8 technik, aby se tak nezlobili

¿Jsi člověk, který přejít na minimum výměna? Existují lidé, kteří jsou více „naštvaní“ než ostatní, to je, lidé náchylnější k hněvu a kteří mohou kdykoli vidět, jak je mění humor a nálada. Je to impulzivní reakce, která může s touto osobou hodně komplikovat koexistenci a dokonce se může cítit nespokojená s jejím každodenním. A je to, že se rozzlobení na všechno může být velmi vyčerpávající. Proto v tomto článku o psychologii-online vás objevíme 8 technik, aby se tak nezlobili, Jsou to triky, které můžete začlenit do vaší rutiny a se kterými budete ovládat špatnou náladu. ¡Dejte je do praxe!

1. Dýchám hluboko: Jeden z nejlepších triků, aby se nezlobil
2. Pozorovat a přesměrovat, techniky pro kontrolu hněvu
3. Proč se naštváte? - Důležitost analýzy
4. Nasaďte si kůži
5. Neberte to jako soutěž
6. Laskavá gesta, skvělá technika ovládání hněvu
7. Uvolněný a vědomý život, aby se tak nehněval
8. Vyhněte se lidem nebo toxickým situacím

Dýchám hluboko: Jeden z nejlepších triků, aby se nezlobil

Jednou z nejlepších technik, které se nehněvají, je dýchání. Je to trik, který jste jistě slyšeli více než jednou a je to, že je zajištěna jeho účinnost. Ačkoli na první pohled se může zdát nesmysl, pravdou je, že pobírání vzduchu vám může velmi pomoci, velmi, velmi, může, velmi pomoci, Uvolněte nervy a uklidněte svůj hněv.

Hlubokým dechem si uvolníte pulzy, pošlete do mozku více kyslíku a navíc vám dáte čas, abyste nereagovali impulzivně a nechali to být váš hněv, kdo mluví. Nejdokonalejší věc je, že když máte pocit, že se rozzlobíte, zavřete oči, Desetkrát dýcháte A pak odpovíte.

V tomto dalším článku najdete test hněvu a agresivity, abyste znali úrovně hněvu, které máte ve svém každodenním.

Pozorovat a přesměrovat, techniky pro kontrolu hněvu

Je nezbytné, aby se chcete naučit ovládat hněv Jste si vědomi toho, kdy se naštváte. To znamená, že tato emoce nelze překvapit, protože pokud ano, bude reakce nekontrolovaná a nic racionálního. Hledáme přesně, abychom dali nějaké zdůvodnění toho, co se děje, a být schopen ovládat naši reakci na tento podnět, který nás narušuje.

Jedním z triků, které se nehněvají, je, že víte Rozpoznat vaše fyzické reakce k hněvu. To znamená, naučit se detekovat, kdy se rozzlobíte: rozrušené dýchání, teplo, bolest žaludku ... Podle příznaků bude mnohem snazší dát bariéru, aby nevybuchly nekontrolovanou.

Jakmile jste zjistili, že jste naštvaní, budete to moci ovládat, bude stačit tak Zkuste změnit svou myšlenku. To znamená, sundej hlavu myšlenku tak silnou, že „máte pravdu“ a zkuste se postavit na místo druhého. Pokuste se pochopit, proč vám řekl nebo udělal to, co vám způsobilo hněv a vcítil se s ním. Pokusit se porozumět je prvním krokem, který bude schopen objasnit situaci.

Proč se naštváte? - Důležitost analýzy

Být schopen ovládat hněv, je to základní Rozumíte a rozumíte. Musíte dát do situace nějakou logiku a vyhnout se unesení emocí, která napadne vaše tělo. Zastavte se vteřinu a zeptejte se sami sebe: ¿Proč jsem opravdu naštvaný?

První věc, která přijde na mysl, je jistě: „Protože to řekl ...“. Ne. Není to pravda. Nehněvejte se, protože něco řekl, ale protože, hluboko dole, je uvnitř něco, co se v ní míchá. Je možné, že tato věta nebo akt naznačuje, že jste pro tuto osobu nedůležité, proto je skutečným problémem, že se cítíte malou sekci.

Je základní, kterému rozumíme Co nás bolí a proč nás to bolí. Teprve potom můžeme tuto situaci ukončit a spravovat ji co nejdříve. Doporučuje se, aby místo toho, abychom se podívali na chyby druhých, soustředíme se na nás a analyzujeme, co nás trápí a co může být příčinou tohoto pocitu.

V tomto dalším článku mluvíme o tom, proč jste vždy naštvaní a dáváte vám nejběžnější příčiny této situace.

Nasaďte si kůži

Další z nejlepších technik, aby se tak nehreslili, je, že opustíte svůj centrum, svůj pupek, na zkuste porozumět druhé osobě. V diskusi existují dva lidé, kteří jsou zapojeni do konverzace, a proto mají oba pocity, emoce a obavy. Nechat se nést a jednat pouze o tom, co se s námi stane, je velká chyba a navíc nerozumí druhému.

