RealFooding a jeho 3 psychologické nepřátele

Realfooding je hnutí, které bojuje o obnovení zdravého stravování v běžné populaci.

Vaše metoda je šířením dostatečných znalostí, aby lidé mohli brát a řádně řídit svou stravu.

Zdravé stravování pro realitní pěchování Je založeno na „skutečném“ jídle, „životě“, jídlo, jídlo nabízené matkou přírodou.

Zdravé jídlo RealFoodingové je založeno na ultraprocesovaném, jídle připraveném potravinářským průmyslem. Přesto se liší mezi „dobrým stíháním“ a „špatným stíháním“, ačkoli skutečné jídlo je vždy upřednostňováno.

Toto téma je velmi zajímavé, i když není tak jednoduché vysvětlit bez prohloubení, a proto vyzývám zájemce, aby o něm hledali více informací.

Obsah

• Proč je realitní?
• Co je to psychonutrice?
• Existuje závislost na jídle? Proč nás to tolik stojí za zdravé stravování?
• 3 psychologické nepřátele realitního jednání
  • 1. Systém odměňování mozku
    • a) hyperaktivace
    • b) Neuroimagen a závislost na jídle
    • c) předběžné potěšení
  • 2. Obesogenní atmosféra
    • a) Osobní atmosféra
    • b) Sociální a kulturní prostředí
  • 3. Náš vzdělávací systém
• Vina vs odpovědnost

Proč je realitní?

V současné době existuje přiměřená starost o zdravotní problémy, které jsou důsledkem špatné stravy.

Obezita se stala pandemií, která se každý rok zvyšuje. Údaje jsou alarmující, a to jak u dospělých, tak u dětské populace a nemoci s ní jsou spojeny 30% zdravotních výdajů v důsledku kardiovaskulárních onemocnění, diabetu typu II nebo rakoviny. Tato nemoci se často stávají kroniky a zhoršují kvalitu života těch, kteří je trpí bez návratové cesty.

Co je to psychonutrice?

V tomto článku se zaměříme na to, jaké jsou psychologičtí nepřátelé RealFoodingu, abychom pochopili, proč to není tak jednoduché a psychologie, takto -trhaná psychonutrice.

Vědět, co jíst, je životně důležité a zásadní a více v konkrétních populacích, jako jsou sportovci, nyní, když víte, co jíst nestačí.

Vzít na vědomí:

Úspěch = vědět, jak vás nakrmit + (chce + síla) * Proveďte změnu potravy

*Psychologie a psychonutrice sem vstupují.

Existuje závislost na jídle? Proč nás to tolik stojí za zdravé stravování?

I když je pravda, že dezinformace je neuvěřitelná a tento pohyb dosahuje skvělých změn kolem jídla, lNutriční informace nejsou všechno.

Na pozadí jsou věci, které všichni víme, jak vždy říkáme, všichni víme, že je zdravější jíst jablko než kobliha a přesto kobliha.

To by se mohlo podobat kuřákovi, který zná riziko tabáku, dobře známé a šířené zdravotnickými úřady, a přesto tabák zůstává na ulici, ne jako něco neoficiálního, ale mnohem častějším způsobem, než by bylo žádoucí.

S tabákem předpokládáme závislost. Nikotin má návykové látky, které nás fyziologicky zavěsí, a proto je velmi obtížné uniknout jeho použití, jakmile jsme „závislí“.

Co se stane s jídlem? Je stejný? Díky novým technologiím jsou například pokaždé studie prostřednictvím funkční magnetické rezonance, která odhaluje skrytou realitu: jídlo nemusí být tak nevinné, jak se zdá.

Stále neexistuje žádná pevná reakce o tom, zda závislost na potravinách existuje doslova, i když víme, že ne celé řešení je v síle nutričních informací, náš mozek má s tímto procesem hodně společného.

3 psychologické nepřátele realitního jednání

1. Systém odměňování mozku

Máme nepřítele doma, v naší hlavě. A náš mozek nás hraje proti krmení.

Lidský mozek má systém odměn proti potravě jako funkci přežití. Jídlo by mělo mít rád náš zdroj energie.

Představte si, že by lidská bytost neprokázala zájem o stravování, byli bychom zahynuli před miliony let! Naše fyziologie proto byla za nás zodpovědná k jídlu prostřednictvím biochemických posinků, které nám způsobují potěšení z požití jídla.

Neurotransmiter hlavně zodpovědný za toto potěšení, které cítíme při jídle, je dopamin, který se uvolňuje při jídle.

a) hyperaktivace

Klíčem je, že úroveň uvolňování dopaminu závisí na typu potravy a opět zde naše biologické dědictví jde proti.

Nejvíce kalorická jídla s tuky a cukry se prokázaly, že generují větší uvolňování dopaminu, Protože tímto způsobem byl náš výběr pro skladování energie opět zaručen.

b) Neuroimagen a závislost na jídle

Prostřednictvím nástrojů neuroimagingu bylo prokázáno Touha po aktivním jídle stejné oblasti mozku, které jsou aktivovány u závislých lidí při hledání drog. Není to tak, že obsahují návykové látky, ale že vytvářejí návykové chování.

Jak jsme řekli, existuje několik studií u myší, kde například je ukázáno, že cukrová voda může generovat více závislosti na těchto zvířatech než kokainové vody, což je způsobeno slavným systémem odměňování mozku.

c) předběžné potěšení

Dalším „problémem“ tváří v tvář této předpokládané závislosti na jídle je skutečnost Dopamin je propuštěn nejen při jídle, ale také, když očekáváme, že budeme jíst.

