15 potravin pro koncentraci a paměť
- 3200
- 819
- Ing. Erik Plšek
Potraviny pro koncentraci a paměť jsou nezbytné kdykoli v životě.
Paměť je mentální kapacita, která pro subjekty umožňuje registraci, udržování a evokování zážitků, jako jsou myšlenky, obrázky, pocity, mimo jiné.
V případě koncentrace se to také týká stavu, kterým může osoba na něco upozornit, bez rozptýlení.
Ale s časem uplynutí může být paměť i koncentrace oslabit, zejména pokud neexistuje žádná dobrá strava.
Jídlo pro koncentraci a paměť je zásadní
Existuje vztah mezi nadváhou a některými kognitivními poruchami, mezi nimiž je ztráta paměti a schopnost soustředit se a být schopen správně reagovat na různé situace.
Kromě toho podle Facendo Manese, prezidenta Ineco Foundation for Research in Neurosciences, ve své studii s názvem Zdravé mozkové jídlo Mozek je ovlivněn tím, co jíme, pak to věda určila Jak podvýživa, tak podvýživa jsou spojeny se změnami mozku, Bez dobré stravy se tedy mozek stává slabým a zranitelným.
Díky tomu je důležité nést vyváženou stravu s cílem vyhnout se přebytečnému tělesnému tuku a péči o mozek, pro který je to důležité.
Dále s vámi budeme sdílet některé jídlo pro nejvíce doporučenou koncentraci a paměť.
Jaké jsou nejlepší potraviny pro koncentraci a paměť?
Některé jídlo pro zlepšení koncentrace a paměti jsou následující:
- Hořká čokoláda: Kromě toho, že je chutný, obsahuje velké množství antioxidantů a flavonoidů, které jsou důležité pro paměť, ale měli byste se vyhnout jídlu jakéhokoli typu čokolády, protože některé by mohly obsahovat přidané cukry nebo nasycené tuky, pak negativní účinky, které pozitivní. Oblíbené musí být ti, jejichž procento kakaa je vysoké. Také by se mělo zabránit těm čokolády, které mají příchuti nebo přidané cukry.
- Mozek také potřebuje vodu: To je nutné mít na paměti, zejména v chladných měsících, pak je trendem v těchto měsících požití méně tekutin, ale voda je nezbytná, aby se zabránilo bolesti hlavy a snadněji si pamatovalo věci, protože je snadněji, protože, Dehydratace ztěžuje zapamatování si faktů. V zimě může být sladká voda dobrou alternativou k udržení hydratace a také některé infuze, jako je tymián, rozmarýn, máta, heřmánek nebo mudrci. Předtím, než někoho konzumujete, byste se měli konzultovat s lékařem.
- Zahrňte omega-3: Pro mnohé je Omega-3 „mozkový jídlo“ par excellence, protože se má za to, že by to mohlo pomoci zabránit Alzheimerově chorobě; Omega-3 navíc pomáhá mozku mít lepší výkon a zpoždění v jeho zhoršení.
- Vyvarujte se trans olejů: protože způsobují zhoršení neuronů. Spotřebované jídlo by nemělo obsahovat tento typ olejů.
- Konzumujte avokáda a dýňová semena: Avokádo pomáhá mozku přijímat lutein, což je také dobré pro pohled. V případě dýně lze jeho suchá semena přidat do jogurtů nebo pyré a jsou také prospěšné.
- Trochu kurkuma: Pomáhá také zlepšit koncentraci; S jedním gramem je dost.
- Konzumovat kapary: protože obsahují polyfenoly, které jsou také dobrým jídlem pro mozek; Lahodné kapary mohou být přidány do ryb nebo těstovin.
- Konzumujte jídlo s antioxidačními látkami: Aby se zabránilo volným radikálům ovlivnit správné fungování mozku. Tyto látky lze získat z určitého ovoce a zeleniny.
- Černé hrozny a borůvky: Jsou ideální, protože obsahují resveratrol, což je důležité udržovat neurony s dobrým fungováním.
- Malá káva: Protože obsahuje kofein a antioxidanty, které pomáhají mít dobrou koncentraci a dobrý výstražný stav, pak kofein působí blokováním adenosinu, chemika, který způsobuje pocit ospalosti.
- Matice: Jsou také vynikající díky jejich zdravým tukům, které kromě pomoci regulovat trávení poskytují antioxidační výhody, které nejen prospívají mozku, ale také pomáhají zabránit kardiovaskulárním onemocněním. Ořechy se také doporučují, aby se zabránilo neurodegenerativním onemocněním a šetřilo dobrou paměť.
- Mastné ryby: Obsahuje také omega-3. Některé z těchto zdravých ryb jsou losos, sardinky nebo pstruh.
- Vajíčka: Pomáhají mít dobré duševní zdraví, protože poskytují vitamín B6, B12, Hill a folát.
- Brokolice: Obsahuje značné množství vitamínu K, což je nezbytné pro udržení zdravých mozkových buněk.
- Konzumujte vitamín E: který funguje jako antioxidant a nachází se v ořechech, jako jsou ořechy, slunečnicová semena a rostlinné oleje.
To jsou některé z potravin pro nejvíce doporučenou koncentraci a paměť. Navrhuje se však také mít pozastavený rytmus života, daleko od stresu a soustředil se na stav studny.
Nakonec je třeba poznamenat Mozek je jedním z nejaktivnějších orgánů v organismu, Představuje 2 % tělesné hmotnosti, což je ekvivalentní o něco více než jedno kilometry a nemá žádné energetické rezervy, takže Závisí to na živinách a kyslíku, který přijímá krví. Proto je důležité vedení zdravého životního stylu a zahrnutí jídla pro koncentraci a paměť.
Mozkové jídlo
Bibliografie
- Cañizares Melero, c. (2018). Nefarmakologická léčba ne -vegetací.
- Jaramillo, m. S. D. Jak se starat o mozek. Ne, 8 rd8 ||, 18.
- Manes, f. F., & Niro, m. (2014). Použijte mozek. Argentinská planeta.
- Bohatě, str. (2014). Zdravé mozkové jídlo. Klinika paměti INOCO.