Niksen, nizozemská metoda ke snížení stresu

„Niksen“ je nizozemský koncept, který se doslova překládá jako „nedělá nic“, je to praxe, která podporuje snižování stresu a zlepšení duševního zdraví relaxací a volným časem bez konkrétního cíle.

Obsah

• Co je Niksen a jaký je váš cíl
• Jak a kdy se praktikuje Niksen
• Niksenovy psychologické výhody
• Původ Niksena a jeho popularizace
• Kdo může praktikovat Niksen
• Bibliografie

Co je Niksen a jaký je váš cíl

Účelem Niksena nemá být produktivní nebo hledat nějakou formu sebepoškozování, ale jednoduše relaxovat a Udělejte bezplatnou opěrku mysli, abyste se potulovali bez tlaku na to, abyste něco dosáhli. Je to víc než jen odpočinek, když jste unavení, s Niksenem si každý den vyhrazuje čas dělat absolutně cokoli, aniž by se za to cítil provinile.

V kulturách to může znít divně, které si cení produktivity a efektivity. Výzkum však ukázal, že krok zpět a umožňující čas na nečinnost a reflexi může mít řadu výhod pro duševní a fyzické zdraví.

Niksen může být stejně jednoduchý jako sedět v zahradě a dívat se na mraky, Nebo ležet na gauči, že nic neuvažuje, klíčem je jednoduše umožnit vaší mysli potulovat se bez konkrétního účelu nebo cíle na mysli.

Je to považováno za reakci na kulturu „vyhoření“ nebo vyčerpání práce, podpora vyváženějšího životního stylu a udržitelnějšího způsobu práce a života. Je to podobný koncept v některých aspektech jako jiné praktiky, jako je meditace a plná pozornost, ale bez zaměření na koncentraci nebo povědomí o současném okamžiku.

Jak a kdy se praktikuje Niksen

Neexistuje žádný zavedený okamžik ani určitá technika pro praktikování Niksena, která je součástí jeho vnitřní filozofie, ve skutečnosti, Nejlepší čas na praxi Niksen opravdu závisí na vašem rozvrhu a životním stylu, Někteří lidé by mohli považovat za prospěšné pozastavit nic během poledne, kdy pracovní den nebo aktivity mají tendenci být stresující, zatímco jiní by ji mohli raději cvičit na konci dne, aby pomohli odpojit a relaxovat předtím.

Efektivní strategií může být vytvoření malých Niksenových přestávek během dne, například byste mohli trvat 10 minut každou hodinu, než jednoduše nechte svou mysl putovat bez konkrétního cíle, může to být zvláště užitečné, pokud je váš den plný stresujících nebo náročných úkolů.

Nejdůležitější věcí je najít okamžik, který se pro vás cítí přirozený a bez stresu. Cílem procvičování Niksena není proměnit jej v jiný úkol ve vašem seznamu čekajících povinností, ale mělo by to být relaxační oddech požadavků každodenního života, pokusit se experimentovat s různými okamžiky dne, abyste viděli, co pro vás funguje nejlépe.

Niksen nemá přísná pravidla o tom, jak to praktikovat, Neexistují žádné konkrétní pozice, místa nebo duševní cvičení, které je třeba dodržovat, aby se procvičila, existuje však několik tipů, jak můžete do svého života začlenit Niksen.

Vyberte si místo, kde se cítíte pohodlně, a přijali si uvolněné držení těla, mohlo by to být v křesle ve vašem obývacím pokoji, ve vaší zahradě, v parku nebo na pláži, nebo dokonce pomalu chodit pro přírodu, je důležité, že to je Místo, kde vás nikdo neobtěžuje a kde si můžete svobodně „být„ být “.

Až budete pohodlní, nechte svou mysl volně se potulovat, bez jakéhokoli cíle nebo účelu, nesnažíte se řešit problémy ani nepřemýšlíte o něčem konkrétním, jednoduše necháte své myšlenky jít a přijít bez posuzování nebo se je pokusit ovládat je.

Pokuste se co nejvíce minimalizovat rozptýlení, To by mohlo znamenat vypnutí vašeho telefonu nebo jakékoli jiné technologie, která vás může přerušit, myšlenkou je poskytnout vám prostor pro odpojení od vnějšího světa a jednoduše být sám sebou.

Někdy může být obtížné najít okamžiky při cvičení Niksena, takže je to užitečné. Například, pokud se pohybujete autobusem nebo trénujete na své pracoviště, může to být dobré pro trénink Niksenu, ovládání nomofobie, automaticky si neberte svůj mobilní telefon a užívejte si jednoduše při pohledu z okna z okna. Také pokud stojíte v ocasu a čekáte na vstup někam nebo na zaplacení nákupů, může to být skvělá příležitost procvičit si Niksen.

