Zvládání, jak jsou stresující situace?

Mohli bychom definovat Zvládání Jako ta osobní ustanovení, která zprostředkovávají stresové agenty a odpovědi agentury. Odkazují na kognitivní a behaviorální úsilí, které jednotlivec vypořádává se stresem.

Oba pro přímo spravování vnitřních nebo externích požadavků na stres (Konfrontace založená na programu), protože emocionální a emocionální reakce nepohodlí (Konfrontace založená na emocích).

Klasické psychodynamické mechanismy obrany (odmítnutí, sublimace, represe, projekce atd.), lze také považovat za konfrontační mechanismy pro zvládnutí stresu nebo úzkosti způsobené tímto.

Obsah

• Rozměry zvládání
  • Některé příklady zvládání v konkrétních případech
• Jak čelí různé typy lidí stresu?
  • Meichenbaum rozlišuje tři typy konfrontace
    • Samoreferenční
    • Self -Efferts
    • Denaders (ne matoucí s negativy)
  • Zvládání chápané jako kontinuální nebo dimenze
    • Represivní-senses
    • Přírůstky
  • Závěry
  • Reference

Rozměry Zvládání

Na velmi základní úrovni lze v konfrontaci rozlišit dvě rozměry:

• Zaměřeno na problém
• Zaměřeno na emoce

A také:

• Aktivní konfrontace: vyvinout úsilí o kontrolu a vyřešení problému. Obvykle vede ke zvýšení sekrece katecholaminů a kardiovaskulární reaktivity
• Pasivní konfrontace: Nedělejte nic pro překonání problému, což vede ke zvýšení diastolického krevního tlaku a sekrece kortizolu. Kromě toho je spojena s imunosupresí

Pokud mechanismy Zvládání Jsou úspěšní, mohou výrazně snížit stresové reakce. Stejně tak byly označeny jako důležité reduktory rizika psychických a fyzických poruch. Efektivní styl zvládání by mohl hrát důležitou roli při podpoře prevence zdraví a nemocí.

Některé příklady Zvládání V konkrétních případech

Přizpůsobení chronickému onemocnění (str. např., Revmatoidní artritida) a rehabilitace a zotavení pacientů po intervencích nebo závažných onemocněních mohou více záviset na mechanismech konfrontace předmětu jejich nemoci než lékařských proměnných.

• Je známo že Stoické přijetí a pasivita zhoršují vývoj rakoviny, zatímco bojový duch prodlužuje přežití.
• U kardiovaskulárních poruch, hněv a nepřátelská agrese problém zhoršují
• Tady je charakteristiky osobnosti že samy o sobě lze považovat za styly zvládání (str. např., Osobnost typu A s potřebou kontroly, motivace k úspěchu atd.)

Neexistují žádné styly zvládání, které lze zvážit a priori Dobré nebo špatné, záleží na situaci (zejména na ovladatelnosti situace). Můžete učinit pouze některá obecná prohlášení:

• Problémové řešení a pozitivní přehodnocení jsou adaptivní mechanismy
• Konfrontace a vyhýbání se, samozřejmě, jsou negativní

Jak čelí různé typy lidí stresu?

Někteří autoři zavedli typologie zvládání nebo Zvládání, zatímco ostatní autoři mluví spíše kontinuální nebo rozměry. Jako příklad prvního přístupu máme Meichenbaum.

Meichenbaum rozlišuje tři typy konfrontace

Samoreferenční

Jedním z nich by bylo předměty, které se vzhledem k stresové situaci, spíše než soustředit na požadavky situace, se zaměřují na sebe. Bojí se, jak je situace ovlivňuje nebo jak se cítí.

Bojí se o samotnou realizaci, jsou srovnáváni s ostatními, mají nadměrné ruminace na negativní a sebekritické myšlenky. Jsou to tak -called self -referenční.

Tito lidé, kteří nevěnují dostatečnou pozornost charakteristikám problému, nebudou mít dostatečné klíče k vedení jejich chování. Je proto s největší pravděpodobností, že vaše odpovědi jsou nesprávné a že důsledky prostředí jsou negativní, což zvýší nepohodlí.