Proto, když jste v situaci, kdy je něco, co je naštvané, zveme vás, abyste se zeptali následujícího: "¿Co mi to druhá osoba, která mi s tím řekne?". Místo impulzivně reaguje je lepší pokusit se vcítit a dát se do kůže druhého, abyste viděli, co vám má říct.

Mnohokrát diskuse nejsou ničím jiným než Komunikační chyby A proto je nezbytné, abyste se pokusili pochopit, co je to zpráva, kterou chcete sdělit.

V tomto dalším článku vám poskytneme několik dobrých rad, takže se můžete naučit diskutovat jako o páru.

Neberte to jako soutěž

Zejména v prostředí páru, hněv je obvykle koncipován jako druh Toxická konkurence Vidět, kdo drží více nebo uvidí, kdo má pravdu. Zde vstupuje mnoho konceptů, kterým by se mělo zabránit jako hrdost, dominance nad druhým, tvrdohlavost atd. Proto musí Vyhnout se chování konkurenceschopné nebo toxické, že jediná věc, kterou přispívají, je více palivového dříví.

Musíte to zvážit Diskuse nemusí být negativní situací. Pokud se naučíte ovládat svůj primární hněv a ovládat své emoce, získáte most porozumění vůči této osobě, se kterou máte nesouhlas. Místo toho, aby ho viděl jako nepřítele, se ho snaží vidět jako člověka, kterého se můžete naučit: něco, co nesdílíte, takže je čas se dostat z našeho ega a poslouchat další pohled.

Můžeme být nebo ne, souhlasit. Ale je jisté, že nás naučí jiným způsobem, jak vidět život a lépe porozumět situaci, ve které jste.

Laskavá gesta, skvělá technika ovládání hněvu

Víme, že to může být komplikovaný trik k provedení, zejména na začátku. Ale pokud jste se rozhodli, že chcete lépe ovládat svůj hněv a hněv, musíte tuto techniku ​​použít dříve či později, protože v pozadí je to základem vaší diskuse. To znamená, že se na toho člověka zlobíte, protože ve skutečnosti vám záleží. Proto se připojíte ke smyčce lásky a lásky.

Jednou z nejlepších technik, které se tak nehnali, je, že v době, kdy jste naštvaní nebo diskutujete, Přistupovat To osobě. Pohladí ruku, otevřel ho nebo políbil. Můžete být naštvaní, ale nenávidíte se. To je klíč. Žijete jen napjatý okamžik, ale že můžete vyřešit empatií, klidem a respektem. Proto vám laskavý přístup pomůže Uvolněte napětí A že vaše emoce jsou velmi uklidněné. ¡Vyzkoušejte to!

Uvolněný a vědomý život, aby se tak nehněval

Kromě všech těchto triků, které jsme naznačili, pokud se chcete naučit ovládat hněv a hněv, je důležité, abyste některé praktikovali Zdravý život zvyky pro vaši mysl. Snažte se snížit spotřebu toxických látek, jako je alkohol nebo drogy, protože produkují náladu a emoční nestabilitu.

Nejlepší věc je, že se začnete starat o svou mysl, a proto děláte nějaké návyky, jako je sport, comas zdravým způsobem, v noci dobře spíte a tak dále. To vše vám pomůže být mnohem tišší a optimističtější ve vašem každodenním dne, proto je budete spravovat jiným způsobem.

Pokud se obvykle velmi rozzlobíte, je nejlepší začlenit některé činnosti jako jóga nebo meditace To vám pomůže spojit se s vaším tělem a rozptýlit napětí. Je důležité žít v prostředí od stresu a úzkosti, a proto neplatí s lidmi vašeho prostředí chaos, který máte ve svém životě.

V tomto dalším článku objevujeme nejlepší meditační techniky pro začátečníky, s nimiž můžete začít lépe ovládat své impulsy a váš hněv.

Vyhněte se lidem nebo toxickým situacím

A konečně, jeden z triků, jak se tak rozzlobit, je velmi základní a elementární: dostat se pryč od všeho, co vás dělá napjatým nebo destabilizuje vás. Tady je Lidé, kteří mohou být toxičtí Pro vás a že mohou získat to nejhorší ze sebe. Je důležité vědět, jak je včas odhalit a vyhnout se navázání příliš intimních vztahů s nimi. V tomto dalším článku vám poskytneme několik tipů, abyste věděli, jak se vypořádat s toxickými lidmi v práci, prostředí, kterému se nemůžeme vyhnout, ale naučit se spravovat jiným způsobem.

Totéž se může stát s některými situace nebo kontexty v životě. StrJe to, že v některých situacích se necítíme úplně bezpečně nebo sebevědomě, a proto jsme tedy skončili explodem pro shluk nekontrolovaných emocí. Pokud se chceme méně rozzlobit, raději se pokusíme vyhnout lidem a toxickým okolnostem, abychom měli větší kontrolu nad situací.

Tento článek je pouze informativní, v psychologii-online nemáme žádnou moc provést diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás, abyste šli k psychologovi, abyste zacházeli s vaším konkrétním případem.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků 8 technik, aby se tak nezlobili, Doporučujeme zadat naši kategorii emocí.