Funkce spánku objevující tajemství noci

Sen je nezbytnou biologickou funkcí, kterou po celý život zažívají všechny lidské bytosti. I přes Strávíme přibližně jednu třetinu našeho života spaním, Kolem funkcí spánku a jeho výhod pro naše zdraví a dobře -stále existuje spousta tajemství. Skutečnost, že sen přetrvával v celé evoluci, nám ukazuje, že je to funkčně důležité. Povaha a funkce spánku však stále podléhají mnoha diskusím a byly navrženy různé hypotézy, které se mohou navzájem doplňovat.

V tomto článku prozkoumáme některé teorie a vědecké objevy, které se objevily v posledních letech o funkcích spánku a jeho dopadu na náš každodenní život.

Obsah

• Funkce spánku
  • 1. Úspora energie
  • 2. Obnova a opravy těla
  • 3. Konsolidace a učení paměti
  • 4. Emoční regulace
  • 5. Eliminace mozkového odpadu
  • 6. Údržba imunitního systému
• Co se stane, když nespíme?
  • Bibliografické odkazy

Funkce spánku

Funkce spánku jsou nezbytné pro naše fyzické a duševní zdraví. Zajištění toho, aby byla pro udržení zdravého a vyváženého života, zajistit dostatečnou kvalitu kvality. Níže můžete vidět všechny funkce, které spí:

1. Úspora energie

Když spíme, utrácíme méně energie, protože když jsme na slunci (Dream Dream), je tu jeden Snížení krevního tlaku, srdeční frekvence, respiračního rytmu, svalového tonu, tělesné teploty atd. To vše naznačuje, že možnou rolí spánku by byla zachování energie.

Myšlenka, že síla snů odpočinku je podporována skutečností, že malí savci spí mnohem déle, úměrně, s ohledem na velké savce. Jsou to zvířata s velkou poptávkou po energii pro termoregulaci a lokomoce, ale s několika rezervami.

Jak však vysvětlíme, že během snu REM je vysoké metabolické náklady? F. Snyder v roce 1969 navrhl, že Rem Dream může být období, ve kterém je více aktivace mozku, pro případ, že musíte být ostražití na možná nebezpečí. Některé druhy, aby se zabránilo možným nebezpečím, která zahrnují skutečnost vstupu do spánku, vyvinuly pro každou mozkovou polokouli odlišný spánek. Například Delphin Tursiops truncatus, ve kterém každá hemisféra spí samostatně.

2. Obnova a opravy těla

Jednou z nejznámějších funkcí spánku je jeho role při zotavení a opravě těla. Během spánku naše tělo vykonává různé funkce, například Oprava látky, uvolňování růstových hormonů a odstranění odpadních produktů. Tyto procesy jsou zásadní pro udržení dobrého zdraví a prevenci nemocí.

Míra metabolismu během spánku představuje 15% toho, co si vedeme ve vigilii. Snížení metabolických procesů souvisí také s charakteristikou tělesné teploty.

Studie deprivace spánku však neposkytly přesvědčivý důkaz, že sen je nezbytný k udržení normálního fungování organismu, protože v těchto studiích neexistuje důležitá stresová reakce organismu. Kromě toho na jedné straně, Deprivace spánku nebrání schopnosti lidí provádět fyzické cvičení;; A na druhé straně máme toto fyzické cvičení způsobuje, že osoba spí více hodin (i když může spát dříve).

On Sen by byl proces, ve kterém jsou dány různé anabolické procesy, které se snaží kompenzovat fyzické a emocionální opotřebení vigilie;; To by byla životně důležitá fyziologická potřeba, spíme, protože musíme odpočívat a znovu získat sílu. Skutečnost, že během některých období spánku dochází k uvolnění hormonů, by mohla podpořit tuto hypotézu.

3. Konsolidace a učení paměti

Sen také hraje základní roli při konsolidaci paměti a učení. Během snu, Naše mozkové zpracování a organizace zkušeností a znalostí získaných po celý den. To umožňuje naší mysli vytvářet pevnější a trvalejší spojení mezi různými koncepty, které usnadňují paměť a porozumění novým informacím.

Lidé vykazují po několika dnech deprivace několik fyziologických deficitů; namísto, Ano, intelektuální schopnosti se mění. Po období deprivace spánku se může objevit Změny vnímání a halucinace.

Po delší období deprivace spánku vykazují subjekty větší množství REM snu a především slunce.

Sen se zdá být nezbytný pro normální fungování mozku.

Mnoho studií, zejména u zvířat, studovalo vztah mezi Rem snem a Procesy učení a paměti, zejména z následujících pozorování:

• Existence kortikální deincronizace
• Theta Hipocampální rytmus vzhled
• Zvýšený průtok krve
• Zvýšení syntézy proteinů
• Určitá fylogenetická korelace mezi REM snem a schopností učení druhů.
• Existence významných korelací mezi REM snem a vzdělávací kapacitou a pamětí subjektů.
• Aktivace během spánku REM struktur se silnou afektivní složkou paměti, jako je mandle.

