10 potravin, které pomáhají bojovat proti depresi

Existuje řada potravin pro boj proti depresi, které jsou nezbytné v nejkritičtějších okamžicích.

Každý den existuje více odborníků, kteří zdůrazňují důležitost jídla ke snížení příznaků deprese a pomoci osobě postižené, aby se zažila dobře -pak určité živiny ovlivňují náladu.

Obsah

• Jídlo a nálada
• Základní živiny pro mozek
• Jaká jsou nejlepší jídla pro boj proti depresi?
  • Bibliografie

Jídlo a nálada

Stejně jako bylo zdůrazněno: „Jsme to, co jíme“ a existuje spousta důvodů, protože v současné době se mnoho studií zaměřuje na živiny, které jídlo přispívá a jak pomáhají lidské bytosti komplexním způsobem.

Podle studie šířené světovou psychiatrií vedenou specialistou Jerome Sarrisem, ve kterém jsou analyzovány výživové medicíny a její dopad na moderní psychiatrii, existují důvody věřit tomu Existuje přímý vztah mezi nutriční kvalitou a duševním zdravím.

Podle výzkumu důkazy naznačují, že na rozdíl od nezdravé stravy, které mají škodlivý dopad na duševní zdraví mladých lidí, existuje ochranný účinek na zdravou stravu na depresivní náladě, na rozdíl od nezdravé stravy, které mají škodlivý dopad na duševní zdraví mladých lidí.

Na druhé straně, ačkoli je známo, že neexistují žádné potraviny, které by depresi to okamžitě vyléčily, jsou známy výhody určitých potravin, alespoň pro zmírnění příznaků, které toto složité onemocnění produkuje.

V další studii vedené Calderónem C, ve které bylo hodnoceno zapojení úzkosti a deprese u poruch příjmu potravy mladých lidí s obezitou, bylo rozhodnuto, že tito mladí lidé vykazovali více psychologických problémů než ostatní, což je nejběžnější bytost nejběžnější úzkost a deprese.

S těmito znalostmi je mnohem úspěšnější.

Základní živiny pro mozek

Mezi živiny byly kvalifikované jako nezbytné pro mozek, omega-3 mastné kyseliny, hořčík, vlákno, vitamíny E, D, B1, B9 a B12, kromě vápníku, což by mohlo pomoci snížit nepohodlí, které způsobuje depresi.

Na druhou stranu, Role, kterou hrají určité neurotransmitery, by se měla také zvážit, Například serotonin, který umožňuje člověku zažít pocity štěstí a dobře. Pokud tento neurotransmiter není v normálním limitu, může jednotlivec trpět smutkem, úzkostí nebo depresí.

Aby organismus produkoval serotonin, je nutný příjem tryptofanu, což je aminokyselina, která se nedělá, ale pro získání spotřeby některých potravin, jako jsou ořechy, vejce nebo ryby.

Přestože jídlo může také zlepšit náladu Měli byste se vyhnout pádu do úzkosti k jídlu. Lidé se spíše musí soustředit na přepravu vyvážené stravy, která zahrnuje vše, co potřebujete k dobrému zdraví, a zlepšit náladu.

Kromě serotoninu existuje i další neurotransmiter, který je velmi důležitý, GABA, protože pomáhá bránit nervovému systému, který člověku umožňuje uvolnit a snižovat úroveň úzkosti.

Pokud existuje nedostatek tohoto neurotransmiteru, je osoba obvykle podrážděná, pociťuje hněv, úzkost, paniku, impulzivitu nebo hyperaktivita.

Tento neurotransmiter je syntetizován z aminokyseliny L-glutaminu, tj. Se spotřebou vajec, masa, mléka, cizrny, hrášku a dalších, kromě přítomnosti vitamínu B6 a zinku a zinku.

Důležité jsou také katecholaminy, jako je dopamin a norepinenial, Zejména pro zlepšení pozornosti a pocitu větší motivace. Je ideální zlepšit koncentraci.

Pokud jde o acetylcholin, tento neurotransmiter hraje klíčovou roli při regulaci paměti, řešení problémů a výpočtu. Ti, kteří mají nízkou úroveň tohoto neurotransmiteru, obvykle trpí ztrátou paměti a zmatení.

