15 návyků pro zlepšení našeho životního stylu

Když se v našem zdraví něco nedaří, je to mnohokrát, protože musíme změnit naše zvyky a životní styl.

Je to ve zdravotnické oblasti, kde je většinou pozorováno, že něco nefunguje, například když osoba začne trpět cukrovkou, hypertenzí a jinými nemocemi.

Lze také považovat za to, že pokud v životě nejsou dosaženy určitých cílů, ani ty, které by vyžadovaly menší úsilí, je to proto, že v našem životním stylu něco selže jsou nutné určité návyky, aby nám pomohly změnit se a soustředit se na nové účely. Je to tehdy, když je nutné přezkoumat rutinu a analyzovat, jaké jsou návyky, které musí být upraveny.

Návyky, co jsou vlastně

Zdravý zvyk je často opakovaná akce a stává se automatickým.

Mnoho návyků se opakuje denně, například sundávání bot, když vstoupíte domů, vyčistěte si zuby, mimo jiné vypněte světla před odjezdem. Všechny tyto akce jsou prováděny mechanicky, protože byly natolik opakovány, aby mohly být zaznamenány v mysli, takže nakonec není nutná velká pozornost nebo úsilí k jejich provedení.

Ve skutečnosti, 40 % chování, které se provádějí denně, se skládá z návyků. To znamená, že téměř polovina toho, co se děje v den, se opakuje a automatická.

Když se však provádí nová činnost, vyžaduje to další úsilí a také hodně motivace, aby bylo možné ji provést, na rozdíl od návyků, které jsou prováděny bez přemýšlení o tom.

Nepříznivým aspektem je, že mnoho z těchto návyků, které jsou součástí životního stylu, možná nejsou zcela zdravé, a proto se opakují, aniž by to zvážily.

Mnozí věří, že k vytvoření nového zvyku je zapotřebí dvacet jedna dní, ale to není nic jiného než populární víru To je způsobeno plastickým chirurgem Maltz Maltz, který si v padesátých letech všiml vzoru u jeho pacientů. Podle jejich pozorování trvalo pacienti dvacet -jeden dny, než si zvykli vidět svou novou tvář, a to přimělo lékaře věřit, že bylo nutné dvacet jeden dní nahradit starý mentální obraz novým. To však začalo sérii problémů, protože mnoho autorů sebepojetí začalo opakovat a šířit tuto víru, když chirurg možná odkazoval na požadavek minimálně dvacet -jeden dny, Ale ne toto přesné množství dní.

V roce 2009 však výzkumník psychologie zdraví na University of London College University, Phillippa Lally, šířil studii, ve které to potvrdila V průměru více než dva měsíce se počítá předtím, než se nové chování stane automatickým, tj. Asi šedesáti dnů, což se navíc může lišit v závislosti na okolnostech a osobě.

V tomto ohledu paní Suhail Velásquez Cortésová ve svém programu fyzických a emocionálních zdravotních aktivit pro zdravý život považuje, že návyky jsou vytvářeny opakováním času. To znamená, Pokud akce přetrvává v rutině, je velmi pravděpodobné, že se stane zvykem, Snaha o provedení této akce se tedy snižuje, dokud nebude možné provést bez přemýšlení.

Zdravé návyky jsou všechna ta chování, která byla považována za své vlastní v každodenním životě a které mají pozitivní dopad na fyzickou, sociální a duševní studnu.

Některé faktory, které predisponují nedílný stav zdraví, uvažují o přiměřeném jídle, pravidelné fyzické aktivitě, správném odpočinku a konzumaci alkoholu s mírou, kromě zdržení se kouření tabáku nebo konzumace drog. Zvažuje se také schopnost vypořádat se se stresem. To vše je třeba vzít v úvahu při zvažování návyků ke změně životního stylu.

