Cvičení ke změně omezující víry

Jméno omezující přesvědčení to nemusí identifikovat jako své vlastní, pokud přestanete přemýšlet o všech myšlenkách, které omezují váš každodenní život, můžete se s těmito přesvědčeními dnes cítit více identifikovány.

Například si myslíme, že nejsme schopni něčeho dosáhnout, nebo prostě, že si to nezasloužíme, je součástí omezujícího přesvědčení. Proto vám v tomto článku online psychologie přinášíme 8 cvičení ke změně omezující víry. Techniky, jako je asociace víry omezujících emoce, vytvoření alternativních přesvědčení, řízení nejistot, pracující sebevědomí nebo kontrastní omezení víry s vašimi blízkými. ¡Pokračujte ve čtení, abyste je věděli, jak je aplikovat!

1. Co je omezující přesvědčení
2. Omezení identifikace víry
3. Asociace víry omezující emoce
4. Vytváření alternativ
5. Asociace alternativních přesvědčení k emocím
6. Použít v praxi
7. Správa nejistot
8. Pracujte sebevědomí
9. Informační kontrast

Co je omezující přesvědčení

Omezující přesvědčení jsou negativní myšlenky, že nemusí být skuteční, ale že je lidé považují za takové a Blokují dosažení cílů. Omezení přesvědčení může ovlivnit oblast života nebo každého najednou, protože vytvářejí nejistoty a zabraňují osobnímu růstu. Tato víra může vzniknout z škodlivé události nebo komentářů k osobě, která je trpí.

Typy omezujících přesvědčení a příklady

Lze rozlišit tři typy omezujících přesvědčení:

• Víra víry: Odkazují na nemožnost dosáhnout něčeho konkrétního. Například: „Moji kolegové jistě závod skončí v čase, ale nebudu to moci získat“.
• Víra kapacity: Zaměřují se na zdůraznění schopností druhých, podcenili své vlastní. Například: „Moje sestra je schopna vzít práci a její rodinný život současně a já nemůžu dělat svou práci pouze“.
• Zaslouží si přesvědčení: Jsou založeny na myšlení, že si nezasloužíme úspěchy, které dostáváme za pouhou skutečnost, že se necítíme, že se dostatečně obětoval. Například: „Nezasloužím si výstup, protože jsem letos nepracoval dost“.

Omezení identifikace víry

Jedním z cvičení pro změnu omezující víry je vytvořit řízené dýchání skrz sebeinstrukce, to znamená, že naznačují, že se dáváme. Dále vám ukážeme, jak to udělat:

1. Říkáme si, že se chystáme dýchat pomalu, když vezmeme vzduch nosem po dobu 5 sekund.
2. Cítíme, jak se vzduch stane v krku a vyloučí za 7 sekund.
3. Když jsme se uvolnili, můžeme se soustředit na naše myšlenky. V té době je, když musíme přemýšlejte o tom, jaké myšlenky nás omezují.
4. Skutečnost, že je schopna identifikovat omezující přesvědčení, je prvním krokem k jejich práci.

Asociace víry omezující emoce

Toto druhé cvičení k identifikaci omezující víry je založeno Zapište je a zastavte se v každém z nich, abyste mohli zjistit, že se cítíme. Existují dvě různé možnosti provádění cvičení:

1. Napište všechny omezující přesvědčení a poté je analyzujte.
2. Analyzujte každou víru, která je zapsána, a jednou je pracujte.

Obě možnosti jsou stejně platné, protože konečným cílem tohoto cvičení je být schopen Spojte emoce každé z omezujících víry. Například spojte omezující víru „Nemohu získat práci“ s frustrací nebo impotence.

Pokud je pro vás obtížné identifikovat své emoce, můžete se tento článek obrátit na typy emocí a jejich významu.

Vytváření alternativ

Pokud se divíte, jak změnit omezující přesvědčení, toto cvičení se zaměřuje Vytvořte pro každého alternativní myšlenku omezující víry. Například přejděte z „Nemám dostatek schopností, abych získal univerzitní kariéru“ (omezující víru) na „jistě, pokud jsem ve studiích konstantní, dostanu svou kariéru“ (alternativní víra).