Self -Efferts

Druhou typologií lidí by byla tak -called self -efektivní. Zaměří se na analýzu požadavků situace, aby mohla poskytnout dostatečnou reakci, takže budou mít větší šance na úspěch.

Se naučili kompetentně rozvíjet dovednosti, Nezaměřují se na sebe, ale na problematickou situaci hledající přiměřené informace pro zahájení odpovědí na úspěch. Můžeme rozlišit tři charakteristiky v typu samo -efektivního:

• Přirozená sebevědomí: Víra bez výhrad, ve kterých je osud ve vašich rukou (styl vnitřního přiřazení pro úspěchy)
• Zaměřují pozornost na vnější svět: Pozornost není absorbována jejich touhami a zájmy, nezabírají ji na sebe. Pokud se pozornost zaměřuje daleko od osobnosti, frustrace z jejich vlastních tužeb mají méně příležitostí k dezorganizaci vědomí. To způsobuje větší přizpůsobivost životnímu prostředí, větší mobilitu
• Objev nových řešení: Nejprve se to snaží Vyřešit překážky To jim brání v dosažení jejich cílů, aniž by to nebylo možné, najdou alternativní cíle (flexibilita při výběru cílů)

Denaders (ne matoucí s negativy)

Třetí typ je ti, kteří popírají existenci problémů ignorování situace. Zejména v těch situacích, ve kterých nemohou nic dělat.

Jejich chování nebude přiměřené k vyřešení problému, ale nejsou zoufalá nebo emocionálně aktivována. Zdá se, že na problému nezáleželo nebo situaci odmítl. Tento podtyp není v tom, že zahajuje omezené nebo vadné strategie; je to, že situaci neliší.

On Zvládání chápáno jako kontinuální nebo dimenze

Abychom vysvětlili reakci těchto lidí ve stresových situacích, vložíme je místo v kategorii do dimenze se dvěma póly:

Represivní-senses

• Represor má tendenci odmítnout a vyhýbat se, Internalizují problém, neotestují ho (udržují si ho). Popírají nebo minimalizují subjektivní úzkost. Představují však větší fyziologické reakce, zejména vyšší hladiny kortizolu.
• Sensibilizátor je ostražitější a expanzivnější, s tendencí externalizovat problémy. Maximalizovat nebo zveličovat vyjádření jejich úzkosti (jsou dramatičtější). Představují méně fyziologických reakcí a hladin kortizolu.

Přírůstky

• Nárůst má přednost informacím. Hodnota jako ohrožující nejednoznačné situace a věnovat se negativním situacím. Zvyšuje subjektivní úzkost a frustrace. Je lepší, když je hrozba kontrolovatelná.
• Útlum má přednost rozptýlení, Kognitivně se vyhýbat a transformovat informace o hrozbách, aby se snížil její psychologický dopad. Proto snižuje úzkost a frustrace. Tato tendence k úniku narušuje provádění instrumentálního chování. Je vhodnější, když hrozby nemají kontrolu, když nemůžeme nic dělat.

Závěry

Závěrem existuje mnoho způsobů, jak lidé čelí stresu pro sebe. Pokud vás však stres přetéká, je to proto, že vaše zvládání pravděpodobně selže.

Naštěstí dnes existuje mnoho krátkých psychoterapií, které vám mohou pomoci zlepšit vaše zvládání stresu. A možná můžete proměnit to, co je dnes omezením na zdroj.

Reference

• Rocha, a., Miluješ, m., & Lopez-Lopez, W. (2017). Odpuštění jako zvládání. Pohled z modelu složitosti zvládání.
• Meichenbaum, d., Fibla, J., & Toro, J. (1987). Příručka pro inokulaci napětí. Španělsko: Martínez Roca.
• Meichenbaum, d. (1988). Kognitivně-behaviorální terapie. Comtemporální psychoterapie. Bilbao: Bruwer's Def.
• Ramos, v., & Jordão, f. (2015). Vztah mezi pracovním stresem, zdroji, které to vyvolávají a strategie zvládání ve veřejném a soukromém sektoru. Journal of Labor Psychology and Organisations, 31(1), 11-20.