Jaká je potřeba kontroly a jak ji překonat

Určitě se setkáte s lidmi, kteří se neustále ujistí, že vše jde podle jejich schémat a kteří mají v úmyslu ovládat vše kolem nich, jak lidé, události nebo situace, aniž by měli okamžik relaxace. Obecně platí, že většina lidí oceňuje výhody předvídatelné rutiny a způsobuje, že věci jdou podle plánu.

¿Co je to všechno potřeba pro kontrolu? V tomto článku Psychology-Online vám podrobně vysvětlíme Jaká je potřeba kontroly a jak ji překonat.

1. Jaká je potřeba kontroly
2. Příčiny potřeby kontroly
3. Příklady potřeby kontroly
4. Důsledky nadměrné potřeby kontroly
5. Jak překonat potřebu kontroly

Jaká je potřeba kontroly

Potřeba kontroly je Pokus zabránit nepředvídatelným událostem, Variabilita chování a situací ostatních. To se projevuje, když nežijete nejisté situace vyrovnanost, vždy se bojíte dělat chyby, je potíže s zvládnutím stresu, cítíte, že je třeba ujistit neustálou potřebu, necítíte důvěru v schopnosti druhých, cítí se nadměrně smysl pro odpovědnost a nelze ponechat náhodně i ty nejvýznamnější detaily.

Tato potřeba kontroly je také často doprovázena neúnavností, perfekcionismem, tuhostí a oddělením. Osoba se snaží vydat objednávku, předvídat nepředvídatelné a nenaleznete se bez přípravy. Nejde o závazek a odpovědnost, ale o vnitřní potřebu udržovat ideální obraz jednoho, nezávislosti a efektivity, která se stává maskou, která blokuje spontánnost osoby.

Příčiny potřeby kontroly

Potřeba kontroly je obecně reakcí na strach ze ztráty. Tento strach obecně pochází Traumatické události minulosti který se vrátil k impotentní a zranitelné osobě. Podobně zneužívání nebo opuštění může způsobit, že oběti hledají jiné způsoby, jak získat zpět kontrolu nad jejich životy, někdy sabotovat oběti ostatních. Z tohoto důvodu se mohou cítit nuceni řídit a naprogramovat akce a chování druhých k nejmenším detailům nebo udržovat přísná pravidla o své stravě, čistotě a pořadí.

Příčiny potřeby kontroly může souviset s:

• Traumatické nebo zneužívání.
• Nedostatek důvěry.
• Úzkost.
• Strach z opuštění.
• Nízká nebo zhoršená sebevědomí.
• Hodnoty, přesvědčení a přesvědčení osoby.
• Perfekcionismus a strach z selhání.
• Emoční citlivost a strach ze živých bolestivých emocí.

Příklady potřeby kontroly

¿Jak zjistit potřebu kontroly? To jsou některé příznaky, které by mohly naznačovat, že existuje tendence vytvářet dynamiku kontroly:

• Chcete, aby věci byly předvídatelné a rutinní.
• Cítíte se úzkostně, stresovaní a rozrušení, když se věci nejdou tak, jak chcete nebo jak očekáváte.
• Jste velmi organizovaní A máte rádi schémata bez ponechání místa pro flexibilitu.
• Chcete, aby se věci dělaly konkrétním způsobem a nemůžete delegát.
• Uvíznete v myšlenky „bílé nebo černé“, „vše nebo nic“, aniž byste zohlednili nuance.
• Máte sklon odložit věci.
• Představujete si to nejhorší, pokud věci nevyjdou tak, jak chcete nebo očekáváte.
• Máte extrémně vysoké standardy pro vás i ostatní a Máte tendenci být perfekcionistou.
• Můžete být velmi náročný a kritický.
• Nepožadovali tipy protože si myslíte, že víte, co by měli dělat ostatní a jak by to měli dělat.
• Relaxaci vás hodně stojí.
• Nenávidíte a strach změny.

Některé z těchto funkcí a chování mohou být samozřejmě prospěšné. Pokud jsou však ovládací prvky nadměrné, tento typ chování skončí generováním obvodů úzkosti a nepohodlí.

Důsledky nadměrné potřeby kontroly

Být maniálem kontroly znamená být schopen zvládnout nebezpečí a neočekávané. Z tohoto důvodu lidé hyperkontroléři Obvykle mají nízkou sebevědomí díky tomu si myslí, že nejsou schopni čelit situacím. Na oplátku se bojí zklamat ostatní, aby byli zranitelní, zradili důvěru, kterou ve vás uložili ostatní, a také neustálé podezření, které bude zrazeno, a pocit, že nedostal nic výměnou za to, co bylo dáno za to, co bylo dáno za to, co bylo dáno.

