Jak řídit útoky hněvu v páru

Termín hněvu měl několik významů v psychologickém výzkumu a každodenním jazyce, odkazoval se na tělesné nebo fyziologické pocity a reakce a postoje vůči jiným lidem. IRA je chápána jako jedna ze sedmi základních a univerzálních emocí, které má lidská bytost, a je zcela normální cítit ji v některých chvílích, navzdory nepohodlí, které může generovat, a obtížnost toho, že je dokáže správně zvládnout.

V tomto smyslu má hněv řadu adaptivních funkcí, jako je organizace a regulace psychologických a fyziologických vnitřních procesů souvisejících s sebeobranou a regulací mezilidského a sociálního chování. Hněv je však emoce považovanou za averzivní škodou, která může vést k jeho špatnému řízení na sociální úrovni. Proto v tomto článku Psychology-Online vám necháme 12 technik/rady, které byste měli vědět Jak zvládnout útoky hněvu páru.

1. Zanechte časový prostor
2. Nabízí prostor pro vyjádření vašeho hněvu
3. Identifikovat možná řešení společně
4. Zkuste mluvit pomocí zpráv
5. Společně pracovat na tom, abyste nezachránili vzájemné zášť
6. Cvičit dýchací cvičení
7. Dělat cvičení
8. Zahrnout relaxační techniky na den -den
9. Použijte empatii
10. Zvýšit pozitivní sociální chování
11. Doporučit to odpočinout
12. Navrhnout jít na terapii

Zanechte časový prostor

Když vidíte, že slova, akce a chování vašeho partnera jsou ovládány hněvem, Ovlivnit čas odpočinku, To může jít do jiné části domu nebo se projít, aby meditoval o tom, co cítí, a prochází jeho hlavou, a také najít nejlepší způsob, jak vám to říct.

Nabízí prostor pro vyjádření vašeho hněvu

Stejným způsobem vám nabízíte prostor pro meditaci o vašem současném emocionálním stavu, také vám nabídnete prostor k vyjádření toho, co ho způsobilo, že byl takový A být schopen cítit, že s vámi můžete sdílet své emoce.

Identifikovat možná řešení společně

Může být komplikované, že váš partner může vidět řešení situace, která způsobila, že se tento hněv cítí, protože tato emoce může zamlňovat smysly a možnost jasně vidět jiné možnosti. Nicméně, navrhnout možná řešení a posoudit důsledky z každého z nich by tento hněv mohl pomoci rychleji zmizet.

Zkuste mluvit pomocí zpráv

Komunikace asertivity jako hlavního nástroje vám pomůže také vyjádřit Jak cítíš hněv vašeho partnera takovým způsobem, jak se necítí napaden.

K dosažení tohoto cíle je důležité, aby se z vašeho pohledu vystavilo, jak se cítíte a v jaké konkrétní situaci, a vysvětlit, co byste chtěli změnit a co můžete z vaší strany udělat, aby se situace zlepšila.

Společně pracovat na tom, abyste nezachránili vzájemné zášť

Záhoda pro situace, kdy se v páru objevil hněv, vytvoří napětí a větší potíže s řízením emocí mezi nimi. Na oplátku to vytvoří více protichůdných situací, které mohou vést k většímu nesnášení.

Z tohoto důvodu, jakmile se považuje za hledání řešení situace, a pokud jste se rozhodli pomoci svému partnerovi spravovat hněv, je to důležité Pochopit, že tento hněv byl výsledkem jeho špatného řízení A to, jakmile zavřete kapitolu, znovu otevřete to větší konflikt.

Cvičit dýchací cvičení

Hluboké bráničí dýchání je cvičení, které Pomozte emoční regulaci Z exprese těla emocí, protože klidné dýchání je neslučitelné s fyziologickými pocity hněvu. Proto může praktikování těchto typů cvičení pomoci vašemu partnerovi být rychlejší.

Dělat cvičení

¿Chcete vědět jiný způsob řízení hněvu? Cvičení je Skvělý emocionální nástroj ke stažení To pomůže vašemu partnerovi cítit se šťastnější a neklidně po jeho procvičování.

Zahrnout relaxační techniky na den -den

Praxe Relaxační cvičení, jako je hluboká dýchání nebo progresivní svalová relaxace denně -na den, pomůže kontrolovat hněv v budoucích situacích, ve kterých se tato emoce znovu projeví.

V následujícím článku najdete 9 relaxačních technik stresu.

Použijte empatii

Zaveďte se na místo, abyste se pokusili pochopit, co vás přimělo cítit se tímto způsobem usnadní dialog mezi nimi a vyjádření vašich emocí.

Rovněž si pamatuje, že empatická neznamená souhlasit s tím, co si druhý člověk myslí za všech okolností, ale ale také Ověřte emoce, které cítíte tváří v tvář určité situaci a důležitosti, kterou pro něj může mít.

Zvýšit pozitivní sociální chování

Jedním z bodů, které mohou pomoci řízení hněvu, je rozvoj příjemných společenských aktivit. Takže tolik, jakmile jste byli schopni dialog a váš partner je něco lepšího, další dobrý způsob, jak řídit hněv Provádějte některé z činností, které si nejvíce bavíte společně.

Doporučit to odpočinout

Když jsme fyzicky nebo psychicky vyčerpaní, naše hněvové reakce a agresivní impulsy jsou častější a máme méně nástrojů pro jejich řízení. Z tohoto důvodu je dobrá přestávka, buď společně nebo samostatně, Pomůže to snížit nedostatek řízení hněvu.

Navrhnout jít na terapii

Někdy může být špatný výraz hněvu včas včas mnoha faktory, které mohou ovlivňovat. Při mnoha dalších příležitostech je však obtíž při řízení hněvu důsledkem nedostatku nástrojů dostupných pro osobu, takže Je důležité jít na terapii Pracovat na tom.

Tento článek je pouze informativní, v psychologii-online nemáme žádnou moc provést diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás, abyste šli k psychologovi, abyste zacházeli s vaším konkrétním případem.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak řídit útoky hněvu v páru, Doporučujeme, abyste zadali naši kategorii pocitů.