno (alondras).
• Nejlépe ráno (alondras).
• Ani ráno ani večer (kolibříci).
• Nejlépe večer (sovy).
• Večer (sovy).

K čemu se test MEQ používá

„Dotazník ranního eveningu“ (MEQ) je široce používaný nástroj ve výzkumu spánku Identifikovat cirkadiánní preference osoby, to znamená, jeho přirozené trendy se cítit ostražité a aktivní v určitých denních dobách. Toto jsou některé z nejběžnějších scénářů, ve kterých se používá test MEQ:

• Akademický výzkum: Vědci v oblastech, jako je psychologie, medicína a biologie.
• Spánkové kliniky: Poruchy spánku mohou používat MEQ k diagnostice podmínek, jako je porucha zpožděné spánkové fáze nebo pokročilá porucha spánku.
• Adaptace na posun práce: Pro lidi, kteří pracují v nočních směnách nebo rotují směny, může být známo, že jejich chronotyp může být cenné přizpůsobit se nekonvenčním harmonogramům, společnosti a organizace používají test MEQ v rámci hodnocení studny zaměstnanců.
• Optimalizace výkonu: Ve vzdělávacím nebo sportovním kontextu může být porozumění chronotypu jednotlivce užitečné pro programovací činnosti v době, kdy bude s větší pravděpodobností ostražitý a zaplacen maximum.
• Osobní plánování: Někteří lidé používají MEQ z osobní zvědavosti nebo ke zlepšení jejich sebevědomí a dobře -přizpůsobují své každodenní činnosti svým přirozeným rytmům.
• Světelná terapie: MEQ může pomoci s léčbou, jako je světelná terapie, která se používá k léčbě sezónních afektivních poruch a dalších poruch souvisejících s cirkadiánním rytmem.
• Farmaceutický výzkum: Při vývoji léčivých přípravků, které ovlivňují spánek nebo cirkadiánní rytmy, může být MEQ užitečným nástrojem pro identifikaci a kategorizaci účastníků studie.

Co mě používá k poznání mého chronotypu

Znalost vašeho chronotypu vám dává cenný pohled na vaše přirozené biologické rytmy, které ovlivňují vaši energii, vaši náladu, vaši produktivitu a vaše zdraví. Vědět, kdy pravděpodobně dosáhnete maximální úrovně energie a koncentrace, Můžete svůj den zorganizovat efektivněji, Vyhrazení důležitých nebo náročných úkolů pro tyto okamžiky, které mohou zlepšit váš obecný výkon. Toto povědomí o vašich přirozených rytmech může také zlepšit vaše obecné dobře -, Místo boje s biologií se jí přizpůsobíte, Co může navíc snížit stres a zvýšit spokojenost se životem, při stanovování plánů spánku, které se shodují s vaším chronotypem, můžete zlepšit kvalitu spánku, což má široké důsledky pro vaše zdraví a provoz během dne. Interpersonální vztahy mohou také těžit, tím, že pochopí nejen vaše vlastní trendy, ale také ty, které jsou vám blízké, můžete lépe porozumět dynamice a najít způsoby, jak vyvážit sdílené činnosti, tato adaptace je zvláště užitečná ve vztazích, ve kterých preference spánku a vigil může být jiný. V oblasti zdraví, Nerespektujte náš přirozený chronotyp může vést k fyzickým i mentálním problémům, Slavte tedy naše každodenní činnosti s našimi přírodními rytmy může být způsob, jak zabránit určitým onemocněním. Na laboratorní scéně, S ohledem na váš chronotyp může ovlivnit vaše profesionální rozhodnutí, Například, pokud jste osoba s večerními sklony, můžete hledat pracovní příležitosti odpoledne nebo v noci. Je také důležité zvážit chronotyp v pracích s nepravidelnými plány, protože nedostatek sladění s vnitřními rytmy může zvýšit riziko nehod. Být v souladu s vašimi vnitřními rytmy a provádění úprav na základě vašeho chronotypu může mít významné výhody v několika oblastech vašeho života, od produktivity po studu a zdraví. Ačkoli MEQ je užitečným nástrojem k identifikaci cirkadiánních preferencí, Neměl by být používán jako lékařská nebo klinická diagnóza, protože je to jednoduše nástroj k získání přehledu o trendech člověka ve vztahu k jejich denním rytmům.

Dále představíme náš přizpůsobený test, který vám umožní zkontrolovat, jaký je váš chronotyp.

Impulzní test

Zahájení testu

Test skóre Pozornost ×

Musíte odpovědět na všechny testovací otázky

Zavřít

Graf výsledků

---

Více testu opakování testu