Dopaminový půst, co je tato nová móda?

Alberto má problémy se závislostí na sociálních sítích a slyšel o „dopaminu rychle“, takže se rozhodl strávit dva týdny bez použití tohoto typu nástrojů. Místo toho, aby se cítil lépe, však začíná zažít nepohodlí. Alberto neví, že dopamin je půst radikálně s určitým chováním, ale vědět, jak je dávat. Začněme!

Obsah

• Dopaminový půst
• Tolerance dopaminu
• Dávka
  • Závěr
  • Bibliografie

Dopaminový půst

Psychiatr Cameron Sepah, ve svém článku Definitivní průvodce po půstu dopaminu 2.0: Trend Hot Silicon Valley (2021) navrhl koncept „dopamina půstu“. Je to koncept, který vyžaduje specifikaci různých nuancí, aby nevedl ke zmatku. ON ví, že dopamin je zapojen do systému odměn. Například, když obdržíme „jako“ v sociální síti, uvolníme vrcholový dopamin. Můžeme však také osvobodit dopamin ve dvou různých situacích, když je stimul averzivní a vyhýbáme se mu (když se nám něco nelíbí) nebo když si představíme, že máme to, co nám dá potěšení (představte si budoucí sexuální vztah).

Až před chvílí se předpokládalo, že dopamin byl propuštěn pouze tehdy, když jsme provedli příjemné chování, ale Bylo prokázáno, že s tím, že přemýšlíme o tom, co si budeme užívat chování, je také vydáno. To znamená, že dopamin nás může propagovat k provedení akce. Tímto způsobem není divné, že stále více provádíme chování, jako jsou zavěšení fotografií na internetu a hledají „jako“. Nejenže uvolníme Dopamina, když vidíme množství „jako“, ale uvolníme si to představující si to.

To je důvod, proč může dojít k závislosti na mnoha chování: tabák, alkohol, videohry, sociální sítě, sport, sex atd. Proto to Koncept „Dopamin Fast“ může být zaměněn s tím, že nás připravuje o veškerý typ chování, na kterém ukládáme naše očekávání, že nám dávají potěšení. Ale jak jsme viděli, dopamin je také propuštěn, když se nám stane něco negativního a vyhýbáme se tomu nebo když přemýšlíme o odměně, dostaneme, pokud například cvičíme sexuální. Co je tedy půst Dopaminy?

Tolerance dopaminu

Aspekt těchto návykových chování, ve kterém je dopamin zabalen, je to, že produkují toleranci, co to znamená? Že stále více potřebujeme. Pokud každý týden zavěsíme fotografii na sociálních sítích a dostáváme mnoho „jako“, budeme cítit dopamin ke stažení s každým podnětem, který dostáváme. Ale Přichází bod, kde si mozek zvykne a chce víc, Vydáváme tedy dvě fotografie. Tímto způsobem není těžké vidět lidi, kteří denně publikují několik fotografií s cílem hledat své malé dopaminergní dávky.

Tento bod je důležité vzít v úvahu, protože z nás může přimět nevědomě zvýšit naše škodlivé chování. Aniž bychom si to uvědomili, začneme diskrétní chování a po chvíli zjistíme, že bez něj nemůžeme projít. Znamením, že se uvědomíme, že upadneme do návykového chování, je pozorovat to, co děláme po celý den a jak často. Například, kolikrát se dostanu na Instagram? Kolik fotografií pověsím týden? Kolik cigaret kouří? A především, kolik toho musím udělat? Co se stane, když to nedělám? Jak se cítím?

Dávka

Klíčem je dávka naší expozice tomu, co nám způsobuje závislost. Například, Místo toho, abychom opustili videohry jeden týden, ideální je stanovit čas omezený na den nebo týden, ve kterém budeme hrát. Pokud trávíme většinu času ponořením na obrazovku mobilního telefonu, místo toho, abychom se o to zbavili, vytvoříme rozvrh pro použití určitých aplikací. V tomto případě a v závislosti na okolnostech každého z nich místo toho, abychom navštívili sociální síť dvacetkrát denně, navštívíme 5. A pokud jej navštívíme 5, můžeme si jej stáhnout na 2.

Úplné eradikační návykové chování může způsobit nepříznivý účinek, jako je syndrom pro stažení. Pokud jsme zvyklí na konzultaci s sociálními sítím nebo chatováním na vysokém počtu denně a přestaneme to dělat radikálně, můžeme se cítit nervózní, úzkost, netrpělivost, frustrace ... tak dobře, Ideál bude použit k jeho použití, ale racionálně. Dobrou strategií je omezit použití v určitých časech, například nepoužívat mobil, když jíme, vidíme film nebo jsme shromážděni s přáteli. Na kolik sociálních setkání vidíme účastníky, kteří se dívají na obrazovky místo toho, aby mezi nimi mluvili?

Tímto způsobem, kousek po kousku, budeme odpojeni od toho, co vytváří závislost, a budeme více pozorný k současnosti. Postupně si užijeme současnost a činnosti, které děláme, místo aby jsme si byli vědomi závislosti, která nás dominuje, ať je cokoli. Nejrozšířenějším příkladem je použití sociálních sítí, ale také Zahrnuty jsou všechny druhy chování, které ovládají naše každodenní.

Závěr

Hlavním závěrem článku je, že Dopamina půst není připravit nás o činnosti, které nám dávají potěšení, ale snížit velmi specifické chování, které je problematické. Stejně tak nejde o drasticky snížení dopaminu, i když je pravda, že množství uvolnění se může snížit, Problém spočívá v snižování impulzivního chování, tj. Ti, kteří nás stojí za kontrolu. Pokud nám dáme potěšení pít ocasní sodu čas od času, co se děje? Problém je, když nejsme schopni ovládat její spotřebu a závislost začíná a co to znamená: příjem plynu, cukry, nedostatek kontroly impulsů atd.

Bude tedy důležité sledovat, jaké chování vytvářejí potěšení a vidět s tím, jak moc je provádíme po celý den nebo týden. Stává se to problém, pokud to nemohu provést? Cítím se špatně, pokud se po celý den nekonzultujete Facebooku? Mám nervózní, pokud nesedím několik fotografií v sociální síti po dobu jednoho týdne? Pojďme se podívat, Pojďme být pozorně na to, co děláme, a zjistíme, zda jsme nebo ne závislí na dopaminu A pokud by bylo vhodné provádět cvičení nalačno tohoto neurotransmiteru.

Bibliografie

• Sepah, c. (2021). Definitivní průvodce po půstu dopaminu 2.0: Trend Hot Silicon Valley.