15 návyků pro změnu našeho životního stylu

Mezi nejlepší návyky pro změnu životního stylu patří následující:

1. Změňte způsob myšlení: Být zdravý je životní styl, který vyžaduje získání nových znalostí o tom, co je zdravé a co ne.
2. Hodnotit první kroky: což lze považovat za něco, co bude v budoucnu sklizeno. To musí být provedeno pečlivě a rozpoznat pocity, které vzbuzují. Nezáleží na tom, jak pomalu začíná, důležitá věc není ztratit cíl.
3. Praxe a praxe: Proces může být dlouhý, ale je třeba se vyhnout zoufalství. Pro zavedení nového zvyku, je vyžadována mnoho stálosti a dobrého přístupu, plné mysli a zaměřené na účel.
4. Experimentujte s novými technikami: Je pravděpodobné, že znovu selže, proto stojí za to změnit techniku ​​k dosažení cíle.
5. Postarejte se o jídlo: Ne všechno spotřebované je dobré. Pro začátek se doporučuje jíst z domova, připravit jídla a vyhýbat se škodlivým tukům. Eliminujte zpracovaná jídla a zaměřte se na nejzdravější ingredience. Kromě toho je dobrá hydratace nezbytná k udržení čistoty těla.
6. Mít trpělivost: Aniž by to bylo příliš mnoho na první, protože za týden je obtížné získat nový zvyk. Proto musí být cíle, které budou nakresleny.
7. Vyhněte se soudům: a zaměřit se na pokrok. Skutečnost, že posedlí mnoho lidí, je jejich váha, ale tenký neznamená, že je zdravý. Důležitou věcí je dobrá výživa mít dobrý výkon za den. Je třeba se zvážit, že by se mělo zabránit nadváze, aby se zabránilo výskytu kardiovaskulárních onemocnění.
8. Organizovat se: Napište cíle, počínaje tím, jak člověk chce vidět v budoucnu, jak se chcete cítit, co chcete vyloučit ze své stravy, kterou fyzické aktivity chtějí vyzkoušet, mimo jiné. To vyžaduje plánování.
9. Spát potřebné hodiny: to znamená, od 7 do 9 hodin, protože organismus musí splňovat procesy a dobít si energii, takže zbytek je velmi důležitý. Kdo neodpočívá, obvykle svítí ve špatné náladě as malou silou čelit den. To ovlivní plánované činnosti.
10. Vytvořte konkrétní cíle: a vyhnout se těm, kteří jsou abstraktní, aby se zaměřili na cíl. „Pití více vody“ není stejné jako „pití dvou litrů vody“ denně.
11. Rozdělte fáze: Počínaje krátkými a méně obtížnými úkoly. Například, pokud chcete splnit cíl pít dva litry vody denně, můžete začít přidávat dvě sklenice v prvním týdnu.
12. Uchýlit se k kalendáři: aby cíle mohou být konkrétní. Bude tedy existovat datum, které usnadní udržování záznamu.
13. Odměňte práci, která se provádí dobře: To pomůže posílit chování, které chcete přidat do rutiny.
14. Omezte příjem soli: a rozhodněte se pro jodizovanou sůl, nejlépe.
15. Zapomeňte na zkratky: Vyhýbání se „zázračným“ produktům to vyprázdňuje pouze kapsu a přinese frustraci.

Představujeme návyky ke změně života. Při jeho dosažení bude spokojenost nespokojená.

15 toxických návyků, které vám brání být šťastní

Bibliografie

• Jiménez, m. G., Martínez, str., Vypadal, E., & Sánchez, a. Jo. (2008). Psychologické studny a zdravé návyky: Jsou spojeny s praxí fyzického cvičení? International Journal of Clinical and Health Psychology, 8 (1), 185-202.
• González Menéndez, r. (devatenáct devadesát pět). Jak se osvobodit od toxických návyků.: Průvodce poznávání a překonávání návyků způsobených kávou, tabákem a alkoholem. Kubánský časopis Integral Medicine, 11 (3), 253-284.
• Sánchez-Ojeda, m. NA., & Luna-beartos a. D. (2015). Zdravý životní návyky v univerzitní populaci. Nemocniční výživa, 31 (5), 1910-1919.
• Velásquez, s. Program aktivity pro zdravý život.