Strategie kontroly hněvu

Všichni víme, co je to hněv, protože jsme to někdy cítili: buď jako prchavá emoce nebo jako úplný stav vzteku.

Hněv je a emoce zcela normální, Obecně zdravý a především lidský. Ale když naše kontrola unikne a stane se destruktivní, může nás vést k tomu, abychom utrpěli vážné problémy v práci, našich osobních vztazích a v naší kvalitě života obecně. Logicky to může přimět k tomu, abychom se cítili, jako bychom byli na milost a milosrdenství nepředvídatelné a také silné síly.

Obsah

• Co je hněv?
• Výraz hněvu
• Strategie kontroly hněvu
  • Relaxace
  • Kognitivní restrukturalizace
    • Rada
  • Hledejte původ vašeho hněvu
  • Zlepšit komunikaci
    • Rada
  • Použijte humor
  • Změny větru
    • Rada

Co je hněv?

Hněv je emocionální stav, který se liší v intenzitě od mírného podráždění, intenzivního vzteku a hněvu. Do Stejně jako jiné emoce je doprovázen fyziologickými a biologickými změnami. Když se rozzlobíme, zvyšujeme se srdeční frekvence a krevní tlak, stejně jako naše hormonální hladiny, jako je adrenalin a norepinenialin.

Hněv může být způsoben vnějšími i vnitřními událostmi. Můžeme se zlobit na konkrétní osobu (jako je spolupracovník nebo supervizor) nebo na situaci (dopravní zácpa, zrušený let), ale náš hněv může být také způsoben obavami z našich osobních problémů. Vzpomínky na traumatické události mohou kdykoli vyvolat pocity hněvu.

Výraz hněvu

Instinktivní a přirozený způsob vyjádření hněvu reaguje agresivní. IRA je přirozenou a adaptivní reakcí na vnější hrozby, jsme inspirováni silnými, často agresivními pocity a chováním, které nám umožňují bojovat a bránit se, když jsme napadeni. Pro naše přežití je proto nezbytné určité množství hněvu.

kromě, Nemůžeme fyzicky zaútočit na každého člověka nebo předmětu, který nás dráždí nebo nám vadí, Zákony, sociální normy a zdravý rozum ukládají limity pro komunitní život.

Lidé používají širokou škálu vědomých a nevědomých procesů k řešení našich pocitů hněvu. Vyjádření našeho hněvu asertivním a neagresivním způsobem je nejzdravější způsob, jak vyjádřit hněv. Abychom toho dosáhli, musíme se naučit objasnit, jaké jsou naše potřeby a jak je vyřešit, aniž by to zranilo ostatní lidi. Být asertivní neznamená být agresivní nebo náročný, znamená to být úctu k sobě a ostatním.

Hněv lze potlačit a poté převést nebo přesměrovat. To se stane, když o tom přestaneme přemýšlet a soustředíme se na to pozitivní. Cíl je potlačit nebo potlačit hněv a proměnit jej v konstruktivnější chování. V tomto typu reakce je nebezpečí, že pokud si nedovolíme vnější výraz, náš hněv se může stát dovnitř, vůči sobě. Tento internalizovaný a neřízený hněv může způsobit hypertenzi, úzkost nebo dokonce depresi.

Na druhou stranu může hněv bez kontroly způsobit další problémy. Může to vést k patologickým vyjádřením hněvu, jako je pasivní agresivní chování nebo trvale cynické a nepřátelské chování. Lidé, kteří proti nim neustále staví ostatní, kritizují všechno a dělají cynické komentáře, se nenaučili konstruktivně vyjadřovat svůj hněv. Není divu, že obvykle nemají mnoho úspěšných vztahů.

Nakonec se můžeme uklidnit uvnitř. To znamená nejen ovládání našeho vnějšího chování, ale také kontrolu našich vnitřních reakcí, přijímání opatření ke snížení srdeční frekvence, uklidňující nás a nechte pocity vzteku snižovat.

Strategie kontroly hněvu

Relaxace

Jednoduché nástroje relaxace, Jako hluboké dýchání a relaxační obrázky, Mohou pomoci uklidnit hněv.

