Rumitace, zvyk příliš přemýšlet

Existují lidé, kteří, Po argumentu s párem, selhání v práci nebo jakékoli jiné události tráví hodiny kolem toho, co se stalo, generování neproduktivních myšlenek a prevence rozvoje uspokojivého života. Přebytek tohoto typu myšlenky je to, čemu budeme nazývat Rumitace.

Obsah

• Co jsou to ruminace?
• Jaké důsledky mohou mít přemývání?
  • 1. Návykový účinek
  • 2. Zlepší pravděpodobnost vzhledu jiných poruch
  • 3. Zvýšené negativní myšlenky obecně
  • 4. Hladiny stresu se zvyšují
• Jak se pokusit vyhnout se rumitacím
  • 1. Zastavte myšlenky
  • 2. Zaměřte se na současnost
  • 3. Zkuste identifikovat okamžiky, ve kterých k tomu dochází
  • 4. Znát základní obsah nebo myšlenku, která existuje v přežvýkání
  • 5. Posuňte tělo a posuňte mysl
  • Bibliografie

Co jsou to ruminace?

Jsou Trvalé škodlivé myšlenky, To znamená, že se objevují znovu a znovu, což vede k pocitu frustrace. U člověka existuje boj mezi tím, že chce přestat myslet na skutečnost a nedokážeme tak přestat, přítomnost negativních myšlenek o tom, co se zažívá, na sobě nebo na životním prostředí. Stejná scéna, přestávka, kritika, chyba provedená v minulosti je neustále oživena. Každý malý detail situace nadále řeší cokoli, protože se to již stalo.

Charakteristikou ruminace je to, že se nevztahují na cíl řešení problému. Nedosáhneme žádnému závěru, který by přinesl úlevu, ale to, co děláme při znovu a znovu zapamatování konkrétní situace, udržujeme v nás a emoce hněvu a smutku, které jsme v té době měli. Jsou to myšlenky, které nic nevyřeší, naopak se stanou problémem samy o soběs. Osoba je uvězněna ve své vlastní smyčce myšlenek, takže je obtížné přijímat iniciativy, aby se rozptýlila a soustředila se.

Přeprášení zvyšuje nečinnost A s tím okamžiky, které jsme neobsazeni, to bude tehdy, když převracení má tendenci mít větší frekvenci a intenzitu.

Rumiations jsou prezentovány především u lidí s depresivními poruchami častěji než zbytek běžné populace, která je může také mít v určitých časech, nepřestávat opakovaně přemýšlet a z různých úhlů situací, Stav smutku se zvyšuje, protože není schopen najít řešení.

Jaké důsledky mohou mít přemývání?

1. Návykový účinek

Pokud si zvykneme Zaměřte naši pozornost na špatné Můžeme rozvinout potřebu pokračovat v tom a je stále obtížnější zastavit kruh.

2. Zlepší pravděpodobnost vzhledu jiných poruch

Udržujte tyto negativní emoce po dlouhou dobu Přiveďte nás, abychom trpěli úzkostí a depresivními obrazy.

3. Zvýšené negativní myšlenky obecně

Pokud si vezmeme zvyk rumiaru, je možné, že v našem životě máme tendenci vidět jiné aspekty.

4. Hladiny stresu se zvyšují

Nejen Zvyšuje se emoční stres, ale také fyzik, zvyšuje pravděpodobnost kardiovaskulárních onemocnění.

S ohledem na to, jak to může ovlivnit stav osoby, je důležité pokusit se minimalizovat její účinky a snížit počet příležitostí, které se nám zdá, a současně se zkrátit začarovaný kruh, který jej aktivuje.

Jak se pokusit vyhnout se rumitacím

Přestože existují určité techniky, které mohou pomoci, Nejedná se o magická řešení, takže musíme být konstantní V jeho použití jako efektivní.

1. Zastavte myšlenky

V té době si člověk uvědomí, že přežvává a snaží se o tom přestat myslet. Můžete použít signál vytvořený osobou, například představit si znamení Stop Nebo řekněte nahlas, dost!

2. Zaměřte se na současnost

Dalším způsobem, jak se vyhnout přežvýkáním, je být plně zaměřen na současnost, V tady a teď, protože ruminace má znovu a znovu oživit negativní a minulou událost. Z tohoto důvodu je velmi vhodné procvičit všímavost.

3. Zkuste identifikovat okamžiky, ve kterých k tomu dochází

Okamžiky nudy, než půjdete spát, když něco nevyšlo, jak jsme si mysleli, a pak Hledejte nějakou aktivitu, která nás nutí být zaneprázdněn mentálně v současné době.

4. Znát základní obsah nebo myšlenku, která existuje v přežvýkání

To nám umožní poznat hlavní vlákno obav a být schopni je analyzovat jindy pozorujte, zda jsou pravdivé nebo jsou zkreslené interpretace naší reality.

5. Posuňte tělo a posuňte mysl

Sport; Pomozte při uvolňování endorfinů a vyžaduje koncentraci v úkolu v reálném čase.

Tyto zdroje jsou osobní a každá z nich může mít pro některé z nich predilekci nebo kombinaci obou, takže je zajímavé praktikovat v různých kontextech, aby je bylo možné zobecnit na maximum. Pokud máme věci, které pro nás fungují, bude snazší je provést v době krize zastavit tyto myšlenky. Rozhodně Důležité je okupovat nebo rozptýlit mysl tak, aby se nehovořily chlazení A brání nám v tichém způsobu užívání si života.

Bibliografie

• Fernández Marcos, t. (2017). Rušení obsedantních rušnutí v pozornosti. (Doktorská práce)
• Biglieri, r. R. (2004). Kognitivní terapie u pacientů s obsedantními rumitacemi. Erte, patnáct (56), 85-90.