V experimentu provedeném v roce 1994 Karni a dalšími bylo pozorováno, že deprivace spánku REM po učení se znamenala špatnou zachování úkolu další den. Na druhou stranu, deprivace Slunce nevyvolala tyto zhoršující se účinky.

V jiném experimentu se také ukázalo, že vzory mozku, které jsou zaznamenány v hippocampu potkanů, které během dne cestovaly bludištěm (byly odměněny jídlem), velmi přesně se reprodukují, když krysy spí. Tento vztah se stává tak přesným, že by vědci mohli říci, ve které části bludiště by bylo zvíře, kdyby to bylo vzhůru.

Někteří autoři, jako je f. Cricke, věřte tomu REM sen by umožnil vzpomínku na paměť těch informací, které pro nás nejsou užitečné, že si nemusíme udržovat. Na druhé straně jiní autoři věří, že by to byla funkce slunce. Může se také stát, že každé období přispívá odlišně k procesům učení a paměti.

4. Emoční regulace

Spánek a emoční regulace jsou důvěrně spojeny a pro udržení optimálního emočního zdraví je nezbytná dobrá přestávka. Během spánku mozek zpracovává a organizuje emocionální zážitky žité během dne, což umožňuje lepší porozumění a přizpůsobení emocionálním podnětům. Nedostatek spánku na druhé straně může mít negativní dopad na naši schopnost regulovat naše emoce a zvládat stres. Dále jsou popsány některé klíčové aspekty vztahu mezi spánkem a emoční regulací:

1. Emoční zpracování během spánku: Během spánku, zejména během fáze rychlého pohybu spánku (REM), mozek zpracovává a konsoliduje emocionální zážitky dne. Tento proces pomáhá snižovat intenzitu negativních emocí a integrovat je adaptivněji do naší emoční paměti. Kromě toho je REM sen nezbytný pro zpracování emocionálních informací a vytvoření stabilních emocionálních vzpomínek.
2. Dopad nedostatku spánku na emoce: Nedostatek spánku může změnit emoční regulaci a zvýšit náchylnost k negativním emocím, jako je podrážděnost, úzkost a smutek. Studie ukázaly, že lidé zanedbaní spánek mají tendenci zažívat větší emoční reaktivitu tváří v tvář negativním událostem a nižší schopnost užívat si pozitivní zážitky. Mohou mít také větší potíže s řízením stresu a emocionálně se zotavovat z nepříznivých situací.
3. Spánek a duševní zdraví: Kvalita a množství spánku úzce souvisí s duševním zdravím. Chronický nedostatek spánku byl spojen se zvýšeným rizikem poruch nálady, jako je deprese a úzkost. Problémy s časným spánkem mohou být klíčem k prevenci nebo léčbě těchto poruch.
4. Spánek a emoční rozhodování: Nedostatek spánku může také ovlivnit naši schopnost přijímat emocionální rozhodnutí a řádně vyhodnotit sociální situace. Lidé zbavení spánku mohou mít potíže s rozpoznáváním emocí v jiných a správně interpretovat emocionální signály ve svém prostředí, což může vést k menší empatii a sociálním dovednostem.

5. Eliminace mozkového odpadu

Sen hraje základní roli při odstraňování mozkového odpadu, což je zásadní pro udržení zdraví a správného fungování mozku. Během snu, zejména ve fázi spaní pomalých vln nebo hlubokého spánku, se mozek aktivně věnuje eliminaci toxických látek a odpadních produktů, které se hromadí během hodin vigilie.

Klíčovým systémem v tomto procesu čištění mozku je glinfathic systém. Tento systém, objevený v roce 2012 DRA. Maiken Nedergaard a jeho tým se skládají ze sítě perivaskulárních kanálů, kde cirkuluje mozkomíšní tekutina. Glinfathic systém funguje jako „čisticí systém“, který eliminuje odpadní produkty a toxické látky z mozku, včetně proteinů beta-amyloidů a tau, které jsou spojeny s neurodegenerativními chorobami, jako jsou Alzheimerovy choroby.

Provoz glinfathického systému je efektivnější během spánku kvůli několika faktorům:

1. Změny v extracelulárním prostoru: Během spánku se extracelulární prostor mozku rozšiřuje, což umožňuje, aby mozková mozková tekutina cirkulovala snadněji a efektivněji prostřednictvím perivaskulárních kanálů glinfathického systému.
2. Snížení neuronální aktivity: Snížení mozkové aktivity během hlubokého spánku snižuje energetickou poptávku mozku, což umožňuje věnovat více energie procesům čištění a odstraňování odpadu.
3. Změny v aktivitě gliových buněk: Gliové buňky, jako jsou astrocyty a buňky mikroglie, jsou zapojeny do procesu čištění mozku. Během spánku je aktivita těchto buněk modulována tak, aby usnadnila eliminaci odpadu.

