Technika mentálního kontrastu, přemýšlejte o překážkách

Technika mentálního kontrastu spočívá v tom, jak název napovídá, Přemýšlejte o překážkách. Místo pozitivního myšlení tato technika vyžaduje mnohem větší úsilí.

Mnohokrát není tak snadné vždy myslet na pozitivní, protože existuje tendence ocenit negativní. Ale proto byla navržena technika mentálního kontrastu, což není nic víc než Vizualizujte, abyste analyzovali výhody a nevýhody situace.

Koncept byl představen specialistou na duševní zdraví Gabriele Oettingen v roce 2000 a kombinuje se s proudem pozitivního myšlení.

Obsah

• Co je mentální kontrast?
  • Rozdíly a náhody s pozitivním myšlením
• Jak se vyvíjí mentální kontrast?
  • Bibliografie

Co je mentální kontrast?

Podle Ainslea Cross a Davida Sheffielda se ve své studii o mentálním kontrastu jako technice změny chování jedná o strategii seberegulace, která vyžaduje závazek k cíli, pak si člověk představuje požadovanou budoucnost nebo cíl a pak to kontrastuje s realitou, aby odrážel, jak to vypadá jako překážka. Autoři proto naznačují, že mentálně kontrastující pozitivní budoucnost s realitou umožňuje lidem dosáhnout pozitivních postojů a silný závazek k cíli.

Abychom použili mentální kontrast, je nutné nejprve přemýšlet o touze, představte si, že se to splní, zastavte a změňte pochod a představte si překážky, které lze přinést na cestu k dosažení tohoto cíle.

Rozdíly a náhody s pozitivním myšlením

Jedním z hlavních rozdílů je, že nejde jen o udržení pozitivního myšlení, ale také o „negativy“.

Mezi oběma technikami se používá vizualizace, přijetí toho, co se cítí a přemýšlí, ale existují i ​​jiné rozdíly.

1. Mentální účet lze použít, když se objeví problém, Zatímco pozitivní myšlení lze přijmout jako pozici před životem.
2. Mentální kontrast zahrnuje pozitivní a negativní myšlenky, Zatímco v pozitivním myšlení je to, co převládá.
3. V mentálním kontrastu Přístup je vyřešit problém, Zatímco pozitivní myšlení se zaměřuje hlavně na sebe, aniž by se účastnilo jiných proměnných.
4. V mentálním kontrastu Strategie jsou navrženy Řešit problémy, zatímco v pozitivním myšlení se jednání, které je třeba přijmout.
5. Mentální kontrast je považován za velmi realistické, Zatímco v pozitivním myšlení někdy negativní realita bývá uniká.

Jak se vyvíjí mentální kontrast?

Mysl může být poskytnuta skutečný podnět, například skutečnost, že příbuzný je hospitalizován, ale s vědomím, že je léčen pro nejlepšího specialistu, zaručuje bezpečnost. Posledně jmenovaný je skutečnost reality, takže úzkost nebo úzkost, kterou lze cítit, se snižuje. Nezaměřuje se pouze na myšlenku, že „všechno bude v pořádku“.

Prostřednictvím problémů lze analyzovat některé alternativy, konkrétně prostřednictvím procesu zvaného Woop:

W: Přál bych si. Očekávání, že bude dělat nebo cítit něco nového, odlišného. Čím větší touha, tím větší je snaha o jeho specifikaci.

O: Výsledek. Ideální stav, kterého chcete dosáhnout. Projekce vizualizací.

O: překážky: Skutečná fakta jsou zaznamenána a povědomí o obtížích nebo výzvách, které by se mohly objevit. Prostřednictvím mentálního kontrastu je to čelit možnostem, místo aby se jim vyhýbalo.

Otázka: Plánování. Během předchozího procesu se rozhoduje nebo plánuje. Tehdy dochází k kroku k konkrétnímu jednání, ve kterém se dostanete z myšlenek, abyste šli na něco skutečného.

Tuto techniku ​​mentálního kontrastu lze aplikovat v mnoha oblastech, a to nejen u zaměstnanců, ale také v podnikání.

V psychoterapii je možné jej použít, aby doprovázel pacienta, aby našel odchod na své labyrinty, a porovnal to, co cítí s pravděpodobnostmi nabízenými realitou, a navrhováním akčního plánu, který, pokud je provedeno, vám může pomoci dostat se ze státu v který je ponořen.

5 základních relaxačních technik pro studnu

Bibliografie

• Kříže. A Sheffield, D. (2016). Mentální kontrast jako technika změny chování: systém systematického přezkumu účinků, mediátorů a moderátorů ve zdraví. Systematické recenze, 5 (1), 201. https: // doi.org/10.1186/S13643-016-0382-6
• Saddawi-konefka, d., Baker, K., Guarino, a., Burns, s. M., Oettingen, g., Gollwitzer, str. M., & Charnin, J. A. (2017). Změna chování lékaře pro studium rezidenta: Randomizovaná, srovnávací zkouška účinnosti s stanovením cílů versus použití Woopu. Journal of Graduate Medical Education, 9(4), 451-457.
• Sherif, c. W., Sherif, m., & Nebergall, r. A. (1965). Změna postoje a postoje: přístup sociálního úsudku (str. 127-167). Philadelphia: Saunders.