Můžete vyzkoušet tyto jednoduché kroky:

Dýchejte hluboce z vaší bránice. Samotné dýchání vás nebude uvolnit, takže si představte, že vaše dýchání stoupá z břicha a prochází každým výdestí pomalu opakuje uklidňující slovo nebo frázi, jako je „relaxovat“ nebo „klidně si to vzít“. Opakujte to, zatímco hluboce dýcháte. Používejte obrázky. Vizualizujte relaxační zážitek z vaší paměti nebo vaší představivosti. Zkuste udělat nějaké nestrenuální a pomalé cvičení. Jóga a podobné aktivity mohou uvolnit svaly a uklidnit se.

Procvičujte tyto techniky denně. Nakonec je můžete použít automaticky, když jste v napětí.

Kognitivní restrukturalizace

Kognitivní restrukturalizace je založena na změně našeho způsobu myšlení. Když jsme naštvaní, naše myšlení může být příliš dramatické. Když se něco pokazí, můžeme si říct: „Všechno je zničeno!", "to je hrůza!„S kognitivní restrukturalizací nahrazujeme tyto katastrofistické myšlenky za rozumnějšími. Místo toho bychom mohli říci: „To je frustrující, ale není to konec světa“.

Při rozhovoru s sebou nebo ostatními se vyhněte slovům jako „vždy“ nebo „vždy“. Výrazy jako „to nikdy nefunguje“ nebo „Vždycky zapomínáte na věci“, máte pocit, že váš hněv je oprávněný a neexistuje způsob, jak problém vyřešit. Taková prohlášení také odcizují a ponižují lidi, se kterými mluvíte, kteří by jinak byli ochotni s vámi hledat řešení. Zaměřte se na cíle.

Rada

Představte si, že máte přítele, který je neustále pozdě, když zůstanete. Nechoďte na útok. Místo toho přemýšlejte o tom, čeho chcete dosáhnout. Uveďte bez slovní agresivity, v čem je problém, a pak se pokuste najít řešení, které funguje pro oba. Pokud to nefunguje, hledejte jinou alternativu. Můžete říct svému příteli, že jste byli půl hodiny, než se chystáte dorazit, aby dorazil, když to uděláte. To může být způsob, jakým je problém vyřešen bez poškození přátelství. Použijte logiku.

I když je ospravedlněn, může se hněv rychle stát iracionálním. Pamatujte, že svět není pro vás, abyste vždy dostali vše, co chcete, a je normální zažít selhání a frustrace.

Lidé, kteří se snadno rozzlobí, mají tendenci požadovat věci, ať už jde o spravedlnost, uznání, lásku, uznání nebo jednoduše dělat věci svým vlastním způsobem. Všichni se cítíme zraněni, zklamaní a frustrovaní, když nedostaneme to, co chceme, Ale ne drtivá většina nedovolí zklamání, aby se zlost vzteklo. Někteří lidé používají hněv jako způsob, jak se vyhnout pocitu zranění, ale to nezmizí bolest. Musíme se naučit měnit naše požadavky na žádosti a náš „by měl“ pro „bych chtěl“. Říci, že bych chtěl něco zdravějšího, než říkat, že musím něco mít.

Hledejte původ vašeho hněvu

Někdy jsou hněv a frustrace výsledkem velmi skutečných a nevyhnutelných problémů v našem životě. Hněv může být zdravou a přirozenou reakcí na tyto obtíže. Někteří lidé mají kulturní přesvědčení, že každý problém má řešení. Tato víra zvyšuje naši frustrace, když zjistíme, že to není vždy pravda. Pokud to, co je pro cokoli, nemůžeme najít řešení, musíme se zaměřit na to, jak zvládnout a čelit problému.

Sledujte plán a zkontrolujte jeho pokrok podél cesty pomocí průvodce k uspořádání nebo správě času v případě potřeby. Dejte maximum, ale nekládejte se, pokud hned nenajdete odpověď.

