3 tipy pro stres a úzkost

Zmírnit stres a úzkost vyžadují čas, ale pokud hledáme nějaké malé (nebo velké) triky, které jim čelí, Zde nabízíme 3 tipy pro stres a úzkost. Když čelíme situaci napětí, jako je zkouška, je normální cítit se pravdivě a stres a úzkost z této události. Ve skutečnosti nám určitá úroveň stresu pomáhá být aktivní začít studovat a nespadat se do zanedbávání. Když však zkouška již prošla a úroveň aktivace zůstává stejná, když například bereme soda s přáteli, může něco selhat.

Opravdu víme, jak se odpojit od minulosti a budoucnosti a zůstat v současnosti? Do jaké míry jsme schopni ovládat naše emoce a naše myšlenky? Doktor v molekulární biologii a buddhistický mnich Matthieu Ricard nám nabízí 3 tipy pro stres a úzkost. Je důležité si uvědomit, že Ricard byl uznán jako nejšťastnější muž na planetě, takže jeho rada bude velmi užitečná.

Obsah

• 3 tipy pro stres a úzkost
  • 1. Eliminovat obavy
  • 2. Hezky po pořadě
  • 3. Malá meditace
• Konečný odraz

3 tipy pro stres a úzkost

1. Eliminovat obavy

V tomto okamžiku Matthieu Ricard odkazuje na moudrou indickou Shantidevu. Jak Shantideva ve své práci vyjádřil „praxe Bodyattvy“: „Pokud máte lék, jaký je důvod, aby byl skleslý? A pokud to nemáte, co prospívá zármutku?". Shantideva i Ricard nám ukazují, že dejekce a zármutek nedává smysl. Od dětství nás učí, že když situace prochází naší myslí, musíme se o to neustále starat. Pokud se nás tato obava netýká toho, že se nám moc netýká našeho času.

Velcí učitelé jdou dále a sledují situaci. Má řešení? Pokud má řešení, i když je to obtížné, proč být skleslý? Je důležité opravit koncept „sklíčený“. Nehovoří o tom, že přestaneme hledat řešení nebo se nedostaneme do práce, ale zdůrazňují, že nadměrné obavy postrádá základ. Na druhou stranu, pokud něco nemá řešení, Co z nás má zármutek? Ještě jednou mluví o zármutku, ne o smutku. Smutek je adaptivní emoce, která nám pomáhá integrovat emoce, když například relativní zemře. Ale být skleslý jde dále, jde o nedostatek motivace, sil a štěstí. Má smysl cítit se tímto způsobem, pokud něco nemá žádné řešení?

2. Hezky po pořadě

Ve společnosti, která vyžaduje tolik z nás, není divné, že vidíme, že provádíme několik věcí současně. Například, když jsme před počítačem, je běžné, že máme několik otevřených internetových aplikací a řas: noviny, pracovní stránka, jedna nebo dvě sociální sítě atd. Kromě toho máme mobilní telefon poblíž a také nás rozptyluje. Aby, Místo toho, abychom se zaměřili na jednu věc, rozptýlíme se mezi několika podněty A nakonec je náš výkon horší, než když se naše pozornost zaměřuje na jediný úkol.

Když provádíme několik úkolů současně, je známý jako „multitasking“. Multirea vyžaduje střídavou pozornost, tj. Přesun z jednoho úkolu do druhého. Obvykle to děláme s určitou rychlostí, ale nosíme více, než si myslíme. Kromě toho, že je unavený z účtu, není výkon našeho úkolu nejoptimálnějším. Co s tím můžeme udělat? Udělejte jednu věc najednou. Když dokončíme jeden úkol, přejdeme na další.

3. Malá meditace

Poslední ze 3 tipů na stres a úzkost, které nám nabízí Matthieu Ricard, je provádět malou meditaci každý den. Jak uvádí Ricard: „Když„ zkoumáte “svou úzkost s okem plné pozornosti, ztratí svou sílu. Protože? Protože Část vaší mysli, která si je vědoma úzkosti, není sama o sobě úzkostná “. Toto tvrzení se může zdát divné, pokud nejsme obeznámeni s meditací, protože jak je možné, že část mé mysli není úzkostná, pokud se cítím úzkost? Vysvětlete mysl podle buddhistického učení vyžadovali dostatek řádků, ale jako shrnutí lze říci, že pozorovatel a pozorovaný. Pozorovatelem by byla nesedivá mysl a pozorovaná úzkostná mysl.

Tímto způsobem, když cítíme úzkost, máme schopnost si uvědomit, že jsme v přemístěném stavu a Jsme schopni pozorovat tuto úzkost. Pokud by to nebylo možné, to znamená, že pokud by to také nebylo na mysli, nemohli bychom spadnout do účtu našich nálad, protože bychom se s nimi stali. Aby, Prostřednictvím meditace jsme se schopni distancovat od stresu a úzkosti a pozorovat je z dálky. Různé studie tvrdí, že pokud meditujeme dvacet minut denně, za pouhých osm týdnů dochází ke změnám na úrovni mozku. Některé změny, které se skládají ze snižování hladin deprese, stresu a úzkosti a zvyšování hladin míru, štěstí a klidu.

Konečný odraz

Jako populární přísloví potvrzuje: „Je lepší zabránit než léčit“. V tomto případě je důležité, abychom ovládali stres i úzkost, než se projeví přehnaně. V psychologii je běžné, že lidé obecně hledají pomoc, když situace vymkne ruku. Tím pádem, Je důležité udržovat životní styl, který se snaží udržet duševní a fyzickou rovnováhu. Tímto způsobem se prostřednictvím těchto 3 tipů pro stres a úzkost můžeme naučit ovládat náš emocionální stav trochu více. Když tedy představíme stresující situaci, budeme vědět, jak tomu čelit, abychom nebyli uneseni nadměrným stresem a úzkostí.