Rozdíly mezi úzkostí a smutkem

I když někdy mohou být stěží rozlišitelné, Úzkost a smutek nejsou stejné. Mimo jiné se podobají, ve kterých jsou obě emoce časté a nepříjemné, ale zatímco smutek je „adaptivní“ emoce (tj. Zdravé), úzkost se může stát opravdu omezujícím problémem v životě lidí.

Když cítíme úzkost, naše tělo reaguje střežením před možným budoucím nebezpečím.

V tomto případě, Většina nebezpečí je obvykle představivost, která se ve skutečnosti velmi pravděpodobně stane, Ačkoli mnohokrát je žijeme jako skutečné. Být v práci se strachem z propuštění, řízení a myšlení, že budete mít vážnou nehodu nebo se vždy obáváte, co se může stát, jsou některé z příkladů, které mohou zdůraznit váš problém s úzkostí.

nicméně, Smutek obvykle souvisí s prožíváním ztráty něčeho nebo někoho důležitého pro nás A obvykle to souvisí s pocitem, že minulé časy byly lepší než to, co jsou nyní. Pokud jste utrpěli sentimentální přestávku, ztratili jste milovaného člověka nebo onemocněl váš mazlíček, je více než pravděpodobné a normální, že tuto emoci po nějakou dobu cítíte. V důsledku toho, a na rozdíl od úzkosti, vaše tělo reaguje „snižovat váš stráž“ a v mnoha případech bude potřebovat pomoc jiných lidí k postupnému dosažení zotavení.

Jak se projevuje smutek a úzkost těla

V obou případech budou více či méně viditelné fyzické projevy. Jednou z nejčastějších forem, ve kterých se projevuje smutek, je pláč nebo pocit útlaku hrudníku, Ačkoli to nejsou jediné příznaky. Obvykle je také přítomno zpomalení srdeční frekvence nebo pocit nesmírné osamělosti nebo prázdnoty.

Na rozdíl od smutku, když cítíme úzkost, srdeční frekvence (tachycardias) zrychluje, naše ústa vyschne nebo jsme začali potit více než obvykle.

Můžeme také cítit chvění nebo pocity brnění, zejména v končetinách, mimo jiné příznaky.

V obou případech, když cítíme tyto pocity, které mohou být tak nepříjemné, můžeme mít potřebu izolovat se (zejména když jsme smutní) nebo, abychom byli neustále doprovázeni našimi nejoblíbenějšími bytostmi, když se cítíme úzkost nebo dáváme příliš mnoho Vraťte se do hlavy.

Způsob, jak nás krmit, také velmi ovlivňuje náladu, i když v případě úzkosti a smutku obvykle dělá velmi odlišné způsoby: Když jsme smutní, obvykle se „blížíme“ žaludku A sotva se cítíme jako jíst. Pokud máme úzkost, je pravděpodobnější, že nám dáme pohlcení všeho, co chytíme na naši cestu.

V obou případech můžeme mít problémy s opravami sen. Buď proto, že je to pro nás obtížné.

Co jsou to emoce? Koncept chování, typy a komponenty

Můžeme cítit úzkost a smutek současně?

Ačkoli úzkost je problém spojený s možnými budoucími obavami a smutek má více společného s minulostí, nebo spíše se ztrátou toho, co jsme měli a už nemáme, oba mohou koexistovat.

Tato úzkost je udržována v průběhu času nás může vést k tomu, abychom se cítili smutně, Kromě jiných emocí, jako je vina nebo hanba. V případě smutku to může mít co do činění s pocitem, že protože máme úzkost, už nejsme tím, čím jsme byli, že náš život byl omezenější než dříve nebo že se cítíme trochu beznadějní s ohledem na budoucnost.

Jak je překonat

První věc, kterou budete muset udělat se svými nepříjemnými emocemi, je předpokládat, že vás na chvíli doprovázejí. Určete, že máte pocit, že vám to umožní pojmenovat A jakmile to uděláte, bude pro vás snazší udělat s nimi něco (nebo nic dělat). Mějte na paměti, že mnohokrát nebude snadné odhalit, co přesně cítíte, protože to může být mnoho emocí, které se hromadí.

Dalším krokem je pokusit se zjistit, který z nich jsou důvody, které vás vedou k jejich cítit. K tomu je nutné, abyste vám poskytli omezený čas, abyste se o něm přemýšleli. Jako příklad, pokud pokaždé, když začnete studovat, máte fyzické příznaky podobné příznakům úzkosti, možná je to proto, že část z vás si myslí, že tuto zkoušku pozastavíte. V tomto případě zkuste Identifikovat, zda je to skutečný strach, nebo zda je iracionální. V případě skutečného můžete začít kontrolovat, jak je vaše metoda studie a provést úpravy, o kterých si myslíte, že je vhodné vyhnout se možným selháním. Pokud naopak víte, že se neodpovídá realitě, zkuste vám dát závorku ve vaší rutině a udělat něco, co vám pomůže relaxovat.

Jakmile jste byli schopni identifikovat a přemýšlet o tom, co se stalo, Dalším krokem je přijmout to, „dovolit, aby to bylo“. To znamená, dejte si okamžiky, abyste to cítili a vyjádřili to: promluvte, pláč, psát, kreslit ... zkrátka, stejně jako s nejpříjemnějšími emocemi, umožňuje to nepříjemným také „vystoupit“ ze svého těla v a co nejvíce „kontrolovanou“. Pokuste se kombinovat tyto momenty „spojení“ s těmi nepříjemnými pocity s ostatními, které jsou příjemnější: procvičte si své oblíbené koníčky, zůstaňte s pozitivními lidmi nebo proveďte venkovní cvičení.

V obou případech vám to řeknu Není pro vás vhodné dělat důležitá rozhodnutí, když cítíte některé z těchto emocí intenzivně. Pokud si všimnete, že se obáváte nadměrně nebo že se necítíte jako nic, zkuste provádět činnosti, které rozptylují vaši pozornost, postarejte se o někoho důvěryhodného nebo konzultace specializovanému profesionálu. V každém případě počkejte, až budete uvolněnější na rozhodnutí, o kterých si myslíte, že je to v těchto okamžicích klidu, když můžeme jasněji myslet.

Test emoční inteligence