Evoluce znovu odvedla svou práci. Dříve jsme museli velmi tvrdě pracovat, abychom získali jídlo, ať už lov nebo sběr, přístup k jídlu nebyl tak jednoduchý jako otevření lednice.

Proto bez této implicitní touhy po jídle a její předvídavé odměně, potěšení vytvořené možností jídla, bychom se obětovali k dosažení jídla. Tento Předvídavé potěšení nás motivovalo, přesunulo nás a aktivovalo.

2. Obesogenní atmosféra

Jsme sociální bytosti a žijeme ponořeni do prostředí, kultury. Ukázalo se, že toto prostředí ovlivňuje a ovlivňuje rozhodnutí, která činíme.

S prostředím mám na mysli osobní i sociální a kulturní prostředí.

a) Osobní atmosféra

Náš nejintimnější kruh nás omezuje. Existuje fráze, která říká, že jsme průměrem pěti lidí, s nimiž strávíme nejdelší. Možná je to přehnané, teď je toho opravdu hodně.

Je velmi obtížné jíst zdravě, pokud se veškerá vaše socializace točí kolem ultraprocesed. To je velmi obtížné a bohužel se to obvykle děje. S ohledem na to, že špatná strava je pandemickým problémem, nejjednodušší je, že vaše prostředí se neliší.

Toto prostředí mnohokrát nás nejen omezuje, ale potrestá nás řádné chování a zdravé stravování zdravého. Nebylo to pochopeno, že někdo jedná jinak a skupina má tendenci generovat identitu. Pokud někdo prchne, nastává konflikt.

Je prokázáno, že nás obklopuje lidmi, kteří upřednostňují zdravý životní styl, usnadňuje a predisponuje, že tento nový způsob života je udržován včas.

b) Sociální a kulturní prostředí

Zde jsou dva hlavní problémy:

Na jedné straně Ultra dostupnost jídla. Obecně platí, že jíme mnohem víc, než potřebujeme, a to ... je to tak jednoduché! Máme nesmírně přístupné potraviny, po ruce, pět metrů odkudkoli: kancelář, domov, ulice ..

Máme primitivní systém odměňování mozku, který žije s moderním prostředím. Náš mozek neměl tolik času na změnu, jak to prostředí udělalo, a nyní, stejný mozek, který nám umožnil přežít a zachránit naše životy, se stal pastí.

Na druhé straně Marketing a průmysl Ultraprocess Neustále nás bombardují. Mozek je připraven předvídat potěšení z jídla a samozřejmě to vědí průmysl.

Potravinářský průmysl ví, že naše volby jsou vystaveny přitažlivosti a využívají ho. Kromě toho je ekonomicky výhodnější.

Potravinové plakáty jsou všude, nemůžeme chodit, aniž bychom našli obrázky jídla v autobusových zastávkách, časopisech, televizi, internetu ... bez zapomenutí všech rychlých a vysoce chutných potravinářských podniků.

Zjistěte, kolik reklam na cizrny víte? A Calabacin? Na druhou stranu, čokolády a cookies bychom mohli jmenovat 200 právě teď.

Náš mozek vypadá bombardovaný a není schopen odolat. Doslova využíváme mozek k dopaminu na každý vstup chutných informací: koblihy, hamburgery, čokoláda, smažené brambory ..

3. Náš vzdělávací systém

Lidská bytost se učí chovat se učením, emocionálním, kognitivním a vedením.

V roce 1995 již Arnow jmenoval emocionální hlad a použití potravy nejen k doplnění energie, ale také k řízení emocí.

Od dětství Naučili jsme se používat jídlo jako posilovač, buď vyvolat potěšení, nebo odstranit nepohodlí.

Není obtížné najít rodiče, kteří odměňují nebo potrestá své děti jídlem: „Pokud se chováte dobře, koupím vám dobrý laskavější“, „Pokud se chováte špatně, neexistuje žádná zmrzlina“.

Navíc Vytvořte odmítnutí zdravého jídla prostřednictvím závazku. Je povinné jíst zeleninu, místo toho je zakázáno pít čokoládu nebo sladkosti kdykoli. To generuje zlo Polarizované, „černé a černé„ učení “, kde je zdravé jídlo negativní a ultraprocesové jídlo je pozitivní.

Když vyrosteme, už nemáme rodiče, kteří by vládli naší stravě, a stále tyto ocenění stále používáme. Oslavujeme cokoli, Pokud jsme smutní, jíme Protože „si to zasloužíme za to, že jsme měli špatný den“, Pokud jsme nudí, jíme.. .

Naučili jsme se používat jídlo špatně, ne abychom se živili, ale řídili jsme naše emoce. Ještě jednou ne všechno není o tom mít znalosti o výživě, ale o uvědomení se o všech překážkách, které budeme mít na cestě změny.

Vina vs odpovědnost

Je zřejmé, že Nemůžeme se obviňovat za to, že máme špatný vztah s jídlem.

Máme příliš mnoho nepřátel, mohli bychom říci, že všechny hvězdy se vyrovnávají, aby jedly pobouření a mají toxický vztah s jídlem, je obecná norma.

Je jasné, že to je, analýza naší společnosti. Nicméně… . A teď to?

Není už slepý než ten, kdo otevřel oči a rozhodl se je znovu zavřít.

Že nejsme vinni z absorbování obezogenního prostředí, obětí marketingového průmyslu a naším vlastním mozkem, To neznamená, že nemůžeme vzít otěže.

Nyní, když jsme si vědomi, musíme se snažit vytvořit změnu.

Naše zdraví je v sázce a tato hra není vtip.

Vezměme otěže.

A pokud nemůžeme sami, poraďte se s odborníky na psychologii a výživu.

Odvažte se být vaší nejlepší verzí.