6. Údržba imunitního systému

Sen má také dopad na náš imunitní systém. Nedostatek spánku oslabuje naši obranu a dělá nás náchylnější k infekcím, nemocem a chronickým poruchám. Během spánku naše tělo produkuje proteiny zvané cytokiny, které jsou zásadní pro boj proti infekcím a udržují silný imunitní systém.

Vztah mezi spánkem a imunitním systémem je založen na několika aspektech:

1. Produkce cytokinů: Během spánku, zejména ve fázích hlubokého spánku, tělo produkuje proteiny zvané cytokiny. Tyto cytokiny, jako je interleucin-1 (IL-1) a faktor nekrózy nádoru Alfa (TNF-Alfa), mají protizánětlivé vlastnosti a pomáhají regulovat imunitní odpověď. Produkce cytochinu je nezbytná pro boj proti infekcím, zánětům a jiným onemocněním.
2. Imunologická buněčná aktivita: Sen také ovlivňuje aktivitu různých buněk imunitního systému, jako jsou T lymfocyty a přirozené vražedné buňky (NK). Tyto buňky hrají důležitou roli v imunitní odpovědi a obraně proti infekcím a nemocem. Během spánku je aktivita těchto buněk modulována pro optimalizaci imunitní funkce.
3. Rovnováha mezi nervovým systémem a imunitním systémem: Sen pomáhá udržovat přiměřenou rovnováhu mezi nervovým systémem a imunitním systémem. Nedostatek spánku může způsobit zvýšení stresu a aktivace ose hypothalamus-hypofýzy-supranálu (osa HPA), což může vést ke snížení imunitní funkce.
4. Zotavení a opravy: Sen umožňuje tělu zotavit se a opravit, což je nezbytné pro udržení zdravého imunitního systému. Během spánku provádí tělo různé procesy oprav a regenerace buněčných buněk, které jsou zásadní pro udržení silného a efektivního imunitního systému.

Nedostatek spánku na druhé straně může oslabit imunitní systém a zvýšit náchylnost k infekcím, nemocem a chronickým poruchám. Studie ukázaly, že nedostatek spánku je spojen se snížením produkce cytokinů a snížením funkce imunitních buněk. Kromě toho může deprivace spánku zvýšit riziko infekcí, jako jsou nachlazení a chřipka, a negativně ovlivňují schopnost těla bojovat proti nemocem a zotavovat se z nich.

Co se stane, když nespíme?

The Různé experimenty s deprivací spánku naznačují, že to musí mít důležitou roli v homeostatickém systému těla, kontrole teploty a rovnováhy imunitního systému a pravděpodobně se účastní Kognitivní funkce.

Například bylo pozorováno, že soukromé spánkové krysy po dobu 3-4 týdnů skončí umíráním; Pokud jsou zbaveni REM, přežijí dvakrát tolik času. Na začátku deprivace jedí více než obvykle, má to zhubnout, ale stále neobsahují kalorickou rovnováhu, pak ztratí kontrolu nad teplotou a také oslabují imunitní systém.

V každém případě skutečnost, že sen považujeme za jev u všech druhů savců a ptáků, to znamená alespoň částečně, Je to fyziologicky nutné.

Účinky deprivace spánku se nezdá být u lidí tak drastické jako u zvířat. Jedním z nejúžasnějších případů popsaných u lidí je případ chlapce, který strávil jedenáct dní bez spánku. Příznaky, které se postupně objevovaly, byly špatná nálada, závratě a nevolnost, problémy s pamětí, pocit únavy a třes. Když se rozhodl spát, udělal to patnáct hodin v řadě, pak držel dvacet tři hodiny vzhůru, aby se vrátil spát po dobu deseti hodin. Proti jakékoli prognóze, neexistovaly žádné vedlejší účinky a po týdnu byl jeho spánkový rytmus zcela normální.

Jak dlouho může spící člověk utratit?

Co je bezpečné, je to, že sen se zdá, že fyziologicky je nezbytný k přežití a pro dobré fungování mozku.

Bibliografické odkazy

• Alcántara-montero, a., & Alvaro, str. K. (2017). Důležitost spánku: zdravotní důsledky. Las Condes Clinical Medical Magazine, 28 (5), 605-615.
• Diekelmann, s., & Narozený. (2010). Paměť ve spánku: Konsolidace paměti během spánku. Neurologický časopis, 50 (2), 103-110.
• García-García, f., Drucker-Colín, r., & Fernández-Mas, r. (2010). Spánek a synaptická plasticita. Mental Health, 33 (4), 299-306.
• Guzmán-Marín, r., Soto-Rodríguez, s., Rodríguez-velázquez, e., & Arias-Carrion, nebo. (2012). Funkce snů a snů REM v paměti. Mental Health, 35 (5), 359-364.
• Xie, l., Kang, h., Xu, q., Chen, m. J., Liao, a., Thiyagarajan, m.,… & Nedergaard, m. (2013). Sen řídí metabolickou vůli mozku. Science, 342 (6156), 373-377.
• Besedovsky, l., Lange, t., & Narozený. (2012). Spánek a imunitní funkce. PFLügers Archiv - European Journal of Physiology, 463 (1), 121-137.