Zpočátku pro vás může být obtížné „dělat nic“, žijeme ve společnosti, která si cení produktivity a efektivity, a může být náročné zbavit se myšlenky, že musíme něco dělat, aniž bychom se cítili provinile,, Ale s praxí bude pro vás snazší umožnit vám tentokrát jednoduše „být“.

Niksenovy psychologické výhody

Niksen nabízí širokou škálu psychologických výhod, které se také překládají do fyzických výhod. Z psychologického hlediska, Niksen může snížit stres a úzkost poskytováním mentálního zbytku požadavků a obav z každodenního života.

Tato praxe může zase zlepšit emocionální dobře -schopnost, která nám umožňuje a kromě toho, aby si udělala čas na nic, může paradoxně zlepšit naši koncentraci a produktivitu, protože když dáme naši mysl přestávku, můžeme se vrátit k denním úkolům s chladičem a chladicí stav a omlazený.

Všechny tyto psychologické výhody mají také dopad na naše fyzické zdraví, Protože snižování stresu má pozitivní účinek na kardiovaskulární zdraví, což je známý rizikový faktor pro různé srdeční choroby.

Kromě toho snížením hladin chronického stresu můžeme také snížit riziko řady dalších souvisejících podmínek, včetně syndromu dráždivého střeva, cukrovky a určitých typů rakoviny. A konečně, praktikování Niksen může zlepšit kvalitu spánku tím, že nám pomáhá relaxovat a snižovat stres a úzkost, která často narušuje zdravý sen.

Původ Niksena a jeho popularizace

Rok co rok zaujímá Nizozemsko první místo ve světovém indexu štěstí a nedávno byly holandské děti znovu jmenovány nejšťastnějším na světě při vyšetřování UNICEF. Bude Niksen tajemstvím vašeho štěstí?

V holandštině „Niks“ znamená „nic“ a přeměním na sloveso „Niksen“ to znamená něco jako „dělat cokoli“. Niksen je součástí nizozemské kultury po dlouhou dobu a je obtížné určit, kdy a jak to vzniklo přesně, protože je to spíše aspekt každodenního života než formální „technika“, ale koncept Niksenu začal vyhrávat známost mimo Nizozemsko v posledních letech a Z velké části to popularizovalo kvůli rostoucímu povědomí o duševním zdraví A potřeba účinných způsobů, jak se vypořádat se stresem v moderním životě.

Někteří autoři, jako je Olga Melking, pomohli popularizovat Niksenův koncept na mezinárodní úrovni. Mecking je novinář, který rozsáhle psal o nizozemské kultuře a praktikách, včetně Niksena, jeho knihy „Niksen: Objasňování nizozemského umění nedělá nic“, byla zvlášť vlivná při šíření konceptu.

Kromě toho popularita všímavosti a rostoucí přijetí důležitosti duševního zdraví obecně způsobily, že koncepty, jako je Niksen. Na druhé straně by pandemie a výzvy spojené s prací a životem doma mohly také přispět k více lidem, kteří hledají techniky, jako je Niksen, aby zvládli stres a propagovali dobře -a duševní zdraví.

Kdo může praktikovat Niksen

Niksen, nebo umění nedělat nic, je praxe, která nemá žádná věková omezení A může to být prospěšné pro každého, bez ohledu na jejich věk.

Pro děti to může být užitečné jako způsob, jak je učit, aby byli spokojeni s nudou a podporou kreativity, protože jim to může pomoci pochopit, že nemusí být vždy zaneprázdněny nebo stimulovány, a že je v pořádku jednoduše odpočívat a nechat jejich jejich mysl.

Pro dospělé může být Niksen vynikajícím nástrojem pro boj proti stresu a konstantnímu tlaku, aby byl produktivní, pomáhal lidem naučit se ocenit odpočinek a relaxaci a pochopit, že je důležité si vzít čas na sebe.

Pro starší lidi to může být způsob, jak si užít volný čas a odpočinek a snížit úzkost, která může někdy přijít s odchodem a stárnutím.

Hajok: Umění vědět, jak být sám

Bibliografie

• Niksen: Objevení nizozemského umění nedělá nic - https: // knihy.Google.je/knihy/o/niksen.Html?Id = zae3yweacaaaaj & redir_ess = y
• Co je Niksen: Holanďanské umění dělat nic, co vám také pomůže být produktivnější a šťastnější - https: // www.BusinessInsider.ES/Niksen-Arte-Holandes-No-HAC-NADA-SER-Feliz-836307
• Nová kniha odhaluje, proč je nizozemské umění „Niksen“ tajemstvím štěstí - https: // www.Denní pošta.CO.UK/FEMAIL/Článek-8804117/A-New-Book-Reveals-Dutch-art-Niksen-tajná happest.Html