Jaká jsou nejlepší jídla pro boj proti depresi?

Stručně řečeno, některé z nejlepších potravin pro boj proti depresi jsou následující:

1. Modrá ryba: Díky jeho příspěvku jako zinku, tryptofanu a mastných kyselin, jako je Omega-3, které pomáhají při přeměně potravin serotoninu.
2. Maso: Zejména ty štíhlé, jako je králík, krůta nebo kuře, pak poskytují tryptofan a vitamíny skupiny B.
3. Vajíčka: Zejména žloutku, obsahuje tryptofan a také vitamíny skupiny B.
4. Mléčné výrobky: Poskytují vápník, tryptofan a hořčík.
5. Luštěniny: Jako čočka, sóju a fazole.
6. Celé obiloviny: Uhlohydráty, které obsahují, také pomáhají převést tryptofan na serotonin; Kromě toho jsou bohatým zdrojem vitamínů skupiny B. Pokud jde o pšeničnou otrubu, je známo, že obsahuje hodně hořčíku.
7. Suché ovoce a semena: Stejně jako mandle a pistácie, protože ořechy obecně poskytují hodně hořčíku. Jiná semena, jako je slunečnice, dýně a borovice, jsou také vynikajícím zdrojem zinku.
8. Sezónní ovoce: zejména banán a ananas, které poskytují tryptofan, vitamíny, hořčík a vápník.
9. Sezónní zelenina: Pro svůj vitamín, hořčík a uhlohydráty s uhlohydráty s doporučenou glykemickou zatížení.
10. Hořká čokoláda: Pomáhá zvyšovat hladinu hořčíku a tryptofanu, i když musí být spotřebován mírně.

To jsou některé z nejlepších potravin pro boj proti depresi. Jsou však doplňující, hlavním náznakem je jít s odborným lékařem.

Jak se vyhnout úzkosti k jídlu? 10 doporučení

Bibliografie

• Calderón, c., Forns, m.ª, & Varea, V ... (2010). Důsledkem úzkosti a deprese při poruchách příjmu potravy mladých lidí s obezitou. Výživa nemocnice, 25(4), 641-647. Citováno 12. května 2021 z https: // scielo.Isciii.Je to/scielo.PHP?Script = sci_arttext & pid = s0212-16112010000400017 & lng = es & tlng = IS.
• Miller m. (devatenáctset devadesát šest). Strava a psychologické zdraví. Alternativní terapie ve zdraví a medicíně, 2 (5), 40-48.
• Sarris, J., Logan, a. C., Akbaraaly, t. N., Paul Amminger, G., Balanzá-Martínez, v., Freeman, m. Str., Hibbeln, J., Matsuoka, a., Mischoulon, d., Mizoue, t., Nanri, a., Nishi, d., Parletta, n., Ramsey, d., Rucklidge, J. J., Sanchez-Vilgas, a., Scholey, a., Jeho, k. Str., & Jacka, F. N. (2015). Mezinárodní společnost pro nutriční psychiatrický výzkum Konsenzus Pozice Prohlášení: Nutriční medicína v moderní psychiatrii. Světová psychiatrie: Official Journal of the World Psychiatric Association (WPA), 14(3), 370-371. https: // onlinelibry.Wiley.com/doi/10.1002/WPS.20223
• Sarris, J., Logan, a. C., Akbaraaly, t. N., Ammingger, g. Str., Balanzá-Martínez, v., Freeman, m. Str., Hibbeln, J., Matsuoka, a., Mischoulon, d., Mizoue, t., Nanri, a., Nishi, d., Ramsey, d., Rucklidge, J. J., Sanchez-Vilgas, a., Scholey, a., Jeho, k. Str., Jacka, f. N., & International Society for Nutritional Psychiatry Research (2015). Nutriční medicína jako hlavní proud v psychiatrii. Lancet. Psychiatrie, 2 (3), 271-274. https: // www.Thelancet.com/časopisy/lanpsy/článek/piIS2215-0366 (14) 00051-0/fulltext