Toto cvičení je obvykle komplikovanější, protože lidé, kteří shromažďují mnoho omezujících přesvědčení. Konečným cílem je, aby se osoba učila Zaměřte pozornost na pozitivní aspekty.

Asociace alternativních přesvědčení k emocím

Hlavním cílem tohoto cvičení změnit omezující přesvědčení je, že osoba, která spojuje emoce, si uvědomí, že při přemýšlení prostřednictvím alternativního přesvědčení, Emoce, které vnímají, jsou pozitivní a více obohacující. Například, přidružte „pokud tvrdě pracujete, dostanu auto, které potřebuji“ s osobní spokojeností nebo pýcha.

Použít v praxi

¿Jak lze upravit omezení víry? Jde o provedení kroku Udělejte to, co se nás naše omezující víry snaží zablokovat, To znamená, čelit situaci, o které si myslíme, že nejsme schopni, a staráme se o tento pocit postižení. Cílem je ukázat, že jsme schopni a že vše je možné s úsilím a praxí.

Toto cvičení ke změně omezující přesvědčení se obvykle provádí na pátém místě, protože musíme nejprve pracovat na omezení víry jako takové a vytvářet alternativy, které usnadňují implementaci.

Správa nejistot

Omezení přesvědčení obvykle souvisí s nejistotami a/nebo nedostatkem sebevědomí. Proto je také velmi důležité pracovat nejistoty. To lze provést prostřednictvím Cvičení identifikace kapacity, To znamená, že osoba by musela vyrobit stůl se třemi sloupci a zaregistrovat se v každé z nich vlastnosti a schopnosti, které má, dobré věci, které dělá ve svém každodenním dni a že úspěchy nebo úspěchy dosud dosáhly úspěchů.

Jedno z cvičení ke změně základních omezujících přesvědčení, aby člověk mohl mít vizuální obraz všech pozitivních aspektů, které ho obklopují v jeho každodenním životě. Pokud k jeho dosažení potřebujete další nástroje, v tomto článku vám řekneme, jak překonat nejistotu.

Pracujte sebevědomí

Jak je uvedeno v předchozí části, sebevědomí je faktorem, který přímo souvisí s formováním omezujícího přesvědčení. Proto je založeno jedno z cvičení ke změně nejdůležitějších omezujících přesvědčení Vytvořte rutinní kalendář ve kterém jsou přidány příjemné a zájmové aktivity, které podporují volný čas a rozptýlení osoby. Činnosti, které mají být přidány, mohou být mimo jiné kulturní, volný čas nebo relaxaci, ale především musí uspokojit osobu.

V tomto článku najdete další techniky a cvičení pro zlepšení sebevědomí.

Informační kontrast

Dokončit práci omezující víry, je důležité provést toto cvičení. Konkrétně se zaměřuje na sociální vztahy a na rozvoj komunikace s lidmi, které chceme A co vědí víc.

V zásadě spočívá v rozhovoru s lidmi, kterým nejvíce vážíme kontrastujte omezující víry. Toto cvičení umožňuje rozebrat tyto přesvědčení a generovat adaptivnější alternativní přesvědčení.

Omezení víry může negativně ovlivnit rozvoj našeho každodenního života. Pokud se pokusíte tyto přesvědčení pracovat bez úspěchu a nadále způsobujete nepohodlí a omezte dosažení cílů, Neváhejte jít k psychologickému profesionálu které vás v tomto procesu mohou doprovázet a poskytnout vám potřebné nástroje a strategie pro zlepšení vašeho každodenního dne.

Tento článek je pouze informativní, v psychologii-online nemáme žádnou moc provést diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás, abyste šli k psychologovi, abyste zacházeli s vaším konkrétním případem.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cvičení ke změně omezující víry, Doporučujeme zadat naši kategorii kognitivní psychologie.