Obecně platí, že negativní vzpomínka na zkušenost „nedostatek kontroly“ osobu děsí, takže se bude snažit vyhnout se všem podobným situacím, čímž posiluje úzkostný obvod, protože kontrolní mánie způsobuje nepřetržitý stav napětí a tuhosti těla. V důsledku toho budou mít lidé s nadměrnou potřebou kontroly neustálý pocit Únava a únava.

Emocionální, hyper kontrolu Blokujte hluboké emoce. Tímto způsobem pocity viny, hněvu, smutku zůstanou zticha a vytvářejí velkou frustraci.

Jak překonat potřebu kontroly

¿Jak eliminovat potřebu ovládat vše? S výjimkou případů, kdy potřeba kontroly není ukazatelem závažnějších podmínek, jako jsou poruchy osobnosti a úzkosti, lze tento stav zacházet s prací na jednom. Pak vám ukážeme několik strategií, které se naučí překonat potřebu kontroly:

Získat povědomí

Chcete -li začít, budete muset detekovat a přijmout své chování nadměrné kontroly a napsat je na list. Toto cvičení Pomůže vám předvídat a naplánovat alternativní odpověď V situacích, ve kterých pravděpodobně vzniká vaše posedlost kontrolou.

Prozkoumejte své pocity

Chcete -li změnit své kontrolní chování, budete muset prohloubit základní příčiny. Chcete -li to udělat, začněte se ptát, jaké obavy vede vaše kontrolní chování.

Když jsou emoce silné, mohou zkreslit naše myšlenky. Z tohoto důvodu je to také důležité.

Vyzvat myšlenku, která způsobuje strach

Jakmile jste identifikovali zkreslené myšlení na základě strachu, můžete Vyzvěte to a nahraďte jej klidnějšími myšlenkami a funkční. Například můžete zpochybnit katastrofickou myšlenku jako „Pokud se chystáme na šest, naše plná dovolená bude zničena“, přičemž vás požádá o šance, že se to skutečně stane, pokud je užitečné přemýšlet o tomto způsobu nebo pokud jste pouze, pokud jste jen zaměření na aspekty negativní.

Tyto otázky vám mohou pomoci rozšířit vaše myšlenky a zjistit, že zpoždění může frustrovat některé z vašich plánů, ale nemusí to nutně zničit celou vaši dovolenou.

Přijměte to, co je mimo vaši kontrolu

Jsme si vědomi, že se můžeme pouze ovládat, a přesto se stále snažíme přesvědčit našeho partnera a dětí, aby dělali věci „správným“ způsobem nebo učinili správná rozhodnutí. Z tohoto důvodu je důležité rozlišit, co je pod naší kontrolou a co ne a přestat poskytovat nechtěné rady.

Je důležité vědět Dejte nám, co je mimo naši kontrolu a umožnit lidem činit vlastní rozhodnutí, aniž by je přinutili je změnit pro naši vůli.

Přijměte nedokonalost do sebe a ostatních

Část přijetí je Uvědomte si, že nikdo z nás není dokonalý, Protože všichni děláme chyby, zapomínáme na věci, činíme špatná rozhodnutí atd. Musíme počkat a přijmout, že někdy nedosáhne cílů, plány selhávají, lidé nás zklamají a nehody dochází.

Také pokus o mikrogestion lidí a situace nebrání tomuto typu věcí a může je skončit od posunu z naší strany.

Snižte stres a úzkost

Myšlenka zastavit se ve stavu nejistoty zahrnuje myšlenky přijetí a odevzdání. K dosažení tohoto typu klidu je nutné Cvičení k uklidnění mysli a těla, jako je praktikování meditace, cvičení, relaxační masáže nebo uklidňující rituály.

Ne všechny neočekávané změny jsou negativní

Naše katastrofické myšlení nás vede k předpokládání, že jakákoli neočekávaná změna je negativní, ale to je nepravdivé. Být svolán na schůzku s vaším šéfem neznamená, že máte potíže, ale možná chcete poblahopřát své práci nebo vám nabídnout novou příležitost. Nebo že dívka, kterou jste právě potkali, zruší plány na večeři, neznamená, že vztah je odsouzen, protože příští týden můžete mít ještě lepší schůzku.

Pokusit se být otevřený možnosti Neočekávaná změna může být pozitivní, I když v jiné podobné situaci minulosti to nebylo takhle.

Tento článek je pouze informativní, v psychologii-online nemáme žádnou moc provést diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás, abyste šli k psychologovi, abyste zacházeli s vaším konkrétním případem.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jaká je potřeba kontroly a jak ji překonat, Doporučujeme zadat naši kategorii základní psychologie.