Zlepšit komunikaci

Rozzlobení lidé mají tendenci hledat řešení, bez ohledu na to, jak jsou blázniví. Pokud jste ve vyhřívané diskusi, trochu snižte rytmus a očekávání. Pečlivě poslouchejte, co druhá osoba říká. A věnujte si čas, než odpovíte. Místo toho, abyste řekli první věc, která přijde na mysl, opatrně přemýšlejte o tom, co chcete říct.

Rada

Důkaz rozpoznání toho, co je za vaším hněvem. Řekněme, že si vážíte své svobody, ale váš partner chce blíž. Pokud si začne stěžovat, nepředstavte si svého partnera jako vězeň.

Je přirozené stát se defenzivním, když vás kritizujete, ale nebojujte za zbytečné problémy. Místo toho poslouchejte, co je pod slovy. Možná je skutečnou zprávou, že se váš partner cítí neopatrný a není milován. Můžete se pokusit mluvit o svých pocitech tiše, aniž byste umožnili vzteku ztratit kontrolu.

Použijte humor

Humor je mocný nástroj, který může pomoci deaktivovat hněv v různých cestách.

Na jedné straně vám můžete nabídnout vyváženější a méně napjatý perspektivu. Když přemýšlíte o spolupracovníkovi, představte si, jak by to vypadalo jako ameba sedí na stole a mluvila po telefonu. Nebo nakreslete vtipný obrázek. Provádění vám pomůže snížit úroveň hněvu a pomůže vám deaktivovat napjaté situaci.

Humor může také pomoci, když jste nepřiměření. Pokud si myslíte, že věci nejdou tak, jak byste si přáli, a že je to nespravedlivé a nesnesitelné, že byste to neměli tolerovat, představte si sebe jako boha nebo bohyně, kteří vždy dostanou vaši cestu, zatímco jiní se k vám drží jiní. Čím více detailů přidává, tím více si uvědomíte, jak neodstranitelné jste a jak nedůležité jsou věci, které jste naštvaní, jsou.

Ale buďte opatrní, existují dvě věci, které byste měli být opatrní při používání humoru.  Nejprve se nesnažte „smát se“ problémům druhých. Používejte pouze humor, aby vám pomohl konstruktivněji čelit. Na druhém místě, Nepoužívejte sarkastický humor k útoku na druhého. Tento humor je jen další formou agrese.

To, co tyto techniky mají společné, je negativní brát problémy příliš vážně.

Změny větru

Je to často jeho okamžité okolnosti, které způsobují pocity hněvu a hněvu. Problémy a povinnosti vás mohou zvážit, rozzlobit se a spadnout do pasti nedostatku kontroly.

Pokud například provoz vás zuří, výzkum naznačuje, že při řízení ohrožujete sebe a ostatní. Rozzlobení řidiči jsou agresivnější, uvolnění lidé trpí více nehodám. Pokud vás váš výlet zuří a frustrovaný, můžete hledat méně přetíženou nebo malebnější trasu. Nebo prozkoumejte alternativní možnosti, jako je autobus nebo vlak. Najít alternativy mohou zmírnit váš hněv, čímž se cesta pro všechny bezpečnější.

Rada

Dát si pauzu. Nezapomeňte programovat trochu osobního času během obzvláště stresujících částí dne. Můžete se zpravidla postavit, že prvních 15 minut po návratu do Casa Del Labor bude například dobou ticha. S tímto krátkým oddechem se budete cítit lépe připraveni zvládnout požadavky vašich dětí doma.

Pokud vy a váš partner obvykle bojujete v noci, může to být proto, že jste unavení, rozptýlení nebo jednoduše zvyklí na boj v té době. Pokuste se změnit čas dne, kdy mluvíte o důležitých otázkách, aby se tyto rozhovory nestaly bojujícími argumenty. Vyhněte se těmto situacím vše, co můžete. Pokud se rozzlobíte, když uvidíte, jak se vaše dítě chaotický, zavřete dveře. Nedívej se na to, co vás rozzuří. Zachovejte klid a promluvte si jindy se svým dítětem.