Výhody čtení před spaním

Čtení před spánkem je pro zdraví velmi prospěšné, protože vám umožňuje plné dobrodružství a zajímavých postav.

Knihy jsou vynikajícími nástroji pro učení nových věcí a jsou také ideální pro podporu hygieny spánku. ¿Chcete vědět více o tomto fascinujícím tématu? V tomto článku Psychology-Online budeme mluvit Výhody čtení před spaním Chcete -li objevit všechny pozitivní aspekty, které vám dá zvyk čtení, když jdete do postele.

1. Zmírnit stres
2. Pomozte smířit spánek
3. Zvyšuje se empatie
4. Zvyšuje dlouhodobý kognitivní vývoj
5. Zvyšuje kvalitu spánku
6. Snižte expozici „modrému světlu“
7. Zlepšuje kreativitu a koncentraci
8. Obohatit vaši slovní zásobu

Zmírnit stres

Podle údajů nadace Spát Se sídlem ve Spojených státech, přečtěte si před spaním snižuje stres a nashromážděnou úzkost během dne. Kromě toho bylo zjištěno, že tento zvyk je ještě více relaxační než při infuzi nebo poslechu relaxační hudby před spaním, protože čtení vám umožňuje přepravovat vás do imaginárních světů nebo situací, které vás odsunou od vašich rutinních problémů.

Dosáhnout tohoto účinku Musíte si vybrat klidné čtení, které vám pomůže relaxovat. Například kniha o emocionální studni -románu, který je zajímavý nebo nějaký vzdělávací text, který posílí některé z vašich dovedností.

Relace asi 30 minut čtení vám umožní. Pokud to potřebujete, v tomto článku vysvětlujeme jiné způsoby boje proti stresu.

Pomozte smířit spánek

Další výhodou čtení před spánkem je také to Pomáhá snižovat hladiny kortizolu v mozku, který zrychluje relaxaci vaší mysli, a proto umožňuje snadněji dosáhnout spánku. Z tohoto důvodu je čtení před spánkem bezpochyby vynikající strategií pro lidi, kteří trpí nespavostí nebo úzkostí.

Výsledek bude ještě lepší, pokud si vyberete knihu, která je trochu nudná, protože budete spát rychleji as vaší myslí bez stresujících myšlenek. V tomto článku najdete více informací o tom, jak snižovat kortizol.

Zvyšuje se empatie

¿Chcete vědět další z výhod čtení před spaním? Číst pomáhá nám změnit perspektivu soustředit se na naše záležitosti a dát se místo postav v příběhu, který čteme. Tímto způsobem začneme přemýšlet o jejich problémech a zažívání empatie při spojení s jejich emocemi.

Aby účinky byly pozitivnější, je nutné Vyberte knihy, které zvyšují zdravé emoce Jako láska, štěstí, radost, solidarita, mimo jiné, protože se budete cítit uvolněnější.

Zvyšuje dlouhodobý kognitivní vývoj

Čtení zvyk vytváří účinky na elasticitu mozku, která pochází při tvorbě a kritičtější myšlení a ve funkci analýzy v situacích každodenního života. Pochopením příběhů, které čtete, jsou mozkové neurony schopny expandovat a zadním. Tento proces se nazývá neuroplasticita a umožňuje vám rozšířit vaše dlouhodobé kognitivní schopnosti.

Stručně řečeno, citoval amerického podnikatele Warren Buffet: „Čím více čtete, stanete se chytřejší“.

Zvyšuje kvalitu spánku

Čtení v noci je nádherná strategie pro udržení správné hygieny spánku. Ve skutečnosti si všimnete, že čtení očí bude unavenější a spí rychleji než obvykle. Ale nejen to, ale když spíš Zbytek bude příjemnější A probudíte se s vyšší energetickou hladinou.

V tomto smyslu studie ve Spojených státech zveřejněná v The PubMed Medical Magazine odhalila, že ti, kteří četli před spaním^[1].

Snižte expozici „modrému světlu“

Přečtěte si na obrazovce vašeho mobilního telefonu nebo tabletu vystavené oko a mozek modrému světlu, což naznačuje, že je stále denní. Toto světlo může způsobit kognitivní nadhodnocení to nám brání správně spát. Proto místo navigace sociálních sítí nebo sledování série nebo filmu ve vašem počítači nebo televizi doporučujeme, abyste si přečetli knihu, která vyplývá z vašich představ.

V případě, že se rozhodnete použít obrazovku, je nejlepší nosit některé brýle s antireflejo ochranou, které snižují výskyt modrého světla.

Zlepšuje kreativitu a koncentraci

Jak jsme již zmínili dříve, knihy se rozšiřují, proveďte vás přes nové světy a mohou také sloužit k získání nových informací. Proto čtení knihy v noci před spánkem vám pomůže získat různé perspektivy vidět svět, Zvyšte svou kreativitu a získejte nové nástroje a zdroje, abyste čelili vašim problémům.

Na druhé straně čtení knihy obvykle vyžaduje vyšší úroveň koncentrace nejméně 10 až 20 minut na čtení. Pokud to porovnáme s 15 sekundami, které je zapotřebí k vidění fragmentu videa na Tiktoku, můžete vidět jasnější než čtení zlepší vaši schopnost soustředit se a pomůže vám získat lepší přístup ke zbytku vašich každodenních činností.

Obohatit vaši slovní zásobu

Pro obohacení vaší slovní zásoby není nutné číst slovníky nebo encyklopedie, protože i dětské příběhy nebo fikční literatura mohou být Perfektní se naučit nová slova a výrazy.Kromě toho čtení papírové knihy před spánkem snižuje latence spánku nebo čas, který váš mozek potřebuje k odpočinku, aby se přesunul do fáze necitlivosti nebo lehkého spánku.

Tento článek je pouze informativní, v psychologii-online nemáme žádnou moc provést diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás, abyste šli k psychologovi, abyste zacházeli s vaším konkrétním případem.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Výhody čtení před spaním, Doporučujeme, abyste zadali naši kategorii meditace a relaxace.

1. Finucane, E a další (2021). ¿Čtení knihy v posteli dělá rozdíl spánku ve srovnání s tím, že nečte knihu v posteli? Zkouška s lidmi-online, pragmatická a randomizovaná esej. PubMed, 2021; 22: 873. K dispozici na: https: // www.NCBI.NLM.NIH.Gov/PMC/články/PMC8740874/