Postvacační deprese, co je pozadu?

Co se skrývá za postvacionální depresí? Představte si, že jsme pod deštníkem na pláži a se sodou v ruce. Jsme horko a vykoupíme se. Trochu plaveme, děláme mrtvé, potápíme se, hrajeme písek z pozadí rukama, pozorujeme kolem nás a vrátíme se do písku, aby se opaloval. Čekali jsme na naši dovolenou měsíce. Takže, kromě sražení pod sluncem jako Iguány, jsme také využili příležitosti k jídlu o účtu, znát nová místa a vyzkoušet různá restaurace.

Nicméně, a to i přes období odpojení, Když se vracíme každý den, začneme cítit apatii, smutek, nedostatek vitality, jistou touhu plakat .. Co se s námi děje? Když čelíme naší obvyklé rutině, začneme zažívat depresivní příznaky. Není to ani více, ani méně, známých jako Postvacační deprese. Ale co je pozadu? Jak tomu můžeme čelit? Lze tomu zabránit? V tomto článku jsou odpovědi. Začněme!

Obsah

• Postvacační deprese
• Jak čelit postvacační depresi
  • 1. Dát to spravedlivé důležitosti
  • 2. Vrať se
• Jak zabránit postvacační depresi
  • Udělejte z vašeho života příjemné místo
• Konečný odraz
  • Bibliografie

Postvacační deprese

Postvacační syndrom nebo deprese je sada depresivních příznaků, ke kterým dojde, jakmile se vrátíme na náš den po svátcích. Jak to popisuje Flórez (2000) ve svém článku Postvacational syndrom, je asi „Psychologická reaktivita charakterizovaná vařenou a únavou, rozčarováním, inhibicí, anhedonií, smutkem, obecným nepohodlí, úzkostí, sociální fobií atd.". Na druhé straně lze tento typ deprese zahrnout uvnitř Krátká doba trvání depresivní epizody (4-13 dní) Uznáno DSM-5 (2013).

Je důležité si uvědomit, že je to něco krátkého, co může jít od 3 nebo 4 dnů do dvou týdnů. Přesto máte dobu, kterou máte, Je důležité vědět, jak tomu čelit nejlepším možným způsobem Mít menší dopad na naše životy. Z tohoto důvodu v následujícím případě uvidíme, jak čelit postvacionální depresi a naučit se něco velmi důležitého, jak tomu zabránit.

Jak čelit postvacační depresi

1. Dát to spravedlivé důležitosti

Je důležité vědět, že se tyto příznaky mohou objevit po prázdninovém období a že Je to něco dočasného. Tyto informace nám pomohou dát jí spravedlivý význam. Nejde však o minimalizaci jejich důsledků, ale ne zvětšovat je, aby se zabránilo prodloužení nebo dokonce chronatického. Skutečnost, že si uvědomíme, že na několik dní můžeme být apatický a s určitým stupněm smutku, Pomůže nám to zabránit tomu, abychom se příliš soustředili na negativní aspekty.

„Nemám pocit, že nic dělám“, „Jsem unavený“, „Jsem odrazován“, „Nemám pocit, že dnes opustíme domov, jsou to fráze, které nám můžeme říct po dovolené. Je to normální a nic se neděje. Problém se vyskytuje, když tato tvrzení a depresivní příznaky přesahují čas adaptace považovanou za „normální“, jak mohou být dva týdny. Tím pádem, Místo toho, abychom zaměřili naši pozornost na negativní, zaměříme se na pozitivní aspekty našeho dne na den.

2. Vrať se

Pokud například začneme pracovat v pondělí, bude vhodné se vrátit domů v sobotu nebo pátek domů. Je pravda, že ztratíme jeden nebo dva dny dovolené, ale tímto způsobem získáme dvě výhody. Na jedné straně, Vyhýbáme se radikální změně. Pokud vrátíme neděli a začneme pracovat v pondělí, změna je náhlé. Na druhé straně tedy tím, že se vyhnete náhlé změně, Povolujeme si psychologické reading do rutiny.

Jakmile se například vrátíme, je pozitivní, že jdeme na procházku po sousedství, městě nebo městě. Můžeme také provést potřebné nákupy, můžeme udržet přátele a rodinu. To znamená, že návrat na dovolenou není synonymem přestavství, ale Je velmi prospěšné se postupně vrátit k normálu takže tímto způsobem je přechod na psychologické úrovni co nejpohodlnější.

Jak zabránit postvacační depresi

Udělejte z vašeho života příjemné místo

Tento bod je bezpochyby klíčový, takže se můžeme na jednom papíru zaregistrovat následující frázi a zavěsit ji na stěnách domu: „Udělejte z vašeho života příjemné místo“. Zjevný problém a že opravdu nevytváří frekvenci, kterou bychom měli: Proč chceme tolik touhy po víkendu? A v tomto případě, proč bereme svátky jako květen vodou? Odpověď je jednoduchá a poněkud znepokojující: Nejsme s naším životem spokojeni. Skutečnost, že v období odpojení ukládá tolik očekávání, může být ekvivalentní skutečnosti, že během týdne nemáme plný život.

Je zřejmé, že to nelze zobecnit, ale ve velké většině případů se pozadí postvacionální deprese skrývá den na den, kdy štěstí svítí pro jeho nepřítomnost. I když můžeme dělat mnoho aktivit, Cítíme se plné? Jsme spokojeni se životem, který jsme postavili, nebo jsme se spokojili pouze s tím, že jsme pouhými diváky? Tyto úvahy jsou zásadní, protože pokud budeme pracovat na plný život, bude jak o víkendech, tak o svátcích, ale při návratu do naší rutiny bude změna mnohem méně šokující.

Tím pádem, Bude klíčové, aby se naše životy staly příjemným místem. Například můžeme věnovat čas osobního rozvoje prostřednictvím meditace. Můžeme také sportovat, jít na procházku nebo provést jakoukoli jinou fyzickou aktivitu. Na druhou stranu jsme spojili určité dny v týdnu do práce a další k odpočinku. V některých kulturách však při odchodu z práce stojí v baru s přáteli nebo rodinou, aby něco vzali, to znamená, aby se stýkali. Tímto způsobem můžeme prolomit určité zavedené bariéry a užívat si pracovní dny.

Konečný odraz

Pokud mnoho, čteme si to, myslíme si, že na nás nemáme čas, pak se budeme dělat špatně. Co upřednostňujeme? Jaké aktivity můžeme změnit? Možná, pokud vypočítáme čas, který trávíme na sociálních sítích, uvědomíme si, že jej můžeme investovat do obohacujícího času, jako je všímavost. To znamená, Je důležité, abychom věnovali čas aktivitám, díky nimž se opravdu cítíme plní. Tímto způsobem, když se vrátíme z dobře zachované dovolené, změna bude mnohem menší a budeme žít náš život s větší plností.

Bibliografie

• Americká psychiatrická asociace. (2013). Diagnostická a statistická příručka duševních poruch. Páté vydání (DSM-5). Pan -american Medical Editorial.
• Flórez, J. NA. (2000). Postvacational syndrom. Komplexní medicína, 36 (4), 121-124.